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体重を減らしたい！
はじめまして、156cm、46.5kg、体脂肪19～20％の29歳女性です。 1年間で3kgちょっと太ったので、元に戻したいと思っています。 現在はスポーツクラブに週3,4回通い、1回につき、有酸素運動（主にスタジオでのボクササイズなど）40～90分、 マシンを使っての筋トレ20～40分程度やっていますが、体重は減りません。 夜はあまり食べ過ぎないようにしていますが、特に食事制限などはしていません。 まわりからは痩せる必要はないと言われますが、私自身の気持ちの問題として体重を元に戻したいと思っています。 どのようにするのが効率的か、アドバイスを頂ければうれしいです！よろしくお願いします。
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今まで運動をしていなかったならば、最初から筋肉増強の運動はしなかったほうが良いのです。 ジムではそれではお客がこなくなるので言いませんが・・・体重減少率は少ないし、故障の起こる確率も高いのですが・・・。 また、格闘系の運動では無酸素運動になっていませんか？一度脈拍を測ってみてください。 私がお勧めしているのは、つまらないでしょうが、本当の有酸素運動だけを数ヶ月続けて、体内の各種環境（ホルモンや血管、神経などなど）を整備してから他の運動を行うことです。 これをしないで行うと、なかなか結果が出ない人が多いですし、上記様に身体の故障の率も上がります。 トレーナーはどういう教育を受けているのか不明ですが、医大の基礎程度を習っているなら、わかっているはずです。 実際はそのほかのいくつかの方法と組み合わせるのですが、運動だけで言うと、上記の方が的確に体脂肪は減ります。 （年齢的にこれ以上体脂肪は減らさないほうが良いですが） ＞やっていますが、体重は減りません。 体脂肪はどうでしょう？ 減っているのではありませんか。クラブで初めてからどの程度期間が経っているのでしょう。 ＞3kgちょっと太ったので、 運動方法は上記で、また食事内容、微量栄養素のことなども担当の人に良く聞かれたほうが良いでしょう。 文章だけで無く、直接に聞かれる環境にあるのですから、其のほうが的確な答えが返ってくるはずです。 脂肪は加齢により、体が必要として増えていることが多くあります。
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ます、現在の体格（体脂肪を含む）は文面だけで判断する限り、何の問題もありません。1年間で3kg増えたとの事ですが、非常にゆるやかですので、また1年かけて減らしても健康上の問題はでないでしょう。もちろん減らさなくても構わないと、私個人は思います。 おやりになっておられる運動方法で、何も問題ありません。トレーニングを開始してからどれくらい経ったのか、お書きになっておられませんが、3ヶ月くらいは目立った変化がないのが普通です。もう少し気長に経過をみていかれたほうがよいでしょう。 なおご存知かと思いますが、筋肉は同じ大きさの脂肪より重いことはお忘れなく(つまり、体格は痩せて、体重が増えることはあり得るということです)。 感覚や記憶だけに頼らず、体重と体脂肪を毎日計測して、グラフに書いていくと励みになります。毎日のことに一喜一憂せず、月・年単位でのグラフの動きを見るつもりでいるとよいです。さらにダイエット日記でも書いていけば、体重・体脂肪増減の原因が特定しやすくなります（←NHK「ためしてガッテン！」のお勧めです）。 食事は夜は食べ過ぎていないとしかお書きでないのでよくわかりませんが、1年で3kgの変化なら、特に問題があるわけではないのでしょう。体重は1日のうちで数パーセントくらいの上下動がありますので、その3kgも、本当はもっと少ない可能性が大いにあります。 短期的な効果を求める気持ちが、挫折の主要原因のひとつであることは、念頭においておかれたほうがよいでしょう。
お礼
ご回答ありがとうございます。 トレーニングを開始して約3年経ちます。始めの2年ほどは、体重も体脂肪も特に増えも減りもせず、といった感じだったのですが、この1年で3kg増えたことにショックを受けたのでした。 ＞月・年単位でのグラフの動きを見るつもりでいるとよいです。 なるほど。2ヶ月ほど前にフリーのダイエット日記をダウンロードし、日々入力しては一喜一憂してました。。。これからは長い目で見るようにします。。。 アドバイスありがとうございました！
