痩せたいです！！

質問

今中３です！

僕は痩せたいと思っているのですが、なかなか痩せられません、毎日筋トレをやろうと思ってもわすれてしまったり、いいやとおもったりで・・・。

なので効果的なやせかたをおしえてください。
今度からは毎日欠かさずやろうと思います。

ダンベル？は片手用の一個もっています。

でも、よく調べると、食事のバランスと書いてありますが、お金があまりなく、バランスのよい食事ができません。

バランスをあまりかんがえなくても痩せられる方法を教えてください。

下腹部の脂肪と胸の脂肪、二の腕の脂肪をおとしたいです。

よければ、ぜひ教えてください

回答No.2

bbk25 · ベストアンサー

＞毎日筋トレをやろうと思ってもわすれてしまったり、いいやとおもったりで・・・。

これ次第でどうにでも変われますよ。

逆に言えば、こういう性格だから今の体型がある。

面白い事に、体型と性格はリンクします。

どうでもいいや・・・とか、面倒臭がりの人なんかは意思が弱いのですぐに諦めたり自分の体型にすらこだわりすら無いと判断するので、疲れたら休む、腹が減ったから目いっぱい食べる。
簡単に言えば自己管理が出来ない人だから太る。

逆に自分を高めたい（痩せたい・カッコ良くなりたい）とか、自分自身を向上させたい等、自分にムチを打って頑張るタイプの人は努力家の人間。
食べたいと思っても腹八分目で我慢し、疲れているけど最後までやり通す根性がある人。
こちらは自己管理がしっかりできる人間だから太らない

まずは自分で決めた事を強い意志を持って続けましょう。

バランスの良い食事は体重が落ちてからでも遅くはないです。
まずは食事の量を徐々に減らす事が第一ですね。
食事の量は減量と確実に反比例します。
ただ、食事で体重を落とすのはある所で限界が見えてくるので、そこから食事のバランスだとかダイエット方法の見直し等始めればいいかと思います。
あ、食事量を減らしただけだと、いずれリバウンドが目に見えてきますから、筋トレと有酸素運動は欠かさずに。

私は今年のあまりの暑さの為、食事が喉を通らず1ヶ月で3kg痩せました。
ま、冬に向けて元に戻るとは思いますが・・・。

回答No.4

mudpuppet

筋トレは頑張って毎日やっちゃだめですよ。
2日おきくらいが最適なタイミングだと思います。
中3だとまだ体ができあがってないので、
ダンベルは使わずに腕立て等の自重トレーニングをしましょう。

書店のスポーツコーナーへ行くと最近は筋トレ関係の本が充実しています。
自重トレーニングに的を絞った本を一冊買って読み込むといいですよ。(へやトレとかおすすめです)
全身のトレーニングを行なうことになるので、
ここでいちいちやり方を聞くよりも詳細な内容が得られるはずです。

食事のバランスよりも大事なのは、良質なたんぱく質の量です。
現代日本で生活してると絶対的にたんぱく質が不足します。
なので両親に頼んで、チーズなどの乳製品、卵料理、大豆製品、牛豚鳥三種の肉、魚類のどれかを毎食用意してもらい、
その上で野菜と一緒に食べましょう。

食品に含まれているたんぱく質の量はネットで調べることができるので
興味があるなら、今日食べたものから十分なたんぱく質が取れたかどうか確認してみるといいですよ。
たんぱく質は一食につき、30gしか摂れないと仮定して計算するようにしてみましょう。
例えば、もしあなたの体重が60kgで、毎日90gのたんぱく質を摂ろうと思うならば、
毎食30gずつ摂るか、もしくは間食にたんぱく質を含む食品を食べるようにしなければなりません。

筋トレで大事なのはトレーニング内容よりも食事です。
ご飯を減らすことでカロリーを制限しつつ、
たんぱく質多目の食事を作ってもらえれば筋トレでちゃんと痩せられます。
ダイエットには家族の協力が不可欠なので相談してみることが先決ですよ。

回答No.3

noname#160893

若いので、走り込んでみては？友達と競ってるうちに、走ってる姿が輝かしく見えて、告白されるかもしれませんよ。

回答No.1

NURU_osan

今のあなたがどれくらい太っているか分かりません。
　あなたが肥満体なら、いきなり筋力トレーニングはしないほうが良いかもしれません。体脂肪が付いた上体で筋力トレーニングをして筋肉をつけると、却って脂肪が落ちにくい体質になってしまうことがあるそうです。
　地道に有酸素運動で脂肪燃焼を促すと共に、循環器系を鍛えましょう。
　１回に最低３０分以上、できれば１時間連続で身体を動かします。
　ポピュラーなのはジョギングですが、もしあなたが肥満体だったり足腰が貧弱であるようなら、ジョギングは足腰への負担が大きく、いくら若くても身体を壊してしまう危険性があるので避けた方がいいです。
　ジョギングが無理そうならウォーキングや自転車、プールで水泳でも良いです。

　筋力トレーニングは脂肪が落ちて、標準的な体重になってからにしましょう。

＞でも、よく調べると、食事のバランスと書いてありますが、お金があまりなく、バランスのよい食事ができません。

　中３なら食事は親が用意しているのでしょう？
　普通ならそれだけでバランスは取れるものですが、バランスが取れているかどうか心配なら自分で日々の食事のメニューから栄養バランスがどうなっているか調べてください。その上で足らないものがあるなら自分で足らないものを補えば良いでしょう。
　普通は間食（お菓子）を控えるだけで充分バランスのいい食事になるはずです。どうしても間食したくなったら、お菓子じゃなくてキュウリやニンジンやトマトでも齧って下さい。

＞下腹部の脂肪と胸の脂肪、二の腕の脂肪をおとしたいです。

　外科手術以外の方法で部分痩せというのは出来ません。そんなものはただの幻想に過ぎません。