スロージョギングで、１分も走ると息が切れる

質問

いつもはウォーキングをしているのですが、たまには走ってみるのもいいかなと思い、スロージョギングをしてみました。

しかし、１分も走ると息が切れて走れなくなります。

心臓と肺は、異常ナシです。

気長に続けていると、だんだん長く走れるようになるものですか。

当方、５０代後半です。

回答No.11

inaken11

心拍数とかどうでも良いです。
あなたの体力に合わせて走ってれば良いです。
ちょっとキツイくらいが丁度良いです。

気長に続けていれば、いくらでも走れるようになります。

お礼

有難うございます。

継続は力なりですね。

回答No.10

noname#175120

息が切れるのは逆に負荷が強すぎるからですよ～。
1キロ走りたいなら1キロ走れる速度で走って下さい。
これを繰り返せば徐々に速くなるし距離も伸びますよ～。

自分も40台後半です。
昔から「運痴」で1キロもきつかったですが、今は毎日8キロ走ってます～。
この段階まで半年。
ウォーキングからの移行なんでそれも含めると9ヶ月ですね。

どうしても走るのが辛いならウォーキングからでも良いと思います。
ウォーキングも慣れて、相当な早足で歩いていると逆にゆっくり走った方が楽になる…
この段階から走れば安心だと思います。

最近体も軽くなり、時々全力疾走もしてます（笑）
多分今までの人生で今が一番速い！！

継続は力なりですよ…！！

お礼

有難うございます。

まずはインターバルトレーニングから始めて、少しづつスロージョギングを取り入れていこかと思います。

回答No.9

Mio9000

はい、だんだん長く走れるようになりますよ。
今は走れなくなる距離でも、これを週３回以上繰り返していれば少しずつ楽になって行きます。

これには２つ理由があります。一つは何度も走ることがトレーニングになって身体の能力がアップするということ。乳酸閾値や最大酸素摂取量が向上し、息が切れにくくなります。

もう一つは、自分の限界に挑戦するということでそれが経験になるということです。一分走って息が切れたという経験があれば、次に同じことをやって息が切れてもびっくりしません。今度は是非とも息が切れても少しだけ頑張ってみてください。だんだん落ち着いてきて長く走れるということもあり得ますから。

ジョギング上級者の人はわざとコースに上り坂を組み入れて、息が上がるようにすることもあるくらいです。息が上がっても大丈夫なことが多いんです。

もちろん無理する必要はありません。どうしてもダメだなと思ったらその回はやめておくことも重要です。でも自分の力はこんな程度じゃない、もっと頑張れるはずだと信じることが大切なんですよ。

お礼

有難うございます。

励みになります。

回答No.8

shiriustar

トレーニング経験が無い、運動不足、年齢的な関係での事だと思います。
上記の関係ですと恐らく心肺機能や体力的な物が劣ってきてる状態だと推察されます。

ですので、トレーニングは漸進性が原則ですのでまずは軽い運動からウォーキングから初めて徐々に身体を慣らしてトレーニングされると良いです、ウォーキングで慣れてきたらスロージョギング～ジョギングへと移行されると良いです。

お礼

有難うございます。

ウォーキングにはある程度慣れてきていると思います。
焦らずにスロージョギングも取り入れていきます。

回答No.7

noname#192508

タバコやってますか？食事後だったりしますか？
これらであればそりゃ当然です。
むしろ、腹減ってる時にやりましょう。

年齢も年齢ですし、正直ウォーキングだけではなかなか効果はでないと思います。
ジョギングは歩くより遅いスピードで構いません。談笑しながら走れる、
そのくらいゆっくりでいいです。走るというだけで歩くことでは使わない筋肉を
使いますから心拍数は上がりますし、歩くより健康的です。

地道に続けていきましょう。

お礼

有難うございます。

タバコやってません。食事後でもないです。
歩くより遅いスピードでジョギングして効果あるんですか。
速歩のほうが効果ありそうな気がしますが。

回答No.6

Snoopy 9600（@mrck203）

今日は(゜.゜)

私も普段はウォーカー(月110km=5.5km/hrX20hr)です。

偶々、一昨日から少しジョグを…と思い立ちました。

先ずは、１kmを１０分で走れるかどうか？

その為には、段階を経るべきです。

先ずは、100mを60秒で走ると言うことはどんな感じか？

次に、200mを120秒で走ると言うことはどんな感じか？

次に、300m、400mと距離を伸ばして行き、自分の調子を診断します。

これで問題無ければ、２、３kmと伸ばしてみます。

ある程度まで行っても平気なら、最初に戻って…100mを50秒とか40秒にアップさせます。

私は４０代後半に１０kmやハーフの大会に参加していましたが膝を傷めてから随分長く…殆んど全く走っていません。

昨日の二回目でオッカナビックリのへっぴり腰でトライしたら…1100m/9'50"で息が上がり→中止!!

