１ヶ月に３キロ健康的に痩せたい!!

質問

私は、１ヶ月に３キロ痩せるには体脂肪１キロ7200カロリーだからだいたい、１日700kcalのノルマは運動で400kcal消費し、食事で300kcal減らす。と聞きました。

しかし、そこで疑問なのですが・・・

【１】普段１日で何カロリー摂っているかはだいたいわかりますが、何のカロリーを減らせばいいのでしょう?炭水化物では体臭が出てくると思うので、気が進みません。

【２】３回しっかり食事をするので、１回の食事で100カロリー少なくすれば良いでしょうか?

【３】こうすれば、うまくカロリーを減らせる!という方法があれば教えてください。

【４】運動は何が効率がいいですか?手軽にできる方法を教えてください。

どれか１個でも結構です。
回答お待ちしています。

回答No.1

wpo · ベストアンサー

「１ヶ月に３キロ痩せる」というよりも、「１ヶ月に3～5cmサイズ・ダウン」の方が健康的な気がします。 (^ ^ ;

体によくない痩せ方で、筋肉を落として体重が減ってもダメだすよねぇ。わたしは１ヶ月でウェストを２インチ落としました。

はじめて直ぐはプチ断食です。水分や必要なビタミン・ミネラルは摂取します。この段階での目的は、暴飲暴食で大きくなっているであろう胃を小さくする事。 (^ ^ ;;;

2～3日したら、徐々に体に負荷のかからない消化の良いものを採っていきます。糖質よりもタンパク質を多く採りました。この段階でも必要なビタミン・ミネラルの摂取は怠らないことが重要だと思います。

それと一番重要だと思ったのが、美味しいものを食べる事。低カロリーなものだと「美味しくない！」と思いがちですが、いろいろなレシピを見て、さらに「どうしたら美味しくなるだろう!?」と考えて、ひと手間で終わらせず２手間３手間掛けて旨～いものを作ることですね。

お礼

なるほど♪確かにサイズダウンの方が健康的ですね!納得～～☆＾＾ウエストダウンおめでとうございます!!^^

消化のよいものですか～＾＾いろいろ調べてやってみます!やっぱりタンパク質は重要ですね☆
なにかを減らすではなく、普通に低カロリーのモノを摂ればいいんですね!1日１食そうしてみます♪＾＾
夜にそうしようかな♪

ビタミン、ミネラルを摂取して1日１食低カロリーメニューにしてみたいと思います!

ありがとうございました!!