ダイエット

質問

高校生三年です
部活をやめて太りはじめました
173cm85kgです
部活は剣道していたのである程度動けます
何ヵ月かかってもいいので痩せたいです
どうしたらいいですか？

回答No.5

Mio9000

今までやっていた運動をやめ消費カロリーが減ったのに摂取カロリーはそのまま。だから太った…そういうパターン。

なので運動して消費カロリーをこれまで並みにするか、食べる量を調整して摂取カロリーの方を減らすか、太ってしまったんだからしばらくは摂取カロリーを減らしつつ消費カロリーを増やすか、ということですね。

食べる量を減らす一つの方法はよく噛む癖をつけることです。最初のうちは頭の中で1回、2回、3回、4回と4つまで数え、これを2回繰り返し1セットとして一口で4セット噛みます。これで32回咀嚼することになります。
毎回口に食べ物を入れるたびに8×4セット噛めば食べる速度が遅くなり、たくさん食べる前に満腹中枢が満たされます。お腹がいっぱいになったらそこで食事をやめます。
NHKの試してガッテンによると、咀嚼によりヒスタミンというホルモンが脳内で生成されて、これが満腹信号となるのだそうですが、実際にこれによって食べる量をかなり減らすことができます。あまり苦しまず(我慢せず)に食べる量を調節できるので、ぜひともやってみてください。

あとは食事の際に野菜から食べる。これで少ない食事量でもお腹が空きにくくなります。次の食事までにお腹が空いてしまって間食したり、次の食事の際にお腹が空き過ぎてしまってドカ食いしてしまうタイプの人は採り入れてみてください。

運動は毎朝早く起きてジョギングかウォーキングする習慣を身につけましょう。最初は30分でいいです。85kgでいきなりジョギングは膝を痛める可能性がありますけれど、ある程度動ける自信があるのなら、最初からジョギングでもいいかもしれませんね。

朝早く起きて運動するようになると夜も早く眠るようになります。早寝・早起きによって体のリズムが整えられますから健康になり、自律神経が快調になって体温があがり代謝もよくなります。代謝がよくなるという意味は何もしなくても体温を高めるためにエネルギーが消費されるので痩せやすい体質になるということです。

回答No.4

tuyuko27

部活動をされていたのを辞めた場合、割と多くの人が、そういった状態になります。
殆どはぽっちゃり程度にとどまりますが、質問者さんは確かに太り過ぎですね(^_^;)

やってらしたという剣道を一生の趣味で続けていくつもりなら
再びやり始めれば、現役ほどとはいかないまでも、ある程度までは痩せられると思います。

ただ、そういうつもりはないようなので、それでしたら、
運動によってダイエットをするよりは、食事を適度に制限するダイエットの方が良いと思います。

部活を辞めた末の肥満は、食事量が変わらない(と思われる)所為もありますが、
今までついていた筋肉が脂肪に変わった所為もあります。
筋力が衰えれば必然的に代謝が落ちますので、純粋に消費カロリーの低下による肥満です。
そのため、過度な運動によるダイエットによってふたたび筋力をつけるなら
それを維持していかなくては、結局また今のような状態になってしまうかもしれません。
食事制限によるダイエットならその心配はありません。

さて、お食事についてですが
分かりやすいのはこちら(↓)ですが、厳密に計算せずとも良いです。
★食事バランスガイド　詳細
http://www.maff.go.jp/j/syokuiku/zissen_navi/balance/division.html

野菜果物お肉お魚ご飯、バランスよく食べる事を心がけて下さい。
巷には○○抜きダイエット等、削除式のダイエット法がさんざん飛び交っていますが、
過度に何かを制限するのはストレスにもなりますし、リバウンドし易くオススメしません。
また、身体の構造上に、不要な栄養素などありませんので、身体に良くないです。

ですので、なるべくお野菜や味噌汁等の汁物を最初に食べお腹をある程度膨らませてから、
炭水化物(ご飯等)、タンパク質(お肉・お魚等)順番を考えて食べる事。
それによって、タンパク質(の高カロリー)を控える形です。
また出来る限り、色々なお野菜を食べましょう。
…とはいえ、全体量が増えては意味がないので、
お野菜を増やした分、お肉お魚は少量にしましょう。
食べたお野菜の半分～1/3くらいを目安に。
それぞれの量に慣れてきたら、順番は気にしなくて構いません。

