ダイエットです

質問

高校一年の時163cm.72キロありました
でも高校の部活のサッカーで165 58kgまでおとしました
しかし三年で引退した今、165 60kg 体脂肪率18％まで太ってしまいました
なのでダイエットして55kgまでおとしたいとおもいます。
何ヶ月かけて落とすのが理想でしょうか？

そしてどんなやり方で落としていけばいいでしょうか？
食事面と運動面で教えてください。お願いします！

回答No.2

nicofoto

期間：
２～３ヶ月。

食事面：
カロリー計算して1日1500Kcal前後にする。

運動面：
筋トレ30分、インターバルトレーニング、坂ダッシュ、ランニング等を30分。合計で1時間程度のトレーニングを週３～４回。部活の練習と比べて少ないけれど、、部活は練習中ずーっと体を動かし続けているわけではありませんね。場合によっては自分でたった1時間運動するほうが効率よく脂肪落とせることもあります。

運動面は量より質、時間より強度。うまくやれば体重を２～３ｋｇしか落とさなくても腹の脂肪は落ち、腹筋も割れます。

これを例えば食事制限のみ、あるいは食事制限とジョギング2時間だけなど負荷の低い活動だけで痩せようとした場合、たとえ5kg痩せたとしても腹の贅肉は残ります。サッカー部なら走り込みのメニューがいくつかあったと思いますが、その中で皆がキツくて嫌がったモノ中心に、自分で挑戦してみてください。誰にも強制されないので、気持ちはラクに取り組めると思います。

お礼

なるほど！！
詳しくありがとございます(^з^)-☆
がんばってみます！！

回答No.1

zzz111zzzz

お礼率２５％ちゃん。前回の質問にお礼もらえなかったね。

ざんね～ん。

ひたすら走ってください、ただひたすら。
食事面、身に覚えがあるっしょ？
間食しなきゃなかなか７２ｋｇまで太らんわｗ

お礼

ありがとございます