過食が止まりません

質問

３２歳男性です。
昨年の１０月７日から、年末まで、体重、体脂肪率を落とす計画を立て、過食症の持病がありながらも、運動と食事制限で、なんとか体重-5kg、体脂肪率-9%に成功しました。
とろことが、今朝の朝食で過食してしまい、体脂肪率も1%増え、それで、気が抜けたのか、今、寝る前にチョコアーモンド１５個、バターピーナツ１袋、食パン２枚、今だけ（２０分くらいで）計約２５００kcalは摂りました。
もう、どうにでもなれった感じです。
でも、昨年のダイエット中は１日たりとも、なんでも食っていい日を設けませんでした。かなりストレスたまって、たまに過食しちゃいました。
で、今、思ったんですが、今日みたいに１日だけどか食いする日を設け、寝る前までに好きな物を好きなだけ食べる日を作れば、他の日に、しっかりと運動、食事制限をしてれば、１日寝る前にどか食いしても、たいした脂肪にならないですよね？一時的に体脂肪率増えても、２、３日で元に戻りますよね？
今後、土日のどちらかに、夜でも好きな物を好きなだけ食べようと思います。そうすれば過食も収まると思うのです。
それでいいかどうか、アドバイスお願いします。

回答No.8

GOL-GOL · ベストアンサー

こんにちは、GOL-GOLです。

さて、ご質問「２～３日以降に一気に体脂肪率がアップするか？」に関してですが、
ともあれ、消費できなかったエネルギーは、主に脂肪として蓄えられてしまいます。
それが数字として一気に目に見える形で確認できるかどうかは、はっきりしたことは言えません。

２～３日以降に計測した時の「食事、飲み物、排便、排尿、運動前後などの条件」で体脂肪率は変わりますし、
体脂肪計そのものの精度も、あくまで「目安」になる程度だからです。
また、2,500kcal全てが余剰エネルギーになるのではなく、“ある程度”は消費されるであろうとも推測できますし、
実質的な変化を数字から読みとるのは、なかなかに困難です。

ただ言えることは、前述の「消費できなかったエネルギーは、脂肪として蓄えられる」という事実です。

机上の理論ですが、仮に半分の1,250kcalが余剰分とすると、
3日で消費しようとするなら、1日当たり約420kaclを「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」にせねばなりません。
2日なら、1日当たり約625kaclです。これを毎週繰り返すのであれば、身体に負担がかかりますね。
あくまで仮定なので、もしかしたら余剰分は、2,000kcalかもしれないし、1,000kcalかもしれないし……。

恐らく、目に見えて大幅に増えていると言うことはないと思いますが、
余剰分は蓄えられているはずなので、地道に消費させるしかありません。

さらに、怖いのは#3さんがおっしゃっているように、脂肪細胞は減らないという事です。
極端なカロリーオーバーを週一回続けることは、脂肪細胞の増加の危険性をはらんでいます。
普通のカロリーオーバーくらいに止めましょう。

就寝前の2,500kcal摂取というのは、私的にはとんでもなく許容範囲を超えていまして、
イメージ先行のコメントだったかもしれませんが、赤信号状態の行為であるといえます。
感覚的な数値ですが、就寝前で500～600kcal 程度であれば、週一でも許容範囲かな？ と思います。
夜や就寝前でなければ、1日当たり1,000kcalオーバーくらいも大目に見てもよいかな？ と思います。
あくまでストレス対策であって、余剰分は蓄えられてしまうので、本当はよくないですが
この程度であれば、あまり負担をかけずに平常時に戻すことも可能ではないかと思います。

あまり明確な回答になっていないかもしれませんが、ご容赦ください。

お礼

ありがとうございます。
今朝も過食してしまいました。
それで、吐けなくて自己嫌悪。
過食症を治す事が第一だと思います。
過食しないようにしたいです。
どうもありがとうございました！

回答No.7

pion16

はじめまして。

夜食べても大丈夫かどうかは知りませんので・・・
回答にはなっていませんが・・・・・

私も過食症になってしまいました。
ぐんぐん体重が増えています。
同じ経験者なので、一言。

1kg7,000kcalと聞いた事があります。
余分に摂取したときの目安ですね。
吸収は人さまざまですが、自分をおどすための良い目安。

食べるのはいいと思います。ですが、
食べるときに思い出してください。
「これを口にすると・・・○○g自分が重くなる・・・」と。
餃子だと、50g位でしょうか。

2500kcal超過　1週間で2.5Kg増！

運動をされていたのであれば、60kcal程度でも
消費が大変なのは、共感をいただけると思います。

一緒にがんばりましょう。

お礼

こんばんは！
pion16さんも過食症なんですね。
私も、１ｋｇ落とすのに、７２００kcalと聞いたことがあります。
１週間で２．５ｋｇ増ですね。
怖いです。
就寝前の過食はやめます。
ありがとうございます。
一緒に頑張らせてください！

