ドカ食いをしてしまいました。

質問

閲覧ありがとうございます。
今日お腹が痛くなるぐらいドカ食いをしてしまいました。

ダイエット中です。
毎日10000歩〜20000歩歩いています。筋トレはしてません、仕事は重い荷物を持つ作業がある仕事です。158cmで68kgから51kgまで減らせました。

ここ2ヶ月体重が落ちず、過食衝動が月1で起こってましたが2週間に1度や1週間に1度起こるようになってしまいました。そして200g増えたり減ったりで目標にあと一歩届かず焦っていました。
摂取カロリーを1500目標に減らしてますが効果がなくそれもさらに焦りました。体力も減ってしまいました。

今日は朝にシュークリーム、あいすまんじゅう、うすしおポテチ、マヨ系のサラダ、餃子5個、豆腐バー、おにぎり2個、チロルチョコを食べてしまいました。
昼はランチパック、薪小枝(チョコのお菓子)、チーズ蒸しパン2個、明太子マヨサラダ、パスタサラダ、チョコ大福、シュークリーム、肉まん、餃子10個、たらこクリームのカップスープ、ガトーレーズン4個、ウエハース、さつまいもを食べました。トマトジュースと豆乳も飲みました。
そういえば昨日の夜は大きめのクッキー3枚、りんごデニッシュ、おにぎり2個、オートミール40g、ヨーグルト、シュークリーム食べました。

食べる前は吹っ切れて食べてしまおうと気合を入れていて、ずっと我慢をしていたので食べられるのが嬉しくて食べたのですが罪悪感が酷く途中からこれ食べたのに味わからなかったなってのが多かったです。
お腹も痛くて、でも食べるのやめてしまったら罪悪感で二度と食べる機会が無くなる…と思い止められませんでした。

何キロぐらい増えるのでしょうか
リバウンドした体重はダイエット中の食生活に戻せば戻ると聞きましたが本当ですか？体重もうずっと落ちてないのですが
タンパク質や食物繊維を意識して無理な食生活をしてるつもりはありませんでしたが、なんだか疲れてしまいました。

一応多分生理1週間前ですがそれでもこんなに食べてしまうものなのでしょうか
どうしたら過食衝動って抑えられるのでしょうか。過食する前にタンパク質を食べても駄目(鶏胸肉100g食べました)、水やお湯を飲んでも落ち着かなかったです。
あと4kg痩せたいです。もう無理でしょうか

回答No.4

tabey0okome

カロリーばかり気にして本当に食べたいものを我慢していませんか？

脳を生きていくために必要な栄養を求め続けます。１日に手のひらサイズのお肉かお魚か卵２ひら分でたんぱく質をとっていますか？たんぱく質は三大栄養素の一つで、不足すれば脳は求めます。

さらに甘いものやパン、パスタ、肉まん、餃子とすべて小麦製品ですよね。小麦製品の食べ過ぎはお腹が空いていなくても食べる、もはや空いているかわからないけれどとりあえず食べたいという中毒性があります。

そのため、お腹が痛くなるほど食べても止められないのです。まずは、本当に食べたいものを食べることから始めてください。今日召し上がったものは本当に食べたいものでしたか？なんとなくとりあえず食べた、ではないでしょうか。

まずは小麦を断ってみてください。パン、パスタ、シリアル、クリーム系のスープ、洋菓子等です。肉まんも餃子も皮は小麦ですね。

甘いものやお菓子が完全に食べられなくなるわけではないので、安心してください。本当に食べたいなら、プリン、グミ、マシュマロ、ポテトチップス、わらびもち、杏仁豆腐、大福、おせんべい、ポップコーン、グミ、アイスクリーム等は小麦を含まないので色々あります！

そして、まずはお米を主食にしてください。量的にわかりやすくて安心で続けやすいのはおむすびのイメージです。
量は１日２合、おむすびならコンビニおにぎりのサイズで最低６個、理想は６個を３回以上に分けて食べるようにしてみてください。

そして、温かい汁物を飲みましょう。食事の前にお味噌汁を１杯飲むことを心がけてみてください。コンビニのカップのお味噌汁でも問題ないですよ。お野菜や海藻類などできるたけ具沢山が理想的です。

リバウンドした体重はダイエット中の生活ではたとえ戻ってもまたリバウンドします。この繰り返しではいつまでも体重は落ちません。

朝起きたらコップ１杯の白湯と１種のフルーツだけ、お腹が空いたなーと思ったらおむすびをお味噌汁かなければ温かいコンソメや春雨スープを添えて食べる。

シンプルですが、今のあなた様ならまず体重よりも精神的なストレスが減るはずです。ぜひ試してみてください。

痩せるためには、本当に食べたいものを食べることです。ちなみに、本当に食べたいならそれがホイップたっぷりの大きなパンケーキでも、そのケーキだけでは人間は太れません。「本当に食べたいものを食べたい！」のスイッチがオフになるので食べるべきパンケーキです。

応援しています。

回答No.3

takochann2

「食べる前は吹っ切れて食べてしまおうと気合を入れて」って、そんなことに気合を入れるなんて、そうとう間が抜けています。「食べるのやめてしまったら罪悪感」というのが変じゃないですか。食べ過ぎることに罪悪感があるのでしょう。考え方が変なのを直さなければだめです。
　運動をしてから消費した熱量分だけ食べる規則を作ればよいのでは。徒歩は時間の割に運動量が少ないので時間の無駄です。たくさん筋トレして、短時間で激しい運動をして、そのあとで自分へのご褒美として運動分だけ食べるようにしましょう。

回答No.2

couchadaisuki

あと4kg痩せたいです。もう無理でしょうか
　　無理かどうかはあなた次第でしょう。
単純に食べれば太るし食べなきゃ痩せるし
何のために痩せるのか、目標を持てば頑張れるのでしょうけど
ただなんとなく痩せたいではダメでしょう
痩せれば今より絶対に綺麗になります。やせればもっときれいになりたいと思い頑張れるはずです

回答No.1

MT765

ご存じかとは思いますがダイエットは
摂取カロリー＜消費カロリー
となるようにしているだけでOKです。

自分は過去に結婚前ダイエットで200日で27㎏痩せました。
1日の摂取カロリーは制限していましたが、どちらかと言えば1時間以上の有酸素運動を毎日続けることで消費カロリーが多くなるようにしてました。
なのでそこまでひもじい思いはしなかったです。
運動量が多ければその分食べても大丈夫なので運動量を増やすことをお勧めします。
1万歩の歩き方をもう少し負荷がかかるようにされてみるのも良いと思います。

参考
【せっかく「歩く」なら痩せる歩き方を！ウォーキングダイエット】
https://melos.media/wellness/59776/

一時的なドカ食いは、体重増加よりも満腹中枢のタガが外れてしまう事のほうが心配です。
「食べ癖」がついてしまう事ですね。
しばらくは通常の食事量が足りなく感じるかもしれませんがそこは耐えてください。

そしてこれからは我慢しきれなくなったら食べるのではなく2週間に1度でも「少し多めに食べる日」を設けても良いかもしれません。
我慢しすぎはまたドカ食いにつながってしまうかもしれませんので。