ダイエットについて

質問

私は1年フィットネスクラブに通っていました。理由はダイエットと妊活するための体質改善の為です。そこはパーソナルトレーニングなので必ずひとりトレーナーがつきます。最初は体重と体脂肪も減って筋肉量が増えてそれなりに効果も出てました。でもやるにつれて筋トレの負荷が強くなったり回数も増えて、ウォーキングからランニングになって、もともと運動嫌いな私にはハードなトレーニングでした。運動する分どうしてもその後の食事量も増えて、体重が増えて、次回のトレーニングまでに痩せるというリバウンドの繰り返しでした。行くと必ず血圧と体重測定があるので、増えると、トレーナーに増えましたねと言われて、食事量とか聞かれてそれがプレッシャーを感じてストレスになっていきました。あんまりリバウンドを繰り返すのは身体にはよくないですよね？そこは入会金も10万、月に12600円会費と入場料が1050円かかりかなり高額なフィットネスクラブです。週に2回行くので毎月2万はかかります。せっかくフィットネスクラブに通ってもリバウンドの繰り返しならお金ももったいないし、家で食事制限とヨガとピラティス、ウォーキングをやっていけばいいんじゃないかな？とも思うようになりました。考えた末、フィットネスクラブを先日退会しました。今は家で食事制限と以前から趣味でやっているヨガとピラティスをしてますが、フィットネスクラブに通っていた頃よりは効果が出にくいような気もしているこの頃です。わざわざ高額な会費を払って運動しなくても家で筋トレもできますが、家で食事制限とヨガとピラティス、ウォーキングでダイエットすることは可能でしょうか？教えてください。

回答No.2

noname#175206

申し上げにくいのですが、基本的なところで勘違いされておられます。

　まず、ダイエットにフィットネスクラブは不要です。そこでしかできないトレーニングがあり、どうしてもそれがやりたいということでなければ、ですが。そして、行っておられたフィットネスクラブは『無能』と言って、差し支えないでしょう。なぜなら、ダイエットの基本的知識すら伝えていないですから。

　仮に週1回のフィットネスクラブであっても、そういう周期での体重の増減は体脂肪は無関係と言っていいほどの誤差でしかありません。100gをはるかに下回ります。体脂肪は1kgで7200kcal、100gなら720kcalです。フルマラソンでもせいぜい150g消費する程度です。

　そういう期間での、目に見える体重の増減は、体内水分量の変化です。これには、炭水化物がグリコーゲンとなって体内に蓄えられるとき、それに結びつく水分量です。他に、塩分摂取も体内に水分を留めるため、体重に関係します。

　そういうものはダイエットせずともいいわけです。所詮は完全0カロリーの水ですから、運動などでカロリー消費せずとも、いずれ余分な水分は体から出て行きます。

　なお、ダイエットを開始して、すぐに落ちてくれる体重は、やはり水分です。炭水化物と塩分の摂取が減れば、体重の数値だけは面白いように落ちます（特に炭水化物カットダイエットがそう）。エステなどの施術後に体重が落ちていたりするのも、水分です（結構汗をかかせたりしている）。

　そういう、見せかけの体重に惑わされないことが大事です。減らす必要があるとすれば、体脂肪です。これは、1日の総摂取カロリーが1日の総消費カロリーを下回るという体重の唯一の原則を守って、地道に減らしていくしかありません。

　筋トレは、きちんと重い負荷でつづけたほうがいいです。減量後のスタイルが全く違ってきます。筋トレ本を読み（これは必須）、家に筋トレ道具があれば、体型を整える程度の筋トレは充分できます。家トレーニーで筋肥大までしている人も多いです。

　重いダンベルは落とすと大きな音がしてしまいますし（特に階下）、バーベルは一人で行うのは危険な種目も多いです。それらをクリアするのが難しければ、スロトレを取り入れてもいいし、ラバーチューブを使う手もあります（ただし、チューブの筋トレ本はいいのが見当たらず、ウエイトの種目から工夫する必要がある）。

