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１キロの脂肪を燃焼させるのに何Kcal必要？

2011/12/07 19:45

体についている脂肪を１kg燃焼させたいとして何Kcalぶんの運動またはダイエットが必要ですか？またダイエットで燃焼させた場合、脂肪だけでなく、筋肉も落ちてしまうのでしょうか。よろしくお願いします。

yoshinobu_09
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tomo328
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2011/12/08 03:49 回答No.5

脂肪１ｋｇは約７２００kcalですが、単純に７２００kcal消費すれば１ｋｇ脂肪が減るわけではありません。基礎代謝、運動強度、食事内容で当然変化しますが、絶食（当然ゼロカロリーです）以外は摂取カロリー＜消費カロリーが前提として考えると、脂肪１kgを消費するするには絶食の場合１５０００kcal前後（達成時間：激早）ジョギングを１時間くらい毎日行うとすれば１００００kcal前後（達成時間：早）ウォーキングを１時間くらい毎日行うとすれば９０００kcal前後（達成時間：中）１５RM前後の強度の高い筋トレ（各部位３日に一度くらいとして）８０００kcal前後（達成時間：遅）だいたいこんな感じになるんじゃないでしょうか。カロリーの数値が７２００kcalより多いですが、これは糖新生をプラスしてあるためです。傾向としては、強度の高い有酸素運動の方が、早く脂肪を消費しますが、糖新生の比率が高くなり、強度が低くなれば、消費に時間はかかるが、糖新生に持っていかれることも少なくなります。尚、ココのカテで推奨が多い「炭水化物を減らして有酸素運動」や「運動無しで炭水化物制限」の傾向が強くなれば、より多くのカロリーが糖新生によって消費されるといえると思います。カロリーを増やせば、異化は当然防げますが、摂取カロリー＞消費カロリーになってしまうと、脂肪も当然減りませんしね＾＾；結局、カロリーを極端に制限して早く体重を減らそうとすれば、結局太りやすい（筋肉の少ない）体になり易いということです。

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yoshi225
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2011/12/07 22:23 回答No.4

＞脂肪を１kg燃焼させたいとして何Kcalぶんの運動またはダイエットが必要ですか？脂肪を１kg燃焼させるのに必要なエネルギーは、７２００ｋｃａｌ　と言われています。１日に消費するカロリーを、約２０００ｋｃａｌと仮定すると、約３日間絶食すれば消費できる量です。スポーツで消費するカロリーは、激しい運動でも　３００ｋｃａｌ～５００ｋｃａｌ　とちっぽけなものですから、ダイエットは簡単にできるものではありません。コツコツと継続して行うことが重要なのです。＞またダイエットで燃焼させた場合、脂肪だけでなく、筋肉も落ちてしまうのでしょうか。普通、スポーツで脂肪燃焼させる有酸素運動を中心に行うと、筋肉量が落ちるといわれています。ダイエットする場合、筋トレと有酸素運動の併用が有効かと思います。また、筋トレ後に有酸素運動を行うと、脂肪燃焼率が良くなるといわれています。

bardfish
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2011/12/07 20:13 回答No.3

ググったらこういうりのか゜ヒットしました。 http://homegym-training.com/diet/diet1_04.html フルマラソン3回連続なんて出来ますか？最後に書いてあることを肝に銘じてダイエットしましょうね。それと、運動時の消費カロリーについてですが、運動を開始して最初の30分は血液中に含まれている糖分が消費されるそうです。なので、運動で脂肪を燃焼させるためには30分以上の運動が必要ということになるんでしょうね。食事制限だけのダイエットでは効果的ではなく、一日三食以外の食物摂取(いわゆる間食)をしないだけでも(人によっては)効果があります。缶コーヒーや清涼飲料もやめたほうがいいでしょうね。カロリーゼロとか糖質ゼロと謳っているものでも小数点以下(ゼロ以上1未満)の比率で糖分は含まれています。一日三食食事をしっかりと摂り、毎日30分以上の運動をするだけでもぜんぜん違うはずです。ダイエット番組でもまず一番先に言うのは「食べ過ぎない・間食を摂らない・30分以上の運動」が定番。

duowhite
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2011/12/07 20:01 回答No.2

一般的に脂肪1Kgあたり7000Kcalぐらいだと言われています。なので、体重を1Kg減量させたいのであれば、 1日あたり230Kcal減らすことができれば、１ヶ月で1Kg減る計算になります。（時間をかけて痩せれば、元に戻りにくいですよ） 230Kcalはだいたいごはん茶碗1杯分くらいの量ですね。またはコンビニのおにぎり1つ分くらいです。こう考えるとなんか痩せられそうな感じしませんか。