10キロマラソン大会前の走りこみについて。

質問

10キロマラソン大会前の走りこみについて。 32歳男性

9/21(金)に「第1回川崎イルミネーション10キロマラソン」に出場します。

初めての夜間の大会ですが、普段夜に5～10キロを週に2～3回ほど走ってるので好タイムが期待できると思っています。

ベストタイムは2年前の朝の大会で44分です。 昨年の大会はスタミナ不足で途中歩いてしまって46分でした…
練習では夜に(正確に10キロかは分かりませんが)坂道もあったりのコースで37分です。

練習では最高20キロ(いつもの10キロ練習を2周)を走ったことが今まで2回あるので、今回も大会前に1～2回は20キロ走りたいのですがどのタイミングで走ったらよいですか？

大会前日はスタミナを考えると危険ですかね？ 前々日がいいですか？

私が考えた大会一週間前の練習メニュー
9/14(金)10キロ
9/15(土)20キロ
9/16(日)休み
9/17(月)10キロ
9/18(火)20キロ
9/19(水)休み
9/20(木)10キロ
9/21(金)大会本番10キロ

他にお勧めがあったら教えてください。

目標は大会で40分を切ることです！！！

回答No.1

アウストラロ ピテクス（@ngkdddjkk） · ベストアンサー

前日は休みにして、疲れを取るように調整したほうがいいと思います。

案
9/14(金)10キロ+補強
9/15(土)20キロ(5キロごとに速さの強弱を付ける。またはビルドアップ)
9/16(日)10キロ(ゆっくりでいいので、走る)
9/17(月)休み
9/18(火)20キロor10キロ(体調と体の状態により判断)
9/19(水)10キロ(柔軟や体操を十分に行ってから走る。終わったあとも十分に行う。)
9/20(木)休み(本当に軽～くの速さでいいから少しだけ走っておく)
9/21(金)大会本番10キロ

基本的には、長い距離を走った次の日は体を動かすことをオススメします。