正しい腹筋の方法

質問

こんにちは
実は高校生のときに腹筋が大好きで（それで引き締まると思ってたんです。。）腹筋を行っていたら
力を入れたときになんだか違う形に盛り上がってしまうようになりました
私がおなかを見たときにちょうどUのかたちになるようなかんじです（おへそのあたりがUの底のようなかんじ）

素人が行う腹筋のやり方は本当に腹筋を鍛えていないといいますが、本当のやり方はありますでしょうか（女ですので、6個に割れなくてもいいのですが、まちがったところを鍛えてそうです。。。）

私の方法としてはひざを三角に立てて手は頭の後ろで、ひざにおなかがつくまで体を起こすやり方で毎日20回していましたが、本当はちょっと上半身をおこすだけでもよかったんでしょうか。。。
勝手ですが、通販の腹筋マシーン以外での回答をお願いします

回答No.2

hiro1450 · ベストアンサー

どうも！
補足なんですが、腹筋の鍛錬自体は腹筋さえ運動
できていれば問題ないと思います。
ですのでどこまで上半身を起こすかはあまり関係
ないでしょう。よくある通販の腹筋用具程度の角
度でＯＫだと思いますよ。
上半身を起こす腹筋は結構腰を痛めやすいので注
意が必要ですが。
ちなみに基本的には腹筋と同じ回数で背筋も鍛え
ないとバランスが悪くなると聞いたことがありま
す。（何のバランスなんだろう？（笑））
やっぱり腰をいたわるならぶら下がり式っすよ。
ぶら下がり式→言われているように吊り輪選手の
アレですね姿勢としては。
ジムにある専用器具じゃないと腕が先に疲れるか
もしれませんが．．．

お礼

おそくなりましたが補足ありがとうございました！
＞腹筋の鍛錬自体は腹筋さえ運動できていれば問題ない
そうですか！大変わかりやすい回答ありがとうございます。
あと、腰も痛めるんですね。気をつけます！

回答No.3

quoth

前にエアロビクスでやっていたのは、あんまり持ち上げる必要がないというものでした。あんまり持ち上げると腰を悪くするそうです。

ひざを三角に立てて、Ｕの字ではなく、Ｖの字になるようなイメージで「背中」を持ち上げます。高く持ち上げる必要はなく、肩甲骨が１０センチも持ちあがっていれば十分です。持ち上げて１０秒耐えてみましょう。おなかがプルプルしてくるのがわかると思います。
この腹筋をやると腹の上の部分に効いて来ます。

腹の下の部分（いわゆる下腹部）を鍛えるのは、脚を伸ばしてべたっと寝転がった状態から、脚をちょっとだけ持ち上げるのを１０秒耐えるといった感じです。（脚は付け根から１０から２０センチほど持ち上げるような感じで。）

筋トレの時は、どこの筋肉に効いているのかをしっかり意識しないと効果が薄いそうですので、ただ闇雲にやるのではなく、どこが効いているのかしっかり意識してやってみてください。

お礼

わかりやすい回答ありがとうございました！
＞しっかり意識しないと効果が薄い
あぁ！無心でやってました！これからは気をつけます
ありがとうございました！！

回答No.1

hiro1450

どうも、初めまして。
私は男ですが、現在通っているジムでは普通の腹筋では
腰を痛める場合が多いとのことで、文章で説明しにくい
ですが、簡単に言うと腰の高さくらいの机（台）を両側
に置いて、そこに手をついて両足を持ち上げるという方法
が一般的です。

ちなみに負荷の大きさで鍛える筋肉の形（外見）も変わ
ってきますよ。
低負荷で数多くやる場合と高負荷でちょっとだけやるの
では筋肉の質が変わりますので。
一般的に形がキレイと言われている筋肉を作るには、
高負荷で出来る回数だけ行うと言われています。
腹筋などでは、斜面を利用するとか、足をベッド等に
上げた状態で行うとか。

お礼

お返事ありがとうございます！
＞腰の高さくらいの机（台）・・・
体操選手がやってるつりかわで足を直角に伸ばした状態（長座の状態）になりますでしょうか
確かに腹筋は鍛えられますね！

＞足をベッド等にあげた状態
これは高負荷のほうになりますよね？
かなりきつかったのですが、（6回でヘロヘロ）上半身をどのぐらい上げればよいですか？
ちょっと浮かすだけ、足につくまで体を起こすなど
補足をおまちしてます！！