おやつはほどほどに。食べるなとは言いません。
ただたくさん食べては本末転倒、男性ですので1日200キロカロリー位で。
ちなみにチロルチョコ1個約55kcal、スナック菓子1袋約350kcalです。

親御さんが作って下さっているでしょうから、普段の食生活を変えるのが大変ならば
お味噌汁等の具を4，5種ザクザクと入れて貰って下さい。
（例：きのこ類・わかめ・にんじん・豆腐・玉ねぎ・なす・かぼちゃ・チンゲン菜等）
できれば大きく切って貰い、たくさん噛まないといけないようにします。
それだけで結構お腹が膨れます。
親御さんの手間もそう多くはならないと思うので、実践して貰えると思います。
もしもう少し協力して頂けるなら、味噌汁以外のお料理にもお野菜を増やして貰って下さい。
例えば焼肉の場合、積極的に野菜も焼いて食べるように。
肉炒めは、嵩増しの意味も含めて、野菜たっぷり炒めに。
カレーやシチュー等も同様に、なるべくゴロゴロと野菜を入れて貰って下さい。

お肉を食べるな、とは言いませんが“そこそこ”にしてくださいね^^;
筋力が低下し肥満になった今、お肉の食べ過ぎはただただ肥満へまっしぐらの1本道です。

運動もしたいという事でしたら、通学中にするのがオススメです。
徒歩でも自転車でも良いので、行きと帰りを、遠回りして帰るのです。
あるいは男子ですから夕食後に自宅周辺の軽いウォーキングなどでも良いかもしれません。
また、お昼休みの昼食後に、校舎内をぐるっと歩いてみたり、
学校内でも出来る事はたくさんあります。

以上のように、あくまで日常生活内で、手軽に取り入れながら
無理のかからない(ストレスの無い)程度に、努めて下さいね。
ダイエットは一生続けられるかどうかで考えるのがリバウンドしない最良の方法です。
一度にあれやこれやとやると、後でストレス過多によってリバウンドを起こしかねません。

何か月かかっても良いというのは適切な判断です。
1か月に1キロ落とすくらいの気持ちで、ゆっくりじっくりやるのがベストです(^-^)

回答No.3

noname#175206

毎日の食事の5大栄養素、特にタンパク質と食物繊維を不足させず、しかしカロリーを抑えればいいです。

　部活を止めて太りだす人は少なくありません。生活習慣から、運動で消費するカロリーが減ったのに、食事のカロリーがそのままだからです。

　消費カロリーが減ったら、摂取カロリーも減らす。それだけなんですよ。

回答No.2

bari_saku

まずは現状維持にトライしてみては？
それができなければ、痩せられないと思いますよ。

体重増加には必ず原因がありますから、その原因を取り除いて下さい。
減量を考えるのは、その後です。

回答No.1

mudpuppet

その体重だと部活やってたころから
相当重かったのではないかと思いますが、
どれくらい増えたのでしょうか。

もし急激に増えたのであれば、食事を減らして
部活時代の運動量をこなせば元に戻ります。
そうではなく、元から結構重かったのが
ますます増えてきてるというのであれば、
ダイエットに挑戦ってことになりますね。

質問者さんは強度の高い運動に慣れているので、
この機会にウェイトトレーニングを始めてみてはどうでしょうか。
高校の部活という環境ではしっかり取り入れるところは少ないですし、
何より短時間で集中して終わらせるために頭を使います。

部活を引退しても練習に参加できるのならそれもいいですけど、
新しいスポーツに足を踏み入れるのもいい刺激になると思いますよ。
個人的にはウェイトか水泳を、強度の観点からお勧めします。

ついつい運動のことについてあれこれ書きましたが、
でも体重を減らすには結局食べる量を減らさないとだめなんですよね。
これしかないです。
体重の加減は食事量制限で、体脂肪率の操作は運動でって感じです。
低カロリー高たんぱくな食事を勉強して、お母上に作ってもらうといいですよ。
食事と運動がうまく合わされば半年以内にベルトの穴が2つ縮むと思います。