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ダイエット；ランニング

2012/10/07 21:14

最近お腹がベルトに乗っかってきたので、ランニングを始めました。いろいろ調べてみたところ、初めは一日3km程度走るのが良いということがわかりました。しかし、いきなり3km"ぶっ通し"で走りきるなんて結構ハードです。ここで一つ質問させてください。私の地域を20周すると約3kmを満たします。これを、5周して休憩、5周して休憩、5周して休憩....... と分けても問題はないでしょうか？分けないで走りきった方が良いというのであれば、頑張りますが、あんまり無理はしたくないのです。よろしくお願いします。

lover0
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noname#175206

2012/10/08 05:56 回答No.4

　とりあえず、一問一答風で。 >初めは一日3km程度走るのが良いということがわかりました。　そんな一律に誰でもなんてことはないんですよ。ランニングはもっと自由で楽しいものなんです。 >しかし、いきなり3km"ぶっ通し"で走りきるなんて結構ハードです。　もちろんですよ。止まるな、歩くな、なんてのは競技選手の試合では、しかも、できるだけそうしよう、という話です。ダイエットや健康のためなら、そんなことは全くありません。 >私の地域を20周すると約3kmを満たします。これを、5周して休憩、5周して休憩、5周して休憩.......と分けても問題はないでしょうか？　もちろんOKです。休憩を挟んでも、休憩なしと効果は全く変わりません。朝に5周、昼に5周、夕方に5周だって同じ効果が得られます。 >分けないで走りきった方が良いというのであれば、頑張りますが、　分けても大丈夫です。むしろ、息が上がり過ぎたら休む、辛くなったら休むといったことが大事です。 >あんまり無理はしたくないのです。　余裕でやれる範囲でやることが一番大事です。競技目的だって無理な練習をすれば体を壊します。ましてや、健康にダイエットするなら、ニコニコしながらやれるのが大事です。　ジョギング・ランニングをこれから始めるという場合は、以下のような感じでステップアップします。とりあえず、30分走るという目標だとしましょう（健康目的では、そのくらいが多い）。　健康診断などで、どこも悪くないことを確認します。　ちゃんとしたジョギングシューズや適切なウェアを準備します。　30分、普通に歩くのが習慣になるようにします。　30分のうち、5分はゆっくりとジョギングするようにしてみます。5分は連続でなくてもOKです。　30分のうち、5分連続してジョギングできるようになり、それで何も問題が出ないようなら、さらに5分、つまり合計10分のジョギングになるようにします。1分ずつ増やしてもOKです。　そうして徐々に、30分のうち、ジョギングの割合を増やしていきます。　上記で、膝に違和感などの整形外科っぽい無理の徴候が出たり、息が上がり過ぎ、苦しさなどの無理がでたら、前のレベルまで下げます。これは最重要です。　30分できるようになった途端に目標達成ではなく、30分ジョギングを1か月以上続けて見ます。それで何も問題が出なければ、OKです。　しかし、それ以降も何か異状や無理を感じたら、数日休むか、少なくともジョギングをウォーキングにするなどします。　長時間同じペースで走り続ける場合、スタートしてしばらくは辛さが上がって行きます。個人差がありますが、おおむねスタートして15分くらいが辛さのピークになり、そこを超えると、楽になって行きます。　有酸素運動は、吸った息の酸素で体脂肪（と炭水化物）を燃やしてパワーを出す運動ですが、それがうまく回り始めるのは、運動開始後、しばらくしてからのようです。　そこで、コツというほどでもないですが、15分目が辛さのピークなら、10分走ったら少し（3分間くらい）休憩すると、あまり辛さが上がらなくなりやすいです。休憩中も、有酸素運動を続けられるモードに変わって行っているようなんですね。　運動中も運動後も、物足りないと感じるくらいがちょうどいいですよ。それが続けるコツです。

質問者

お礼 2012/10/08 07:51

回答ありがとうございます。自分がやっていたジョギングはかなり間違っていたようで；やはり、続けることが大事で、そのためには楽しく走れないと続かないですね。このアドバイスを参考にして楽しく走れるメニューを作らせていただきました。感謝します！

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twilghtcaper
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2012/10/07 21:52 回答No.3

ランニングする前にウォーミングアップで軽くゆっくりと体を解すように力を抜いて走るでしょそれがジョギングですものすごくびっくりする位によちよちとぼとぼはしりますジャンプしたりキックする感覚は皆無でひたすら膝から足が前にずれていく感じの走りですだからそもそもスロージョギングと言われるものが本来のジョギングになります皆速すぎるんでそういうふうに言うようにさえなりましたさて一周150mは飽きると思いますよで距離の三キロの根拠はわかりませんが一キロを10分でジョグするとして３０分ですねだとすると妥当ではありますただキロ10分はとてつもなくゆっくりですよそれでも辛かったら歩いてくださいよほどの肥満をでもない限りすぐに心拍数が落ちてきますのでまたその超遅いジョギングを再開してください休憩をはさむやり方は脂肪燃焼という点ではいいやり方ではありませんゆっくりと走ることに意味があるんですがそれがわからない人がダイエットの専門家や医師ですらわかってないことがあったりするんです

質問者

お礼 2012/10/08 07:45

回答ありがとうございます。ゆっくり走る効果ってあまり知られていないんですね。この際に知ることができてよかったです。いただいたメニューを考慮させていただきます。

Snoopy 9600（@mrck203）
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2012/10/07 21:48 回答No.2

どれ位の肥満度か不明ですが、準備無しでいきなり走ると一週間もせずに膝を傷めます!! ウォーキングの入門書を良く読んで慎重に始めて下さい。ウォーキングで時速６キロ以上のスピードで２時間位歩ける様になったら、ジョギングに移っても大丈夫だと思います。但し、それなりの筋トレはやって置いて下さい！

質問者

お礼 2012/10/08 07:48

回答ありがとうございます。膝を痛めるのですか... どおりでジョギングを始めたとき膝あたり痛くなったのですね；今はもう大丈夫でけれど、これからは気をつけます。

Willyt
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2012/10/07 21:28 回答No.1

疲れたら休むのは全く問題ありません。ゆっくり休んで続けて下さい。ランニングはスローの方がいいのですよ。過激なランニングはそれがストレスになって突然死の危険さえあります。また、その苦痛のために長続きさせるのが難しいのです。スロージョギングはその苦しさが全くないのです。その走り方については下記をどうぞ。全く息切れなし。しかし消費カロリーがかなり大きいのです。これなら１時間だって大丈夫ですよ。