ダンベルと使って、腕のすべての筋肉を鍛えるにはどの

質問

ダンベルと使って、腕のすべての筋肉を鍛えるにはどのようなメニューをこなせばいいのでしょうか？
教えてください。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

上腕二頭筋がアームカール(バイセップスカール)、ハンマーカール。上腕三頭筋がトライセップスエクステンション。前腕がリストカール、リバースリストカール(リストエクステンション)。
これらは、全て単関節運動ですから、15～20回の反復が可能な重量設定で行ないます。

また、上半身のダンベル運動としましては、上記の他に、ショルダープレス、サイドレイズ、ワンハンドロウイング、そして、最もダンベル・ベンチプレスを重視しましょうか。

そして、筋肥大のポイントになるホルモン(男性ホルモンなど)スイッチの発動は、大筋群への刺激、ストレスが契機になりますので、下半身の大筋群への高負荷トレーニングが他部位への筋肥大に対しても有効とされています。だからこそ、昔から、筋トレは下半身からとされているのですね。ヒトの体の最大筋は大腿四頭筋なのですね。

お礼

回答有り難うございます！
実際にやってみました。
腕全体を鍛えられてる感じがします！！
これからも続けていこうと思います。