今日は、朝方腰の痛みが少しあり、自分でマッサージして、念のため休養日にしました。

尚、私は、この１年で確りダイエットし、医者から脱メタボを認められたのでヤル気が出た処ですが…膝・腰の調子は別物なのが泣きです。

貴方が非メタボであることを祈りますが…若しかしてメタボならば、先ずはダイエット最優先になさることをお奨めします。
m(__)m

お礼

有難うございます。

私は、メタボではありません。適正体重です。
ウォーキングからジョギングに切り替える必要があるのか、少し疑問に感じています。

回答No.5

diet7

ジョギングは、次のようにして走ると誰でも走れます。

まず、次式で目標心拍数を決めます。
目標心拍数 = ((220 - 年齢）- 安静時心拍数）* 0.6 + 安静時心拍数

たとえば、あなたの年齢が55歳で、安静時心拍数60とすると、
目標心拍数 = ((220 - 55）- 60）* 0.6 + 60 = 123 です。

次のようにして走ります。
最初の2分間は心拍数90くらいのスピードで走り、次の2分間は心拍数100で走り、その後は2分ごとに心拍数を10ずつ上げていって、目標心拍数の120に達したら、その心拍数で走り続けます。
このように心臓の回転を徐々に上げていくと、驚くほど楽に走れます。
心拍数120で走ると、脂肪がもっともよく燃えます。
途中で苦しくなったら、心拍数90に戻ってください。

心拍数は、ときどき立ち止まって、脈拍を10秒間測って６倍します。
または、手首式の血圧計をお持ちでしたら、２分ごとに血圧を測ると、血圧と一緒に心拍数が測れます。
下図は、私がジョギングをしたときに手首式血圧計で測ったグラフです。

お礼

有難うございます。

けっこう面倒ですね。そんなこと言っていてはダメなんでしょうけど。

回答No.4

ゆのじ（@u-jk49）

ゆっくりでもピョンピョン飛び跳ねて走っていると辛くなります。
ゆっくりと走るコツは、歩幅を思いっきり狭くして走ることです。
そうすれば、ウォーキングと同様、常にどちらかの足が接地している感じになりますので、長時間の継続が可能になります。あとは、スクワットとランジで筋力強化でしょうかね。走るというのは、着地時に、大腿四頭筋が働いて、体重の2～4倍といわれる負荷を片足で支え続けるということなのですね。

お礼

有難うございます。

歩幅を思いっきり狭くして走るくらいなら、速歩のほうがいいような気がします。
大きな負荷が片足にかかるのは、良くないですね。

回答No.3

obrigadissimo

しばらく走るのは休止して、
インターバル・ウォーキングを採用しませんか。
これは、
普通の歩幅で、ゆっくり歩くのと、
広い歩幅で、速く歩くのを
交互に繰り返すウォーキング法です。
スタミナがつき、ダイエット効果があります。

横歩きや後ろ歩きを採用すれば、
違った筋肉を刺激します。
後ろ歩きに恐怖感があるのであれば、
斜め後歩きに慣れてから行うように
すれば、大丈夫です。
（実は、ＴＶで大学の先生が後歩きを勧めていたので
採用してみたのですが、当初、後ろ歩きでの階段の
上り下りに不安がありました。これは慣れるまでは
急がないことに決めて解決しました）

（傘をさして雨の日にも可能ですが、瘠せたくない人、
持久力をつけたくない人は、インターバル・ウォーキングとは
縁のない人たちでしょう）

Have a nice time！

お礼

有難うございます。

インターバル・ウォーキングが、向いているかもしれません。
後ろ歩きが良い理由は何でしょうか。

回答No.2

yuyuyunn

こんにちは

もっとゆっくり走ってみてください

お礼

有難うございます。