自律神経が乱れてる時の夜の過ごし方

質問

軽うつ→自律神経の乱れ→パニック障害、不安障害その他もろもろ症状があります。
現在薬で、昼間は安定しています。夜があまり寝れないという状態で過ごしています。
通院している神経内科の先生にも夜が寝ずらいと報告済みです。薬を増やしたくないという理由で新しい睡眠薬は無し。
現在唯一こまってるのが夜の睡眠。体内のリズムがずれてるのが自分でもわかります。
昼～15時に以上な眠気がきます。夜はパッチリ目が覚めてます。
なので私生活でも正しいリズムを整えようと色々頑張ってます。
同じ時間に寝て同じ時間に寝る。運動をする。
現在夜は不安定でいつに寝てるかもしくは寝れているのか自分ではわかりません。
常に意識がある感じです。
夜にパソコンやテレビの光は脳を興奮させるため、寝る前は見ないとネットでも先生からも言われて
いますが、10時～11時に布団にはいるのですが、我が家は夕食が6時なので、8時くらいまではテレビをみますが、9時～11時のこの3時間パソコン、テレビ無しだとだいぶ退屈で最近それがストレスです。
色々過ごし方を考えましたが、本を読むと私は余計に寝れませんでした。ちなみに小説ですが、マンガの方がいいかな？何か暇つぶしがあれば教えてください。お願いします。

回答No.2

kanakyu- · ベストアンサー

自律神経の乱れ、キツいですよね～。わたしも大分元気になったけど睡眠サイクルが乱れやすいです。
アレルギーがあるので、ついでに夜は眠くなる抗アレルギー薬（市販品）をつかったりもします。朝、尾を引かないです。

＞何か暇つぶしがあれば教えてください。

頭をリラックスさせるには、
小説よりもマンガの方がいいかもしれないですね。

あと、Koboなどの電子書籍リーダー、あれは電子インクなので、興奮しないですよ。
pdfファイルの閲覧とかもできますし。白黒ですけど。

ヘッドホンつけられる物なら、楽器の練習とかいいかも・・

わたしなら、趣味の手芸ですかね。今からなら編み物にいい季節です。

パソコンつけたくなったら、トランプでリアルソリティア・・・なかなかおもしろいんです。

ヨガ体操とかしたら安眠によさそうと思いますけど・・・
首回しをするだけでも、リラックスになりますよ～

でも最強なのは、日中に水泳にいく事かな、と思います。
夜グッスリ眠れます。

お礼

電子インクバックライト使用しないのですねｗビックリしました。Σ(´∀｀；)
これならマンガ本とか、読む事もできますし、いいですねｗ
現在休職中で昼間ネットサーフィンしてるので、色々情報は知ってるつもりでしたが、バックライトしないは本当にビックリでした。ありがとうございます。
kobo購入検討中ですねｗ

回答No.4

obrigadissimo

とりあえず、
21時就寝-2時起床
のような朝型の生活リズムにしませんか。
入浴後、15分後くらいに就寝して、
起床後は、エクササイズ、研究、趣味、
それと、朝の光を浴びながらの散歩、
（散歩が無理なら）庭かベランダで、新聞を読む
などして、できるだけ朝の光の中で過ごす時間を
つくりましょう。それで、体内時間がリセットされて、
昼夜逆転っぽいリズムが整ってくるでしょう。
とまぁこれでは回答になりませんな。

《暇つぶし》……ほんとうに《暇》なんでしょうか？
質問者さまがパーフェクトではないとしたら、たとえば、
癖のない美麗な書体で書けるようになるトレーニングをしたり、
完璧な敬語遣いを含めた美しい話し方＆身ごなし＆
礼儀作法が可能になるようにトレーニングしたりするのも
《暇つぶし》の方法になるのではないでしょうか。
なお《暇つぶし》の感覚では失礼になるかもしれませんが、
被災地の人たちを励ますために、祈りながら
千羽鶴を折って、1羽1羽に質問者さまオリジナル・メッセージを
書き込んでみるのなども素晴らしい時間になるのではないでしょうか。
千羽鶴に限らず、
台拭き（≒雑巾）を縫ったり、刺繍を入れた
ランチョンマットをデザインしたり、あるいは、
刺繍の壁掛けをつくって被災地の皆さんを慰めませんか。などなど、
質問者さまの お好みとアイデアで、進めてみませんか。
そうした小さなアクションのプロセスで質問者さま自身の隠れた
才能に出合えるかもしれません。出合えたら、素晴らしいですね。

