赤ちゃんがいてのトレーニング

質問

昨年3月に子どもを出産しました。
それまでマラソンを遅いながらもコツコツ続けていました。
妊娠中はウォーキングをし、体を動かすことができましたが産後はなかなか動けず体重も増えて、だんだんストレスがたまってきました。
子どもを産んだみなさんは、どうやってトレーニングをなさっているのでしょうか？
目指すは10月になる10キロマラソンです。

週に1回のヨガ。
たまに部屋でストレッチやステッパー。
寝る前の腹筋。
もっと持久力をつけていきたいです。

よい方法や効果のあった運動方法があれば教えてください。
ちなみに体脂肪が２８％もあります。。。
子どもはまだ授乳中です。

回答No.3

natuchoko33

こんにちわ、産後の筋力不足には私もいろいろ挑戦しましたが、
なかなか時間がつくれませんでした。

そんな時、主人がぎっくり腰になり、原因が姿勢の悪さと腹筋などの筋力不足と整骨院で指摘され、
何かないかとネットで探しました。
そこで見つけたのが、ストレッチポールです。
主人もさることながら、簡単なので、私もやってみましたが、とにかく楽で気持ちがいい。
慣れてくると、少しずづ説明書に従って負荷をかけていくのですが、
ウエスト周りがすっきりしましたし、腹筋がついたような気がします。

体の軸がまっすぐなる感じと、肩こりが解消されたこともありがたかったです。

見た目はゆる～いですが、２，３日すると筋肉痛にもなりました。

よかったら参考にされてください。

お礼

ありがとうございます。
ストレッチポールですね。
調べてみます！！
本当に最近太ってきたので、食事と運動で引き締めようと思います。

回答No.2

emiemimi

私は、出産経験がないのではっきりとした事は言えませんが、

出産後は、骨盤ダイエットが１番いいと聞きます。

出産で変形した骨盤を元に戻すだけでも、かなり
ダイエットができてしまうみたいです。

骨盤枕で手軽にお部屋で骨盤矯正ができると
去年は、骨盤ダイエットブームがあったのを覚えてますか？

そんな骨盤ダイエットを試してみてはどうでしょう！！

お礼

ありがとうございます。
骨盤は整体で整えてもらっていますが、日々の体操も取り入れてみます。
なかなか整体の成果は出ませんが・・・。
継続ですね。

回答No.1

noname#177887

お子さんを連れての散歩が一番です。
寒くないようにしてあげて、出かけましょう。

自分は雪国でしたが、結構、雪の中でも連れて歩かれたようです（写真で見ましたｗ）

お礼

ありがとうございます。
抱っこやおんぶ、ベビーカーで歩きます。
今日も1時間、ゆっくりですが歩きました。
気分がいいですね。