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ぽっこりお腹改善と３～４キロダイエットについて

2012/09/26 16:46

運動も食事も変えていないのに最近３～４キロ太りました。変わったことは仕事が座り仕事になったことです。姿勢も悪くなりなんだかお腹がすごく出てきました。下腹の部分がポッコリ出てきて、若干他の場所の皮膚よりも固い気がします。便秘という感覚はありませんが、便秘腹なのでしょうか？それとも姿勢が関係ありますかね。太ったことによる出方といよりも、不自然にポッコリなっているのです。心なしか、この症状が出てから前より痩せにくくなった気がします。お腹をへこますアドバイスをお願い致します。２０代女。

dwnoui65
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noname#175206

2012/09/27 11:17 回答No.2

　生活強度が下がったことはあるかと思います。立っているときと、座っているときだけ比べても、立っている方が消費カロリーが大きいですし、立ち仕事は座り仕事より、ずっと動きます（動く必要があるから、座ってできないわけですが）。　そうしたことだけでも、同じ摂取カロリーで安定する体重は、立ち仕事が座り仕事に変われば増えます。　それ以外には、座り姿勢では、立ち姿勢より腹部は自然に出っ張ることがあります。これは腹筋の伸び具合が違うことや、内臓の納まるスペースが減ることなどによります。　ためしに、腹部を触ったまま、椅子から立ち上がったり、また座ったりすると、腹部の出具合の変化が分かると思います。　また、強度は少ないとはいえ、筋肉の使い具合、この場合は直接には腹筋ですが、その使われ方の強度も、だんだんと影響することもあります。やはり、立ち姿勢で動いている場合は、座り仕事より、ずっと筋肉を使うことは多くなりますので、筋肉の維持に影響します。筋肉は、あまり使わなくなると衰えて行きます。　どうも、筋肉は最低限必要な状態になりやすいようです。　しかし、痩せにくい状態（体質）というものはありません。健康上に問題がなく、自然に起こったことは、普通に対応が可能です。　上記のような原因と思われますので、対策としてはまず、摂取カロリーを増やすか、消費カロリーを増やすことです。1日トータルで管理できていれば大丈夫です。体重については、「1日の総消費カロリー＞1日の総摂取カロリー」であれば、必ず痩せて行きますし、「＝」であれば維持になります。　日々の細かい体重変動（2kg程度）は、体内水分量の変化ですので、気にしないことが大切です。日々の変化は記録しつつ、1か月単位で判断していけばいいでしょう。もし、グラフに描くとよく分かります（ですので、エクセル等の表計算ソフトが便利）。　そして、筋肉の強化ですが、スロトレがやりやすいでしょう。内容を知っているものでは、以下は大丈夫な教本です。女性向けで、かなりソフトな内容です。同じ体重でも体型が違ってきます。 http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC%E5%AE%8C%E5%85%A8%E7%89%88-DVD%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%B3%E3%81%A4%E3%81%8D-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034081 　女性でもっと効果を高めたい、あるいは男性で引き締め狙いでは、以下があります。これも内容は知っていて、大丈夫な内容です。 http://www.amazon.co.jp/%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E3%82%92%E6%B8%9B%E3%82%89%E3%81%99%E3%80%81%E7%AD%8B%E8%82%89%E3%82%92%E3%81%A4%E3%81%91%E3%82%8B-%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%BC-%E3%82%AF%E3%82%A4%E3%83%83%E3%82%AF%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E6%96%B0%E7%89%88-DVD%E4%BB%98-%E7%9F%B3%E4%BA%95%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4839931070/ref=sr_1_2?s=books&ie=UTF8&qid=1348711859&sr=1-2 　どちらも、筋肉肥大は決して狙えないでしょう。逆に言えば、ムキムキといったことは起きません。

noname#163573

2012/09/26 17:24 回答No.1

http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0603_no1/04.html 腹筋や腰周りを鍛える腰割りをお勧めしますがあまりにも不自然にぽっこり、触れると硬いのでしたら一度病院へ行かれることをおすすめします。ぽっこりしてきた、ダイエットしてもやせない… といっているうちに卵巣の腫瘍が進行してしまったという方もいます。