ダイエット方法

質問

私は高校2年生です。

最近、体型が気になり出してダイエットしようと思ったのですが、ダイエットをしたことがなくてどのようにするのがいいのか分かりません。
どなたか教えていただけませんでしょうか？

身長が147.5 体重が55kg 体脂肪率が35.7%です。

回答No.1

oignies · ベストアンサー

身長と体重を拝見しました。ぽっちゃりですね。ですので、
まず、ダイエットの基本を頭に入れ、実践することが大事
です。

体に脂肪が付き太るのは、食べて摂取したカロリーの量
と運動などで消費されるカロリーの量をくらべたとき、食べ
る量と消費される量がつりあわなくなっている状態です。

ですので、まず、食べ過ぎないことが基本で、それにくわ
えて、体を筋肉質にかえひきしめるために運動をします。
運動が効果的なのは、筋肉が多い体型では、基礎代謝
といって何もしないときのカロリー消費量が増えるからで
もありますが、やせたい部分をほそくすることができるか
らでもあります。

ここから本題ですが、おたずねのダイエットの基本として
は、太りやすい食べ物をまず知ることが肝心なのと、食べ
過ぎにならない食事習慣をはやい時期にみにつけること
がかなめとなってきます。

まず、ひかえなければいけないのは、甘いものです。お
なかがすいたら、牛乳・小魚（煮干しで充分）・チーズの
いずれかをつまんでください。

それから食べる時間帯ですが、夜は厳禁。夕食を６時に
して、食後は何もたべない、が原則です。

それが無理なら、寝る直前だけは食べるのをやめてくだ
さい。どうしてもなにかおなかにいれたかったら、コップ
の水を飲んでがまんです。

食べ方ですが、ゆっくりかんでたべることと、かさばって
カロリーのひくいものからさきに食べること。

サラダ毎食たべてください。それから、肉・魚。それをた
べおわって、まだ少したべたい場合に、ごはんをすこし
だけ、おわんに半分くらい。

つぎに運動ですが、一日、１、２時間の美容体操がで
きれば理想ですが、できなけれあば、なわとびなど、
５分とか１０分とかでカロリーを消費できるものをとり
入れるとよいと思います。それから、日常生活のなか
で運動量を増やすことが大切で、きびきび動く、電車
ではすわらない、お母さんの買い物についていき買い
物袋をもつ、そして、少しの距離であれば歩く。

また以外にしられていないのですが、冷たいジュース
などは、冷たいのであまりかんじられないのですが、
相当の糖分がはいっています。原則のまないことに
して、のみものは、牛乳ときめましょう。

これだけやって、やせないひとはいません。

食事については、家族の協力も大切なので、おかあ
さんに相談して、お菓子以外の間食を用意してもら
ってください。

ただ、空腹にたえるのは、あなたです。お腹すいた
と思ったときに、運動をして、はじめて、脂肪が燃焼
します。やせるということです。

このことをしっかり頭にいれておいてください。おなか
すいたら食べる、ではなく、食事の時間まで部屋で体
操、これをつづければ、体操選手のような体形にか
わっていきますよ！

お礼

回答して頂きありがとうございます。
夕食の時間は8~9時くらいに食べてましたが、遅い時間に食べるのはよくないのですね。気を付けます。
そして、サラダも野菜の食感が嫌いで食べてなかったのですが食べるようにしようと思います。
あと、空腹時に運動すると脂肪が燃焼されるのは知っていましたがしていなかったので、これをきっかけにやってみようと思います。
詳しく答えて頂きありがとうございました。

回答No.2

ape_wise

あなたはまだ親の世話になっている身分なので、親に「痩せたいから食事減らして」「お菓子みたいなものは買ってこないで」と頼めばいいです。あなたが太っているのは100%親のせいです。

身長が147.5 体重が55kg 体脂肪率が35.7%というのは客観的に見て肥満の域に入ってます。
18歳以上の人が使う指標であるBMIで計算すると25超えてます。25は肥満のボーダーです。

うちのトイプードルもこの前獣医さんから肥満気味だからダイエットさせるように言われました。
エサを減らしたら一カ月で適正体重になりましたよ。お腹が空いて可哀想だったけど、太っていると見た目だけでなく健康の問題も出てきますから。

親に「私を成人病にする気か」と言って、食事量の低減を訴えるといいでしょう。

お礼

回答して頂きありがとうございます。
前からお母さんがよく買ってきて、つい食べてしまっていたのですがお菓子などは食べないようにします。