回答No.6

GOL-GOL

あけましておめでとうございます。GOL-GOLです。
新年早々、キビシイですね。色々と可能性が考えられるので、かいつまんで書きます。

●就寝前の2,500kcal
　さずがに、これはマズイです。通常の3食以外に食べたわけですよね？　太ることを目的とした行為と言えます。
　許容範囲をこれだけオーバー（しかも就寝前）してしまうと、戻するは大変ですよ。多少は大目に見てもよいと思っていますが、“大幅に”摂り過ぎです。
　「このあと食っちゃうであろう何百kcalより、あめ玉を」という言葉を贈っておきます。（既にこれで我慢できないレベルになっているようですが…）
　#5さんの言うように、糖分の補給によって空腹感は緩和できます。

●なんでも食べてよい日
　広義の意味で捉えると、対ストレスにはよいのではと思います。狭義では“なんでも”がポイントで、本当になんでも構わず食べるのであれば、NGです。
　一般的な、いわゆる「普通の量」を食べるのなら、体脂肪にはよくありませんが、ストレス対策にはよいでしょう。
　この場合、体脂肪とストレスのどちらを優先させるかを判断の上、行動しましょう。
　「大量」に食べるのなら、食べ物の質を考えながらでないと、目も当てられません。
　言うまでもなく、高カロリーのものは量を控えて、低カロリーのものの量を多くしましょう。
　この場合も、体脂肪とストレスのどちらを優先させるかと言う問題を理解した上で行動してください。

●2～3日で取り戻せるか？
　摂取した2,500kcalをあたかも無かったようにするには、2～3日ではキビシイのではと思います。
　「シンクロスイミング日本代表の合宿中」並のハードなトレーニングをするのでなければ、2～3日で……と言うのは楽観視し過ぎのような気がします。
　ちなみに、朝の過食で1%増えたというのは、余裕で測定時の誤差の範囲内です。「過食した」と言う事実が、増えたと思わせているのでしょう。

まとめとしては、
「ストレス対策に何でも食べてもよい日を設けたらどうか」と言うのは、過食の原因がストレスと考えているからですよね。
ストレス等の精神的な部分が原因であることは正しいと思います。それによって満腹中枢の働きが正常でなくなっているのでしょう。

（１）他のストレス対策を考える
（２）何でも食べてもよい日を設ける（制限なし／体脂肪には非常に良くない）
（３）“制限した”何でも食べてもよい日を設ける
（４）1と3の併用パターン。
（５）全て止めて、肥満中年まっしぐら

これらのパターンが考えられますが、4番がよいでしょうね？（5番は論外ですが）
特に1番が重要な気がします。プライベート時に人と接している時間を多くするとよいのでは？
独りでいると、いらん事も考えるし、精神衛生上不安定になりがちです。
心の許せる人と楽しめる時間を多く過ごしましょう。のめり込める他の趣味を持ちましょう。
もちろんトレーニングは続けてください。トレーニングは意識することなく生活の一部になるようにしましょう。

個人的にオススメは、ご自分で料理をすることをお勧めします。自分で食材を選んでメニューを決めて……。
私は、SOHOなので3食自分料理してます。如何に低カロリーのお菓子を作るかにハマっています。けっこう面白いですよ。
細かく書くと切りがないので、この辺で切り上げます。

何しろ人生で大切なのは、毎日エンジョイできることが一番です！

補足

GOL-GOLさん
あけましておめでとうございます。
昨年はいろいろとありがとうございました。
本年もよろしくお願いします。

さて、丁寧なご解答ありがとうございます。でも、質問があるのですが、よろしいでしょうか？

＞2～3日で取り戻せるか？
　摂取した2,500kcalをあたかも無かったようにするには、2～3日ではキビシイのではと思います。

今日、体脂肪率を測ったら１％ほど増えてただけでした。
でも、２～３日以降に一気に体脂肪率がアップするということでしょうか？
とても怖いです。
あいにく、今日は過食しませんでした。
これから、また食事制限して、運動も続ければ、今日体脂肪率がほとんど変動なかったので、数日後に体脂肪率が大幅に増える、ということはないでしょうか？

その点がとても怖いので、申し訳ございませんが、ご解答お願いします。

回答No.5

noname#101327

人間の大脳は１日に１３４ｇのブドウ糖を消費します。大脳は人体で最も大切な臓器ですから、そのエネルギーを確保するために、生存本能はあらゆる摂食機能を動員してエネルギーを供給しようとします。
これが、暴食衝動の根本原因です。そこのところに気がついた人から回復していきます。

