減量のために走っている人に質問。

質問

減量のために、夕食前に30分、ジョギング＆歩き。をしてます。
（食事制限もちゃんとしてます）
まだ始めたばかりなので効果がでませんが、
効果が出た方にご教授をお願いしたいと思います。

どんなことでもいいです。おしえてください。
身体がまんべんなく、３kg減量に励んでおります。
どうぞよろしくおねがいします。。

回答No.6

Mio9000 · ベストアンサー

食事前のジョギングはよくないという回答が目立ちますが、全部ウソですから信じないよう。何でこういうデタラメがまかり通るのかな。

食事後なんかにジョギングすると大変なことになります。食事後は食べたものを消化するために副交感神経を働かせなければなりません。
ところがジョギングをすると攻撃ホルモンと呼ばれるアドレナリンが分泌されて交感神経の方が活性化され、消化活動が阻害されます。これは胃腸によくありません。

体としても副交感神経が働くべき時間帯に交感神経を働かせるとおかしくなります。
また食後は消化器官に血液を集中させるべきなのに、こんなときにジョギングなんかしたら血液が消化器官に集中しなくなります。逆に血液が消化器官に集中しているときに筋肉を働かせようとすると、筋肉の方でパワーがうまく発生しません。ものすごく辛い運動になります。

ジョギングは有酸素運動ですが、有酸素運動のゴールデンタイムは「食事前の空腹時」です。空腹時に運動すると脂肪の燃焼効率も高まるし、空腹感も和らいで一石二鳥です。

運動直後に食事をすると必要以上の栄養を吸収しすぎる、という回答もあるけれど、これもウソ。空腹時に運動すると上述した通りアドレナリンが分泌されるので、その作用により肝臓に蓄積されているグリコーゲンが糖に分解されて血糖値が上がり、空腹感が和らぎます。むしろ食事量は抑えられるのが普通。

ジョギングした後食べ過ぎてしまうのだとしたら、ジョギングで消費カロリーが増えて、その穴埋めをしようと体が反応したとき。体は痩せないように反応するのです。体重を落とすということは体には危険なことなんです。ただしこれはジョギング直後かどうかではなく一日のカロリーバランスがマイナスだと発生する現象です。
これははっきり言って理性で抑えるしかありません。つまり食事のときに最初から自分が食べる量を決めておき、それを食べてしまったらもう絶対に食べないようにする。

空腹時に運動すると低血糖症の恐れがある、というのはケースバイケース。というのは、アドレナリンで血糖値が上がる前提であるグリコーゲンが糖質制限ダイエットなどにより枯渇している場合があるため。この場合は「無い袖は振れない」ので低血糖になり得ます。低血糖症に陥ると危険なので気をつけて。ジョギングのような運動を前提として減量をするなら、普段から炭水化物も適量にとってバランスのよい食事を心がけるといいです。

正しい知識で美しい体を手に入れましょう。

他の回答のダメ出しだけでなく、私からも一言。

ジョギング前にスクワットでも腕立て伏せでも全力ダッシュでもよいので無酸素運動の筋トレをしてからジョギングするといいです。無酸素運動を最初にすると成長ホルモンが分泌されて脂肪を脂肪酸に分解します。これをジョギングの有酸素運動で燃焼させると効率的に体脂肪が減らせるということですね。

お礼

大変参考になります。ありがとうございます。

回答No.7

noname#209843

運動直後の食事についてちょっといい加減なツッコミがありましたので補足です。

運動直後は水分は出来るだけ早めに補う必要がありますが、極度にエネルギーを欲している状態。体が一気にクールダウンし、水分補給で胃液が薄まり易いこの状態でいきなり食事を撮るのは、胃に大きな負担がかかります。
どうしても食べたいのなら消化が良く水分も同時摂取出来る果物などがいいですが、結局タンパク質や他の栄養素は後から補う必要かあり、本来分解を助け合う筈の栄養素をバラバラに摂取する事になってしまいます。
アドレナリンだけを考慮すればいいという話ではありません。

純粋に筋肉を付けたいのであれば、運動直後にしっかり食事を摂るとそのリスクを補って余りある効果が得られるのですが、目的はシェイプアップですよね。
ダイエットに必要な筋力や基礎代謝量はそこまでしなくても十分ついていきます。
か
食べ物の胃の滞在時間は約二時間、食べた量や質に応じ運動量を調節出来るのが、食後二時間以降の運動の大きなメリットです。
また、有酸素運動の前の無酸素運動はかなり効果的であるのはまさにアドバイスにある通りです。
必要のない負担を体にかけず、健康的に痩せましょう。

お礼

ありがとうございました

回答No.5

physicalth

低血糖で負荷の強い運動は危険ですが、30分程度なら心配無いでしょう。

ただ、ジョギングは負荷は強い割にカロリー消費が悪いので、今の季節は先に脱水症が心配です。
30分では有酸素運動にならないので、ダイエット効果は疑問ですが、筋トレにはなるので基礎代謝を上げて健康美を目指すには良いと思います。
頑張って下さい。

回答No.4

noname#160942

一日にして成らずだよな

回答No.3

noname#209843

運動は早朝か、夕食後2時間以上経ってからの方が効果的ですよ。
特に夜は運動した直後に食べると、必要以上の栄養を吸収してしまいやすいです。

ちなみに、減量前体重の5%程度減ったあたりで最初の停滞期がやって来ます。ここでめげずに運動を続けられるかどうかが、ダイエット成否の分かれ目です。

回答No.2

rokometto

食前にするとおなかが減って食欲が出てしまい逆効果です
食事制限もやりすぎると筋肉が落ちてしまい重大な体の異常がおきたり非常にリバウンドしやすくなります
そこでコツを１つ
つねにおへその下あたりに力を入れ鼻から息を吸って口からゆっくり吐いてを繰り返してください
かなりキツイですが効果はありますよ

回答No.1

bari_saku

データが少なすぎるので回答が不可能です。

年齢、性別、身長、体重、摂取カロリーを補足して下さい。