締切済み

回内回外を鍛えて左の手首を痛めてしまいました・・・

2012/08/18 23:10

今年の５月の１０日ぐらいから回内と回外をスピネーションとプロネーションで鍛えていたのですが、２ヶ月と１０日ぐらい経った所で右手首は全然なんともないのですが左手首を痛めてしまい、トレーニングを今に至るまで休んでいます。そもそも自分はかれこれ筋トレをしてだいたい５年くらい経つのですが今年の５月の１０日に至るまで、前腕の種目はリストカール手首を（手の平側に曲げる）とリバースリストカール（手の甲側に曲げる）とダンベルのシャフトを先にプレートを付けて持って手首横に曲げるだけのトレーニングしかしていませんでした。回内回外のトレーニングがあるのに気づいたのはつい最近の事です。もっと早く気づけば良かった・・・回内回外は手首の回転の筋肉、そこだけが鍛え足りてないのは怪我の元でしょうか？自分はスピネーションとプロネーション最初は１ｋｇのダンベルしか扱えませんでしたがやっていくうちに扱える重量が上がり２．５kg のシャフトの先に無理をしてしまい２．５kg プレートを付けて、つい大丈夫だろうと思いそれでしばらくやっていたらやはり左の手首に少し違和感を感じてしまい、すぐ１．２５kgのプレートをシャフトの先に付けてそして今年の５月の１０日ぐらいからやりはじめて２ヶ月１０日に至るまでそのままやったら右手首は全然なんとも無いですが左手首が悪化して（ほかの種目も関与します）とうとうオフを取って治療に専念する事にしました。整形外科に行ったらそこの院長に「回内回外なんて鍛えなくていいそんな事やると疲労骨折する」ときつく言われてしまいましたでも「インストラクターにアドバイスをもらってするのであれば問題は無い」とも言ってました。とにかく自分の判断はあまり良くないという事だと思いました。それで知り合いの旦那さんが運動の先生だったので、その人に話してみるよう知り合いの人にたのんだら、シャフトに２．５ kgのプレートじゃなく１．２５kgのプレートをつけてやるのならいいとの事でした。インターネットにも調べたら載っていましたがスピネーションとプロネーションは絶対無理な重量は扱わない方がいい、手首を痛めてしまうと書いてありました。リハビリ程度の軽い１セット２０回くらいが限界を３セット程度で良いとの事でした。今は消炎鎮痛剤のローションと週に２回ぐらいの整形外科の温熱治療をしています。だいぶ痛みもやわらいではいます。痛みが無くなって筋トレを再開するとなるとやはりシャフトに２．５kgのプレートじゃなく１．２５kgのプレートでやった方が良いでしょうか？自分も最初のセットぐらいならシャフトに１．２５kgのプレートならスピネーションとプロネーション限界２０回ぐらいできます。１．２５kgのプレート付けないでシャフトとカラーだけでも良いのでしょうか？再開してまた痛めると嫌なのでどうか詳しい方アドバイスお願いします。それと右手首を痛めなかったのは利き手のせいもあったからかな？自分は↓を参考にはじめました。プロネーション（回内）・・・http://www.i-muscle.net/forearm1/dpronation.html スピネーション（回外）・・・http://www.i-muscle.net/forearm1/dspination.html