効果的な減量方法教えてください！

質問

こんにちは。

表題の通りなのですが効果のある減量方法や成功経験などお伺いできればと思います。

私は30代の♂で現在181ｃｍで69～70ｋｇ辺りをウロウロといった感じ、体脂肪率は17％くらいです。
元々減量など興味なかったのですが昨年の春頃何気なく体重計に乗ってみたところ86ｋｇあり良く聞く話ですが20代の頃と同じ生活していただけで・・・ＢＭＩも肥満気味の部類となりスマート体型な人生を歩んできただけにショックでなんとか現在の体重にまで落としました。

現在の体重にするまでの主な取り組みとしては(1)21時以降は食べない　(2)晩御飯は油ものは食べない　(3)朝食のパンを6枚切2枚を8枚切2枚に変更　(4)自転車通勤（片道5ｋｍ）

以上4点でたいしたストレスなく約1年程で16ｋｇ減量に成功したため楽勝♪と思っていたのにこの生活では現在の体重より落ちないようです（*_*）

目標としては65～66ｋｇまで落とし、なにより体脂肪率を12～13％くらいにしたいのです。。
あとおへそ周りの皮下脂肪も落としたいです！

どのような努力が効果的かアドバイスお願いします。

長文乱文、最後までお読みいただき感謝いたします。

回答No.3

sakura_e5465

食事制限により、体重を落とすのは限界があるかと思います。
僕も実際、食事制限をして、体重はそこそこ減りますが、やはりリバウンドします。

ですので、運動をなさって、脂肪がつきにくい体に変えることが大事かと思います。
最近流行りのプロテインダイエットというのがあります。
ただ、プロテインは日本語に直すとたんぱく質ですので運動をしないとたんぱく質は脂肪になります。
ですが、炭水化物を取りすぎずにプロテインを飲みつつ、運動をすれば、効果は出るかと思います。
また、一度筋肉を付ければ、リバウンドをしない体も手に入りますので一石二鳥かと思います。

一番いいのは、ランニングなどですね。後は、お腹周りが気になるなら腹筋を重点的に行うことです。
食事制限+プロテイン+運動で僕も効果は出ましたので是非試してみる価値はあると思います。

質問者さんに合ったダイエット方法は必ずあると思いますので1つの方法としまして、
回答させて頂きましたので、気なるようでしたら是非試して見て下さい！！(笑)

回答No.2

eroero1919

＞なにより体脂肪率を12～13％くらいにしたいのです

そのくらいの体脂肪率ってどの程度なんだろうと調べてみたら、だいたいJリーガーやプロ野球選手の平均体脂肪率がそのくらいみたいです。つまり、プロスポーツ選手並みってことですね。

だからその程度の体脂肪率にするための道筋はだいたい明らかですね。プロスポーツ選手なみに食べるものに気を使い、プロスポーツ選手なみにトレーニングすればいいということになろうかと思います。
トレーニングは、最低週3日でしょうね。しかも週3日ならかなりバッチリやることになるでしょう。スポーツジムで2時間くらいはトレーニングの必要があるのではないでしょうか。2時間みっちりが難しければ、そのぶん日数を増やす必要があるでしょう。
食べ物は、油ものとかは厳禁でしょうね。蒸した野菜と鳥のささみくらいした食べないくらいのストイックさが求められるでしょう。ケーキだのアイスクリームだのというのは夢のまた夢です。あんなん、脂肪と砂糖の塊です。
目安としては、フルマラソンを3時間切るくらいの体力じゃないでしょうかね。いわゆるサブスリーってやつです。それを目指す人はだいたい月に400キロくらい走りこんでいるみたいです。頑張ってください。

回答No.1

bari_saku

カロリー計算。
計算に間違いがなければ、成功率100％です。