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1キロの脂肪を燃焼させるのに何Kcal必要?
体についている脂肪を1kg燃焼させたいとして 何Kcalぶんの運動またはダイエットが必要ですか? またダイエットで燃焼させた場合、脂肪だけでなく、筋肉も落ちてしまうのでしょうか。 よろしくお願いします。
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脂肪1kgは約7200kcalですが、単純に7200kcal消費すれば1kg脂肪が減るわけではありません。 基礎代謝、運動強度、食事内容で当然変化しますが、絶食(当然ゼロカロリーです)以外は 摂取カロリー<消費カロリーが前提として考えると、脂肪1kgを消費するするには 絶食の場合 15000kcal前後(達成時間:激早) ジョギングを1時間くらい毎日行うとすれば 10000kcal前後(達成時間:早) ウォーキングを1時間くらい毎日行うとすれば 9000kcal前後(達成時間:中) 15RM前後の強度の高い筋トレ(各部位3日に一度くらいとして) 8000kcal前後(達成時間:遅) だいたいこんな感じになるんじゃないでしょうか。 カロリーの数値が7200kcalより多いですが、これは糖新生をプラスしてあるためです。 傾向としては、強度の高い有酸素運動の方が、早く脂肪を消費しますが、糖新生の比率が高くなり、強度が低くなれば、消費に時間はかかるが、糖新生に持っていかれることも少なくなります。 尚、ココのカテで推奨が多い「炭水化物を減らして有酸素運動」や「運動無しで炭水化物制限」の傾向が強くなれば、より多くのカロリーが糖新生によって消費されるといえると思います。カロリーを増やせば、異化は当然防げますが、摂取カロリー>消費カロリーになってしまうと、脂肪も当然減りませんしね^^; 結局、カロリーを極端に制限して早く体重を減らそうとすれば、結局太りやすい(筋肉の少ない)体になり易いということです。
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- yoshi225
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>脂肪を1kg燃焼させたいとして何Kcalぶんの運動またはダイエットが必要ですか? 脂肪を1kg燃焼させるのに必要なエネルギーは、7200kcal と言われています。 1日に消費するカロリーを、約2000kcalと仮定すると、約3日間絶食すれば消費できる量です。 スポーツで消費するカロリーは、激しい運動でも 300kcal~500kcal とちっぽけなものですから、ダイエットは簡単にできるものではありません。コツコツと継続して行うことが重要なのです。 >またダイエットで燃焼させた場合、脂肪だけでなく、筋肉も落ちてしまうのでしょうか。 普通、スポーツで脂肪燃焼させる有酸素運動を中心に行うと、筋肉量が落ちるといわれています。 ダイエットする場合、筋トレと有酸素運動の併用が有効かと思います。 また、筋トレ後に有酸素運動を行うと、脂肪燃焼率が良くなるといわれています。
- bardfish
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ググったらこういうりのか゜ヒットしました。 http://homegym-training.com/diet/diet1_04.html フルマラソン3回連続なんて出来ますか? 最後に書いてあることを肝に銘じてダイエットしましょうね。 それと、運動時の消費カロリーについてですが、運動を開始して最初の30分は血液中に含まれている糖分が消費されるそうです。 なので、運動で脂肪を燃焼させるためには30分以上の運動が必要ということになるんでしょうね。 食事制限だけのダイエットでは効果的ではなく、一日三食以外の食物摂取(いわゆる間食)をしないだけでも(人によっては)効果があります。缶コーヒーや清涼飲料もやめたほうがいいでしょうね。カロリーゼロとか糖質ゼロと謳っているものでも小数点以下(ゼロ以上1未満)の比率で糖分は含まれています。 一日三食食事をしっかりと摂り、毎日30分以上の運動をするだけでもぜんぜん違うはずです。 ダイエット番組でもまず一番先に言うのは「食べ過ぎない・間食を摂らない・30分以上の運動」が定番。
- duowhite
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一般的に脂肪1Kgあたり7000Kcalぐらいだと言われています。 なので、体重を1Kg減量させたいのであれば、 1日あたり230Kcal減らすことができれば、 1ヶ月で1Kg減る計算になります。 (時間をかけて痩せれば、元に戻りにくいですよ) 230Kcalはだいたい ごはん茶碗1杯分くらいの量ですね。 またはコンビニのおにぎり1つ分くらいです。 こう考えるとなんか痩せられそうな感じしませんか。
- Feb12
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体脂肪1kgは7,000Kcalに相当します。 ちなみに油は1kgあたり9,000Kcalです。 脂肪細胞は全部油ではなくタンパク質も構成成分ですし、水分も含まれていますので、精製した油脂とはカロリーが異なるのだと思われます。