トレーニング内容の相談です。

質問

トレーニング内容の相談です。
体力が衰えてきたので、持久力をつける為にジョギングやってます。
今のトレーニングはこんな感じです。
１）ラジオ体操（10分）
２）4km走る。（30分）
３）整理体操を軽く。腹筋と上体起こしと腿上げ各30回。（10分）

本当に体力無いもんで、4kmの途中で歩いたりしてしまうので、時間がやたらかかってます。
雨の日はウォーキングにしてます。
今は1カ月ほど続けています。
受験生なので毎日1時間ほどで出来るトレーニングがいいのですが……。
後々走る量も増やしていきたいのですが、体力的にしんどいです。
より効率的なトレーニングありませんか？

回答No.1

sn-skinner · ベストアンサー

受験がんばってください。

１）ストレッチ10分。硬くなっている関節周りをほぐします。
２）ジョギングまたはウォーキング30分
３）ピラティスで腹筋と背筋をバランスよく、可動域を広げる感じで、20分。
４）ストレッチで縮めた筋肉を伸ばしておきます。（お風呂の中でもＯＫ）

有酸素運動と筋力トレーニングをバランスよく組み合わせてみてはいかがでしょうか？

お礼

ありがとうございます！マッサージなどやっていなかったのでやってみます。
色々自分でも調べてみますね。