お礼

生存本能が摂食機能を動員してるんですね。
ありがとうございます。
早めに気付いてよかったです。

回答No.4

kaitaradou

昔から山中の賊は心中の賊よりも退治しやすいといわれていますから我々の頭にいつの間にかこっそりと住み付いていて、気が付くと完全に自分が支配されてしまっている食欲を始めといする色々な欲というのはつくずく手ごわいものだと思っています。自分が欲望そのものになっているとしても体を壊したら自分の住む所はなくなってしまうと思うと少し歯止めはかからないでしょうか。体あっての食慾であるということではないでしょうか？文面からするとインテリで頭脳に自信がある人のように思えますが、食慾はそういうひとを狙って住み着く疫病神のようなものかもしれませんね。あなたの食慾はあなたの知能を利用して何とか合理化して自分が存在できるように苦心していますが、あなたの食慾は自分を満足させる為にあなたの体を利用しているだけで体はあなたを支えている大切なものということは無視していますから食慾にたぶらかされないでください。くれぐれもあなたの体をあなたの食欲の餌食にしないことを願います。

お礼

いえ、インテリでも頭脳にも自信もありません。
単なる肉体改造したいだけの男です。
ありがとうございます。
食欲の餌食にならないよう注意します。

回答No.3

dieter

身長や体重、生活強度、現在の体脂肪率などの記載がありませんでしたので、はっきりしたことは申し上げられませんが、週に一回好きなときに好きなだけ食べたいとのご質問ですね。率直に申し上げるならばかなり厳しいと申し上げざるを得ません。ダイエットどころか却って太ってしまうと思います。
仮の話として続けさせて頂きますと、「touhokunoono」さんがどのような体格で、一日の消費カロリーがどのくらいかわかりませんが、私のダイエット研究家としての経験から、例えば宴会の席（夕食一食だけですよ）で好きなだけ食べたとして、その後寝るまでは何も食べないとしても、その一食によって増えた体重をダイエットしながら元に戻すのに３日以上かかります。
一週間に一回寝るまで食べたいだけ食べる日を設けたらどんなにダイエットをしても痩せられないでしょう。脂肪吸引などの外科的な手法を用いれば一時的には、可能でしょうが、金銭的・肉体的に長期間の処方は無理だと思います。
基本的には、お腹が空いたときは、水かお茶を飲む。それでも我慢できないときは、こんにゃくやサラダなどの極低カロリー食品を食べることです。といっても調理法によってはカロリーが高くなってしまうので、夜は早く寝ることです。寝られない場合は、セックスやオナニーなどはどうでしょうか？
ダイエットにとって寝る前の食事と精製糖の摂取は、最大の敵です。みるみる中性脂肪が増え、脂肪細胞が増えてしまいます。一度増えた脂肪細胞は、減りません。
どうしても我慢できないならば、月に一度昼食に好きなだけ食べても良い日にちと時間を決めましょう。昼食が３～４時間以上にならないように３０分とか５０分以内に決めてみてはいかがでしょうか？
また、痩せることを目的にしていると時として暴走してしまうことがあります。
何か目標を決めてその手段としてダイエットをしてみたらいかがでしょうか？「touhokunoono」さん結婚されていたらごめんなさいね。例えばいつ頃までに恋人を作る、いつ頃までに結婚するとか。それまでの手段としてダイエットをすれば成功する確率が高くなりますよ。ダイエットのためのダイエットは、ストレスが強くリバウンドもきつくなりやすいですから。
それと１ヶ月順調にダイエットできたら、食以外の自分自身へのご褒美をあげる約束にしたらいかがですか？ダイエットを楽しく続けられる様にする工夫が大切です。

お礼

１６８ｃｍ、５３ｋｇ、１１％前後です。
やはり、ダメなんですね。
食事以外での楽しみを見つけようと思います。
ありがとうございました。

回答No.2

Haruna35

15歳の女，身長160センチ，体重48キロです。ダイエットで16キロ痩せました。
全くの初心者の意見ですが・・・。
私の場合，
(1)朝ゴハンゎ何でも好きな物を好きなだけ食べてOK☆
(2)８時以降ゎ飲食ダメ!!!（けどお出かけの時ゎOK☆）
とぃぅルールを作って頑張ってます。夜などどうしても食べたい時にはアメとか，ガム。（あと，温かいぉ茶とか具無しぉみそ汁もお腹にたまるのでオススメです☆）実ゎ私も過食症経験者です。一緒に頑張りましょう♪

お礼

やはり朝食でたくさん摂るのがいいんですね。
夜食もしないようにします。
過食経験者さんなんですね。
ありがとうございます。頑張りましょう！

回答No.1

JP002086

結果的に、その場合は元に戻らないと思いますよ。
人間の身体は、面白いもので蓄えてしまう機能が備わっています。
一度、空腹感やストレスから過食した場合の快感を覚えてしまった場合、月の特定日までの我慢とすると折角減っていた物を取り戻すために、過食時よりも多く食べる傾向になってしまいます。
そのため、あまりお勧めは出来ません。
同じ食べるにも、普段の数倍以上良く噛んで唾液を出して食べるようにしてください。

お礼

どんどん過食してしまう訳ですね。
ありがとうございます。