どうしても痩せたいです。

質問

自分は現在20歳で、物心ついたときから太っていました。現在身長は170cmで　体重は95.0kgで、体脂肪は26.0%もある立派な肥満です。
　独学で運動やサプリメントも本を買ったり調べましたが、結局最後はやる気と継続だということに気づきました。
　最近スポーツクラブに入会してバイクやランニングマシン、筋トレ等で汗を流しています。
理論だと理想体重は64.0kgと出て可能ならば１年でも２年かかってもそのくらいまで落としたいのですが、、もうある程度骨格などが決まっていますので30kgも減量するのは、有酸素運動＋筋トレ＋食事制限だけでは不可能でしょうか？教えてください。

回答No.2

kekeke2005 · ベストアンサー

９５キロもあれば…食事制限だけで１０キロくらいは軽く減りますよ

制限しているつもりでかなりのカロリーを摂っていると思います。体重から必要摂取量が計算できますが、それより少なくしないとやせません。

体重からの計算で2500calだとしても、理想体重の人だったら2000kcalです（例ですから　数字はいい加減です）
ということは2500を摂取してたら今の体重を維持してしまうんです。2000kcalに近づけないとやせません。

ちなみに病院で普通食（1600~1900Kcal）を1ヶ月も続ければ10キロやせます。男女による献立や量の差はなかったです。

※筋肉が発達して重くなることもあります。

お礼

食事制限だけで10kgも痩せられるんですか？これからカロリーにも気を使った食生活をしたいと思います。ありがとうございます。

回答No.4

mmm34

10月16日　フジテレビ「発掘！あるある大辞典II」見ませんでしたか？
毎日　3分の運動でやせる！　ってのやってたんですが・・
無酸素運動30秒・有酸素運動30秒を1セットとし　3セット行う。
朝　仕事前にやるとなお効果的・食事制限はなしで　2週間で　２キロ～３キロ落ちてました(日本で実践）。
体脂肪ももちろん落ちてます。
やり方は　立って万歳と両腕を上に上げ　そのまま腕を床につけてかがむ。
手に体重をかけて　両足を後ろへピョンとさせた後　手の方へ足をピョンとする。
これを　自分が出来るスピードで３０秒続ける。
３０秒たったら　その場で軽くジョギング３０秒。　で１セット。
３セットしたら(３分）おしまい。
その後　通常の仕事をする。
この運動で　脂肪等燃焼しやすい体になるようです。

アメリカでは　毎日３分の運動で１年くらいで３０キロくらい（記憶に間違いなければ・・驚いたのは確かです）のダイエットが　ぞくぞくと成功してます。

その他に　部分痩せもできるんです。
お腹・お尻・二の腕・顔とありました。
私の説明では　解りずらいと思います。HPに詳しくUPされるといいですね。

参考URL：

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/

お礼

すごいですね。残念ながら放送は見てないのでＨＰでのアップを期待します。
情報ありがとうございました。

回答No.3

oiranoinu

単に毎日同じメニューをこなすのはよくないようです。
筋トレだけの日、有酸素だけの日にするといいかもしれません。
ずっとだと体は疲れやすくなるので、時々休ませることも大事です。

あと筋トレは基礎代謝上がるので、男性なら45-50キロ、
女性なら25-30キロを目標にやってみるといいかもしれません。

食事制限は、ただ単に減らすのではなく、
夜は脂っこいものや炭水化物を避けたり、
間食避けたりすることが大事です。

お礼

すいません補足に書き込んでしまいましたので訂正します。
夜食を削った方がいいみたいですね。頑張ってみます。

補足

夜を削ったりした方がいいみたいですね。頑張ってみます。

回答No.1

6dou_rinne

一気にあせって減らしても、一時的には体重が落ちてもすぐにリバウンドしてしまいますから、あせらずに地道にやっていくことが大切でしょう。
30kgの減量もじっくり時間をかけてやっていけば充分可能だと思いますが。

お礼

ありがとうございます。地道に頑張ります。