４０代 健康的に痩せたい

質問

４０代主婦です。
身長１５８cm　体重５５Kgです。

去年病気をし、今もステロイドを含み数種類の薬を飲んでいます。
病気にかかる前は体重５０Ｋｇでスポーツクラブに通っていました。

体重も増え、おなか回り・太ももが大変なことになりました。
そこで体力が戻ってきたため１年ぶりにスポーツクラブに復帰しました。

しかし顔見知りの人たちに会いましたが、皆さん相変わらずコロコロとした体系から変わっていないことにビックリしました。(痩せるのが目的でないのかもしれませんが)

スポーツをすれば痩せれるだろうと思い再入会したので「私も痩せれないのでは・・・」と不安です。

食事ですが白飯は昼夜とも軽くお茶碗１杯、なるべく野菜を取るように心がけています。
おやつもがっつりではなく、少し食べています。

食事量としてはそんなに多くは食べません、ビールを飲むときは白飯は基本的に食べません。

スポーツクラブは週に２・３回行き、ダンス系・格闘系のプログラムに参加、その後マシーン７種類を２０回×２セットしています。
たまにランニングマシーンで１５分ほど走るときがあります。

４０代でなかなか痩せにくくなってきてると思います、上記以外に何をすれば健康的に体重を戻すことができるかアドバイスをお願いします。
(薬を飲んでいるのでサプリメントはあまり飲みたくありません)

回答No.1

bulubulu99 · ベストアンサー

え～と、復活されてどれぐらい経ちますか？
少しは身体に変化でてきましたか？

正直、ご自身でかる～くと思って食べている量では痩せられないかもしれません。
痩せるには、摂取カロリー＜消費カロリー　でないとダメで。

そのぐらいの運動量で何キロカロリーぐらい消費されているかと考えると
何百キロカロリーにもならないぐらいかと。

多分、太らず現状維持か、ちょっとぐらい減るかも？ぐらいのレベルと思います。
あまいおやつをちょっと食べればすぐに２，３百キロカロリーだし。

私もご飯0.5合ないぐらい食べて、日々週2回ぐらい運動してとかやってますが、
高カロリーなものはほとんど食べてませんし、おやつもほとんど口にしません。
でも、痩せないです。

そんなものだろうなぁと仕方なく納得です。
多分、なんだかんだいっても1日１８００キロカロリーぐらいとってしまっている気がします。

食べているものを書き出してカロリー計算してみてください。
それから今より100キロカロリーでも少なくしたらそれだけ変化します。

ジムいって運動しても痩せないですねぇ。
健康維持のためと思っていたほうが良いと思います。
痩せるためには食事を変えねば痩せられないです。

補足

こんばんは。
スポクラはまだ１ヶ月です・・１ヶ月経って体脂肪や筋肉量など細かい計測ができるのでワクワクしながら測りましたが体脂肪が増え、筋肉量まで減っていて少々凹んでいます。

体脂肪はすぐに減らないにしても何故筋肉まで落ちているのか・・・

・摂取カロリー＜消費カロリー
運動量を増やして消費カロリーを増やしてみます。

・健康維持のためと思っていたほうが良い
スポーツは好きなので痩せなくても続けようと思います。

回答No.5

Mio9000

減量したいならまずは食事制限、そしてそれができたらその次にようやく運動、という順序です。

つまり運動だけでは痩せないってことです。ジムで痩せていない昔の知り合いは食事制限ができていないんでしょうね。
まず食事制限だけでゆるやかに体重が落ちるくらいのメニューを考える必要がありますね。特別な運動をしなくても一か月に0.5kgから1kgくらい体重が落ちるようにカロリー制限しましょう。

運動は食事制限の効果を高めるための補助的存在だと考えることが重要です。運動をすることによって、ゆるやかな食事制限でも効果が目に見えて表れるようになるし、ときどき食事を楽しんでしまってもリカバリーが楽になります。ただしあくまでも食事制限が中心ということです。

ちなみに食事の内容ですが、野菜はほどほどの量にしておいて、たんぱく質を多めに取るように心がけましょう。野菜は基本的に大して栄養のあるものではありません。極論をいえばビタミン剤さえ飲んでおけば野菜なんて食べる必要はないんです。
しかしタンパク質は筋肉を維持するために必要です。40代を過ぎるとどんどん筋肉量が落ちていきますから、タンパク質をしっかりとって運動に務めてください。

補足

こんばんは。

食事制限は考えていなかったので、タンパク質を含んでいる鶏ささみなどを使った料理を多用したいと思います。
本屋さんも覗いてみます！

回答No.4

xjwii-mk2

>食事量としてはそんなに多くは食べません

量は関係ありません。
カロリーです。

週に２、３回も激しい運動をしてるのに
痩せないってのは、食い過ぎてるからです。

それ以外に理由はありません。

以上。

お礼

ありがとうございました。

回答No.3

mac005

こんにちは。

質問者さんは、お薬を服用しているとのことですので、
薬の種類によっては、代謝が落ちて太りやすい状態に
なっているというのも考えられます。

私はずっと、お風呂はなるべくシャワーで済まさずに、
湯船につかって半身浴をするようにしています。

半身浴をするようになってから代謝がよくなったのか、
時々食べ過ぎても、あまり体重に響かなくなった気がします。

個人差があるとは思いますが、ご参考まで。

補足

こんばんは。
ステロイドの薬は体重増加の副作用があるのでドンドンふくよかになってしまいました。
最近薬の量をぐっと減らしてもらえたので、さっそく痩せたのでは・・と期待してしまいました。

半身浴・・やってみようと思います

回答No.2

ponta1971

>４０代でなかなか痩せにくくなってきてると思います、上記以外に何をすれば健康的に体重を戻すことができるかアドバイスをお願いします。

ヨガやピラティスのプログラムに参加してみるのはどうでしょう。
ダンス系や格闘系のプログラムが楽しいのは分かるのですが、なんとなく参加しているとたいして体重は減らないでしょう。
体重が減るよりも、ストレス発散の意味合いが強いと思います。
また、年齢が上がっていけば、体力的にもきつくなってくると思います。
ここで、ヨガやピラティスですが、体幹を鍛えることでケガの予防になるうえ、体のどこを動かしているかを意識しやすくなるので、ほかのプログラムを受けるときにもより効果的に動けるようになります。（格闘系のときに手打ちのパンチではなく、腰を入れたパンチにするなど）
筋トレのときにも、トレーニングしている部分を意識しやすくなります。

補足

こんばんは。
ヨガやピラティスはスポクラに再入会する前にリハビリを兼ねて短期の教室に参加していました。
でも運動している気になれませんでした。

健康なときはバレトンに参加していてとても楽しかったので、もう少し機敏な動きができるように慣れば参加したいです。

・体幹を鍛えること・・これは心がけたいと思います。