　それで充分に筋肉の形を整え、プロポーション作りに役立ちます。最も効果のある筋トレを止めるのはもったいないです。

　美容目的のヨガ、ピラティスはDVD付きの教本も多くなり、一人で行うことは難しくありません（修行目的のヨガは不可）。教本や映像をよく見てやれば、それなりに効果はあり、フィットネスクラブでの効果に劣る要素はありません。

　有酸素運動としては、ウォーキングも誰にも習う必要はありません。それでも、多少の注意点はネットで調べたほうがいいです。また、強度を上げるにはスキーのストックのようなものを使うノルディックウォーキングはお勧めです。

　ちなみに、ジョギングはスローであっても注意してください。走る動作は、両足が地面から離れる動作の繰り返しですので、ウォーキングよりずっと激しい上下動の衝撃が伴い、主にバストに回復不能な悪影響が出やすいです（バストを支えるクーパー靭帯が損傷するため）。しっかりしたスポーツブラは必須です。

　家でのトレーニングは、全て自分の都合で行えるのが利点です。少し慣れてくれば、どうしてもフィットネスクラブでないとできないことは、実はごく少なかったことに気づくはずです。

　後は食事で栄養不足がでないようにしつつ、カロリーを下げればいいです。これは、糖尿病食が参考になります。同様に低カロリーで美味しいと言われているタニタのメニューもネットにあったり、書籍化されているようです。

　何も難しいことはありません。家トレ＆一人ダイエットは、少ない予算で大きな効果をあげることができます。ポイントは、よい教本をよく読み、よく見て、体の具合に注意して試していくことです。

お礼

アドバイスありがとうございます。
たしかにわざわざ高いお金をかけてジムに通わなくても家でできる筋トレやストレッチなどはたくさんありますね。
スロトレなどの本は持っているので、見ながら頑張ってやってみようと思います。とても参考になりました。ありがとうございます。

回答No.1

natsu-115

こんにちは。私も今現在、ダイエット中です。
たしかにフィットネスクラブはきちんと管理してくれるので効果が出やすいですよね。
どんどん痩せていくと楽しくなるけど、それとともに負荷も大きくなりしんどくなって行くのが億劫になります。お金もかかりますしね。
私は昔、無理にダイエットをして体調を崩したり、おなかが空くのを我慢して無理な食事制限をしてストレスが溜まった経験があります。三食のうち、いずれかを抜いてしまっては身体に悪いし、かといって腹筋一日100回！なんていうのもしんどいですよね。
食事制限はどんな方法をしていますか？私は晩御飯だけ、白米を抜く。という方法をしています。炭水化物である白米を我慢するだけなのでお肉などは食べてもOKです。そのかわり、食事の一番最初に少しでいいのでサラダを食べます。最初に野菜を食べると痩せやすいそうですよ!!
運動は夜、ウォーキングに行きます。あと、ふと思い立った時に腹筋をします。思い出した時だけで十分です。回数は一度に10回と決めてます。たった10回でも、一日に10回思い出して腹筋すれば100回になります。無理なく、ゆるーく試してみてください。
ダイエットを始めると、最初はパッと体重が落ちます。そのあと、一回体重変化がストップしてしまいます。そこで勘違いして「ああ、駄目だったな。」と思い、やめてしまう人が多いです。でも失敗ではなく、休憩みたいなものです。諦めずに続けていると効果は出ます。一緒にがんばりましょう。

お礼

アドバイスありがとうございます。
私は食べる順番を気を付けてます。野菜から食べてご飯は一番最後に食べるようにしてます。あとは炭酸水を食前に飲んでます。満腹感が出ていいですよ。自分のペースでやっていったほうがいいですよね。腹筋私も参考にしてやってみます。お互いダイエット頑張りましょうね。