〈ふろく〉
ホスピタリティとは、相手の心に自分の心を沿えてゆく力。　　（高野登）

からだに悪い部分があるということは
「あなたは間違った生き方をしていますよ」
というサインなのです。　（Lise Bourbeau）
私は、この言葉が好きで、日々の健康管理の励みに
しています。

Have a nice time！

お礼

細かくありがとうございます。色々試してみたいと思います。

回答No.3

vzb04330

心理士で、うつの経験者です。

うつの方は、7年9ヶ月ほど前に診断され、その後、投薬・休養などの治療を受け、今年の4月から羽、抗うつ剤なしで生活できる状態になっています。

ご質問を拝読して気になった点が2つあります。

その1つは、通院していらっしゃるのが、神経内科と書いておられる点です。
もし間違いなく「神経内科」ということであれば、うつや、パニック障害、不安障害など、いわゆる精神疾患を専門で診ていただく診療科ではないということです。
神経内科は、英語では、neurologyといい、本来は、主に神経系や、筋肉の病気を診るのが専門です。
こちらにその説明があります：
http://www.neurology-jp.org/public/disease/about.html

もう1つは、昼から15時にかけて異常な眠気が来るという点です。
服薬内容や、服薬時刻が分かりませんが、抗うつ剤、抗不安剤など精神科で用いる薬の多くは、大なり小なり、眠気を催します。
同じ量の薬を服用するにしても、服用時刻を調整することが可能であれば、主治医に相談なさった上でそれを調整すると、昼間に眠気があまり起きないようにすることもできるかも知れません。
一度、主治医にご相談になるとよろしいかと思います。

そのほか、お書きになっていらっしゃる点について、小生の経験も踏まえて、2、3書かせていただきます。

寝る前のテレビやパソコン、アルコールの類いは、良好な睡眠にはよくありませんので、現在していらっしゃるように避けた方がよろしいと思います。
本やマンガなどについては、それぞれのご趣味や、好き好きもありますので、一概にこれが良いとは言えませんから、ご自分にあうものでよろしいと思います。
写真の多い雑誌なども良いかも知れません。

良好な睡眠が得られるというのは、うつ、自律神経の乱れ、などの回復にとって重要ですし、同時に、よく寝られるようになってきたというのは、これらも改善してきたことの証明にもなります。
昼をどのように過ごしていらっしゃるのか分かりませんが、体調などの関係で可能でしたら、少し外に出て、散歩などをなさって、身体的に無理のない範囲で、体を動かすと良いと思います。

生活のリズムというと、決まった時刻に起床、就寝、食事をとることが重視されますが、それ以外に、1日の中で活動と休息のリズムを確立するのもとても大切です。
これは、小生の経験からもそうでしたし、一般的にもそのように考えられています。

なお、睡眠剤も、効果を持つ時間の長さによって、短時間型、長時間型など作用が異なるものや、後に影響を残さないものもあります。
私自身は、あまりよく眠れないときには、「睡眠導入剤」ともいわれる、効果を持つのが、2～3時間というきわめて短時間しか作用しないタイプを処方してもらって使ったことがありました。
「薬を増やしたくない」というのは、小生自身もそうでしたからよく分かりますが、もし必要でしたら、主治医に、こういうタイプの睡眠剤を使うこともご相談になるとよろしいかと思います。

以上、あまりまとまりませんでしたが、気づいた点と、参考にしていただけるかと思ったことについて書かせていただきました。

お礼

ありがとうございます。同じ体験してるだけあってお薬等の件詳しいですねｗ
なんか先生と話してみたいでした(笑)

回答No.1

noname#163900

そうですね…
できれば誰かに話を聞いてもらった方が良いかもしれません。

リズムを変えるのは難しいので、よく寝る人の隣で寝ると、少しは寝入りやすいでしょう。

お礼

ありがとうございます。暇な時は家族で話たりでマッタリ過ごすのも有りかなと思いました。実家なんで、家族と一緒に寝るのは恥ずかしですが、気持ちは分かります。ありがとうございます。