夏になる前に！！

質問

中２の女子です。
６月に修学旅行があって
水着になる時があります…。
６月手前に一瞬にして体重激減などを
してしまうとリバウンドの恐れが
あるので今からダイエットを始めたいと思います。
でも、本気のダイエットなどをしたことがなく
どんなダイエットがあるかよくわかりません。
なので、色々教えていただきたいです！
私は身長166cmで体重が57kgも
あります…。
私はどれくらい痩せたら良いのでしょうか？

あとロングブレスって効くのですか？
してみたいと思うのですがよくわかりません。

長々とすみませんが回答よろしくお願いします。

回答No.3

Mio9000

どれくらい痩せたらいいか自分で判らないような人が痩せられるわけなんかないじゃない。
目標くらい自分で立てなさいな。

どうせ何にもできませんよ。無駄な質問。ロングブレスとか気にしても意味なし。

回答No.2

noname#177887

とりあえず歩きましょう。
慣れたら走るのもありです。
それで十分です。

痩せるというか、引き締めでいいと思います。

回答No.1

ykoke01

成長期ですので過度なダイエットはお勧めできません。といっても痩せる方法が無いわけではありません。
必要な栄養素を摂りつつ、かつ摂取カロリーを減らせばOKです。
６月ということは凡そ５ヶ月間ですから、すぐにでも始めた方が良いでしょう。

基本は摂取カロリー：消費カロリーの差を計算するだけです。
タニタなどの体組成計などに乗れば、大体の自分の基礎代謝が分かります。消費カロリーとは基礎代謝＋運動カロリーの合計です。摂取カロリーは飲み食いした分ですね。
仮に消費カロリーが１，４００kcalだとするとこれを越えると太る、以下なら痩せるということです。脂肪１ｋｇは７，０００kcalで換算します。つまりダイエットの場合、摂取カロリーの方が少ない状態にし、このカロリーが７，０００kcalに達すれば１ｋｇ減るということです。１日１００kcalのマイナスだと１ｋｇ減らすのに７０日かかるというわけです。

ところが、ダイエットを開始すると最初はみるみる減って・・・・などということがあるのですが、実は痩せてなんかいません。あれは水分が減ってるだけなのです。人間の体は６０～７０％が水分です。１～２ｋｇの体重は簡単に変動します。要はダイエットをよく理解してから始めることが大切です。これを知らずにやると体重の増減に首をかしげ、効果が無いなどと勘違いしてしまい続かなくなるのです。

さて、具体的な計画ですが、まず目標体重を決めます。仮に５０ｋｇとしてみましょう。マイナス７ｋｇですから掛けることの７，０００で４９，０００kcalですね。５ヶ月＝１５０日で割ると１日当り３２６．６ｋcal節約すれば達成できます。１日３００というのはかなりきつい数字です。恐らく１日の摂取カロリーを１、０００ｋcal以下に抑えないとダメでしょう。この中で栄養のバランスも考えなくてはなりませんので、サプリの補給を考慮したほうが良いと思われます。

因みにダイエットサプリなどは考えないほうが良いです。さして効果はありません。あんなものが劇的に効果があるなら何人も死んでます。摂取カロリーを抑えるというのは体にとって危険なことなのです。エネルギーが慢性的に足りない状態になるわけですから。誰も死なないというのは効果が無いからです。
ロングブレスにしてもそれだけで効果があるなんて話は嘘です。あくまで摂取：消費の計算は絶対的法則です。これを無視して痩せる等、有りえないことなのです。あれをやって痩せるの他にもいろいろ気をつけてるからです。

計算してみると分かりますが。痩せるのも太るのも結構大変なのです。だから日々のちょっとした運動等の積み重ねが需要なのです。ただ、運動で消費するカロリーというのはびっくりするほど少ないです。なので、運動も少しやった程度では何の効果もありません。また、体重が減ると筋力が落ち、それと比例して基礎代謝も低下しますのでどんどん痩せにくくなってきます。もう少し期間が欲しいところですが、とりあえずは目標を決めて計算してみて下さい。カロリーは低くないですがコーンフレークなどは栄養が添加されていてわりとお勧めですよ。あとなるだけ炭水化物を少なめにすると効果が高いです。