超回復について

質問

トレーニング後、1日～3日位、筋肉を休ませる事が
大事といわれてますが、、
私の場合、一日おきに、ジムに、筋トレ（器具を使ったもの）を約1時間しております、
その他ですが、朝と晩に、約30分位、腕立て伏せと腹筋、ダンベル体操をやっておりますが、、、
この朝と晩にやってるものも、1日～3日位、期間を
空ける方が、良いのでしょうか？

回答No.2

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●トレーニングの内容によって違います。

＜質問：ダンベルでの筋トレ＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544

■持久力を付ける場合のトレーニングは毎日やってもいいです（やります）。

「ジョギング」、「ランニング」、「１セットの回数が１５回以上でセットとセットの休みが３０秒くらいのもの」等です。

俗に有酸素運動と呼ばれるものです。

■筋力増、筋肥大のトレーニングは筋線維の損傷が激しいため、同一部位は中２日期間をおきます。

「ダッシュ（程度有り）」、「１セットの回数が１５回以内でセットとセットの休みが１分くらいのもの」等です。

俗に無酸素運動と呼ばれるものです。

■その他、速筋線維を損傷するような、瞬発、伸張動作を含むトレーニング（プライオメトリック）も、同一部位は中２日期間をおきます。

■上記の１５回という設定ですが、実験の統計上のバラツキを含んだ数字です。

私感では「持久力は３０回程度」、「筋力増は８回未満」、「筋肥大は１０回」と思っています。

●資料

以前回答した物です。

＜質問：腕を鍛えたいのですが・・・＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2288710

＜質問：筋肉トレーニングを繰り返すタイミング＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2327918

＜質問：ウエイトを毎日することについて＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2318116

お礼

ご回答有難う御座いました
少し詰めすぎの様でしたので、内容毎に考え
トレーニングをしていきたいと思います

回答No.1

gsx1300r

目的によると思います。
持久力を付けることを目的としているのであれば、回数をこなせるウェイトを
使っているでしょうから、休みは一日で十分でしょう。
なしでも良いでしょう。
筋肥大を目的としているのであれば、それ相応の重さのウェイトを使って
いるでしょうから、筋破壊が激しいため２日程度の休みをとるほうが
効率的だと思います。

お礼

今まで、目的がはっきり決めぬまま、
まず、毎日体を動かす、事だけを考え行ってきたので
今後は目的とトレ内容を考え、計画に沿って
行っていきたいと思います　有難う御座いました