昨日のハーフマラソンで身体がボロボロです。

質問

２時間半ほどのタイムでやっとの思いで完走できたのですが。。。

１年ほど前から痛めていた左膝が８キロを越えた頃に痛み出し、それから左肩に痛みがきて
その後、右ひざ、両太ももと痛み出し、残り５キロはほとんど足があがらず、心臓は
全然元気なのに悔しい思いをしました。

翌日の今日もまだ膝はかなり痛くて、腰痛も結構きついです。

そこで来年のハーフマラソンでは足の痛みなく走るためにきちんとトレーニングしたいと
思っています。

膝の痛みをなくすにはまずはふとももを鍛えることが大切とアドバイスをうけました。
参考になるサイトやアドバイスをいただけたらとても嬉しいです。

どうぞよろしくお願いいたします。

回答No.1

muhy · ベストアンサー

ハーフマラソンお疲れ様でした。

今回のハーフマラソンは初参戦だったのでしょうか？
普段からどんな練習をされていますか？（距離、ペース、頻度etc.　また、他のスポーツ経験)

これらが分からないと具体的なアドバイスもしにくいのですが、、、

心臓が大丈夫なのに、太ももや膝が痛くなって走れなくなるということは、
普段のトレーニング不足だと思われます。

確かに筋トレをして、太ももや脹脛、体幹を鍛えれば故障は少なくなると思います。

しかし、来年まで時間があるなら、
今のうちから一週間に２回～３回は５ｋｍ～１０ｋｍは走る習慣をつけるのが良いと思います。

走るのに必要な筋肉は、走って鍛えるのが一番効率が良いと私は思っています。
ある程度走れるようになって（ハーフで１時間４０分をきって）、
さらにタイムを伸ばしたいということであれば、積極的に筋トレも行ったら良いのではないでしょうか。

でも、ひとつだけ筋トレについてアドバイスを…。
太ももの筋肉を鍛えたいのなら、「スクワット」と「ヒップリフト」をやるといいですよ。
腰痛は「体幹」を鍛えればずいぶんと楽になると思います。

お礼

アドバイスありがとうございます。１１月からは週５日は３～５キロぐらい走っていましたが、距離が短すぎでした。。。
根性だして長距離を走る練習をして足を鍛えます。
スクワットは気が向いたときだけしていましたので、毎日するように心がけたいと思っています。来年に向けて稼動します★
ありがとうございました。