ダイエット

質問

僕は今高校２年生です。中学校入学の時は標準体型でした。ところが中学校に入り太り始めてきました。そして高校に入り野球部に入ったのですが途中でやめてしまいもっと太るようになってしまいました。 部活をやめて早く学校が終わるため毎日コンビニへ行きお菓子を買っています。けども量はそれほど多くありません。ただ夕食を結構多く摂っています。下は中学校入学から今までの身長体重ローレル指数です。
中１ １６１．３ ５２．６ １２５．６
中２ １６６ ６２ １３５．５
中３ １６９．６ ７０．９ １４５．６
高１ １７０．９ ７３．８ １４７．９
高１８月１７１．３ ７４．３ １４８．１
高１12月１７２．４ ７９ １５４．２
高２ １７２．９ ８０．５ １５５．７
です。月が書いていないところは全て４月です。本当に痩せたいです。お願いします。

回答No.2

grace116431

ダイエットは健康を求めればリバウンドなく内側から結果を出すことができます♪
特に18歳～20歳の間にしっかり運動をしていないと、筋肉や代謝の土台をしっかり作れず、将来20代後半～40代になった時に急激に太るのと、ダイエットしても結果を出せなくなるので、健康を求めて運動も行ないましょう！

栄養バランスの良い食事
筋トレで基礎代謝向上と引き締め
ジョギングで脂肪燃焼
食べ過ぎ防止で
十分な睡眠で体内環境＆機能向上

私はこれを土台に継続していますが着実に結果出てますよ♪
健康を継続することが一番大切だと思います！

回答No.1

noname#160201

たしかに172cm80kgはちょっと太り気味ですね…。
でもあなたは今ちょうど成長期なので、痩せたいからといって無理なダイエットは禁物です。
なぜなら、今のあなたの体は人生で一番栄養を必要とし、また栄養の吸収の良い時期で
これから迎える20歳以降のあなたの体(体調)に大いに影響を及ぼすからです。

結論から言うと痩せるのは簡単です。
方法は摂取エネルギー＜消費エネルギーにすればいいだけです。
巷では様々なダイエットやダイエット学で溢れていますが難しく考える必要はありません。

まずあなたが太った原因は、部活を辞めて消費エネルギーが減った上に、コンビニ菓子と多めの夕飯により摂取カロリーが増えたからです。

なので、部活のかわりに朝か夜１時間～２時間運動して、更にコンビニ菓子を止めて、夕飯を普通の量に戻してください。

これだけでぐっと痩せると思います。

運動はやはりジョギングや水泳が消費エネルギーが多いのでおすすめです。
更に少しずつでもいいので筋トレをすると体のラインがかっこよくなりますよ。

食事はご飯は毎食180gに決めて、肉や野菜などバランスよく食べましょう。
気を付けるのは調理方法です。中華料理(チャーハンやラーメン、炒め物)や唐揚げなどの揚げ物はカロリーが高いです。
適量を週に１回くらいなら良いですが、毎日はやめましょう。
また甘い飲み物も禁物です！もちろんお菓子も！間食癖を付ける原因にもなります。
これらを気を付けて毎日３食ちゃんと食べてください。
また、夕飯は寝る４時間前までに済ませると良いでしょう。

１ヵ月に２～３kgずつ減量していけば、半年で１２～１８kg痩せますから、リバウンドを防ぐためにも気長に頑張りましょう。
ダイエットはとにかく諦めずに続けるのが重要です。
その為にも続けられない程の無駄の努力はせずに、毎日少しずつ頑張ってください＾＾