＃３さんが仰るように、体脂肪率が２０％を切ると、月経異常になる確率がぐっと上がるのですが…ご存知ですか？（今後妊娠・出産の可能性があるのなら、特に２０％切らない方がいいです） 生理が止まると、本当綺麗になれませんよ。 運動をしているのに痩せない、というのは身体がもうBESTの状態だから、これ以上減らせないよ、って合図しているのではないでしょうか？？ 見た目痩せていて、ボディーラインも満足しているのであれば、これ以上痩せなくてもよいのでは？ 現状維持くらいで丁度良いと思いますが…
お礼
ご回答ありがとうございます。 >運動をしているのに痩せない、というのは身体がもうBESTの状態だから、これ以上減らせないよ、って合図しているのではないでしょうか？？ そうかもしれません。体重（数字）ばかりを気にしてもしかたないですよね。 今後は現状維持できるようにがんばります。
- bekky1
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現時点でBMI２０を割り込んでいますので、それをさらにへラスのは不健康だと思います。 ３ｋｇ増えたというのは、筋肉が増えて、脂肪が減ってということで、体の密度が増したから、「太った」のでしょう。 見かけとして、太ってはいないと思うのです。 なお、目標とされているあと３ｋｇ減量後の体重だとBMI１８をしたまわりますので、医学的にも一応はやせすぎの部類となります。 やせすぎにるためには、やせすぎになるような食事にしないとなりません。 食事制限をする。 食事１２００カロリーで、今の運動量（３００カロリー）なら、60回で目標減量と合致しますので、5ヶ月 がんばればです。 後は、重たい筋肉を減らして、脂肪に置換させることをすれば、見かけ上かわらなくても体重は減ります。 運動量をへらして、カロリー１２００のままというのも結果（減量）はでるでしょう。 どちらにしても、女性はやせすぎになると、生理がとまるのと競争ですから、お勧めしません。 生理がとまると、骨がやせるので、結果（減量）はでやすいです。 ただし、その意味は、早く老けているということですから、何か目的があってのプロということでもない限り、チャレンジする意味のないがんばりでしょう。
お礼
ご回答ありがとうございます。 >重たい筋肉を減らして、脂肪に置換させることをすれば、見かけ上かわらなくても体重は減ります。 確かにそうですよね。なんだか体重計の数字ばかりを気にしすぎていたみたいです。 生理がとまるかもしれない、というリスクを負いながら体重を減らすことは無意味だと目が覚めました。
まず、「痩せること」と「体重を減らすこと」はイコールではありません。 筋肉は脂肪よりもずっと重いため、筋肉をつければ体重が増えます。 でも密度が全然違うので、「見た目には」痩せてみえます。 この区別をつけないと、「見た目はガリガリなのに、物理的な体重はあるからダイエットがやめられない」とかそういうことになってしまいます。
お礼
ご回答ありがとうございます。 >「痩せること」と「体重を減らすこと」はイコールではありません。 なんだか目が覚めた気がしました！ そうですよね。今まで漠然と一緒くたに考えていました。 この際、体重には目をつぶって、見た目（引き締まり感!?)を重視するようにします。
豆乳を飲むようにしたらいいと思います。 女性には体にもいいし、今健康番組で取り上げられてブームになっています。食前に飲むのがいいみたいです。 運動をしている人なら、御酢を飲むのも効果があると思います。食後に飲むのがいいみたいです。 運動する前にアミノ酸を飲まれると、体脂肪の燃焼が違うと聞いたことがあるのですが、どうでしょうか？ また、毎日の食事で ご飯の量を少し減らすだけでも違うと思います。
お礼
ご回答ありがとうございます！ 豆乳は健康にもいいですものね。以前はあの味が苦手でしたが、最近は色々出てるので、また試してみたいと思います。
お礼
ご回答ありがとうございます！ ＞体重減少率は少ないし、故障の起こる確率も高いのですが 知りませんでした。。。 ジムに通い始めてもう3年ほど経つのですが（その間、引越しにより4回ジムを変えました）、どこのジムでもそんなことは教えてくれませんでした。目からウロコです！ ＞格闘系の運動では無酸素運動になっていませんか？ 脈拍は測ったことがないのですが、呼吸は意識的にしているので無酸素運動にはなってないと思います。。。 1年前に比べて体脂肪は平均1%ほど減りましたが、運動量も食事量も変わらないのに3kg増えているという事実で、年齢的に基礎代謝量が減ってきたのかな？と思っていました。 ジムのスタッフは、マシンの使い方すらわからなかったり、トレーニングのことで尋ねても人によって答えが違うことも多いので、自然と自分勝手にやるようになっていきました。まずは自分が信頼できる担当者を探さないといけないですよね。アドバイスありがとうございました！