プールで肩がもきもきにならない運動のしかた

質問

身長１６６センチ、体重６２キロです。
いつもは５７キロ近辺をキープしていたのですが、
正月休み明けから太ってしまい、元にもどりません。

会社と家の間に公営の温水プールを見つけたので、
そこに通おうと思っているのですが、
泳ぐと肩に筋肉がついてしまいそうで、心配です。
でも二の腕は引き締めたいし…

中高とハードな部活をしていて、がっちり体型です。
太ももが特に太くて、気になっています。

プールで歩こうと思っているのですが、
歩くだけだと二の腕の運動にはならないですよね？

二の腕と太ももに効果的な運動法、ご存知の方はお教え願えませんでしょうか。
プール以外での運動も平行したほうがいいのでしょうか？

長くなってしまいましたが、よろしくお願いします。

回答No.1

tmi · ベストアンサー

imo-yokan さん こんにちは
＞泳ぐと肩に筋肉がついてしまいそうで・・・
体育会系 水泳部や国体目指してる選手、つまり1日10キロ泳ぎこむ 人以外は1時間程度泳いでも筋肉もりもり には なりえません。安心してください（笑）
選手たちの 逆3角形は泳ぎこみ＋筋トレで できたものです。
余談ですが 平 北島選手 100 200金取ったときより一回りサイズアップしてますが オフシーズンに 筋トレの結果が ボディーに現れたのです。

一般の人が 趣味の水泳で むきむき になるのは至難の業です。ご安心を！！

さて プール歩くだけで・・・
工夫次第で 可能です！
例として 肩を水没させて
水中ボーリング・・・水中でボーリング投球フォームするのです。ボーリングしながら 歩く。

手を水平に上げ（水面上出さない）扇子閉じるように前で左右合わせる。平泳ぎ（この場合 カエル泳ぎ）逆バージョン。これは バスト寄せる 運動にも なる。

ビート板使用できるなら水中で前へ押し出す。

サッカー フリーキック。もちろん 足の 素振りです
思い切り！無意識的に 腹筋 背筋を使います。使わないと できません。一挙両得。

護身術で おなじみの「膝蹴り」仮想 相手の みぞおち めがけて 繰り出す。

回し蹴り もちろん 自己流で かまいません。

迷惑度 五つ星ですが すいてるとき プール底まで体丸め込み おもいきり 水面へジャンプ。ＴＰＯで・・
イルカのワク繰り イメージで。

迷惑度 七つ星ですが すいてるとき その場で 連続足踏み それも 早く。でも ひんしゅく買うが 効果あり。ＴＰＯで・・

歩いてるとき 右出したら上体は左へねじる。
左出したら 上体は右へねじる
横腹に ききます。

以上 思いついたまま 列挙しました

ただ 歩くだけだと「飽きます」
これらを シェイプアップの筋トレと考えて 終わったら 軽く 流しながら 好きなだけ 泳げば 有酸素運動になりますよ。
また 逆でも ＯＫです 有酸素（泳ぐ）のあと 工夫歩き。

ではでは 水泳 楽しんでください～～～

お礼

迷惑度五つ星と七つ星は空いている時に実行したいと思います(^-^;今日からプールに通おうと思っているので（終業後に週2回程度）参考に取り組んでみます。
丁寧なご回答ありがとうございました。