ダンベルを使って腕の筋肉を鍛えたいのですが…

質問

２０代男です。腕の筋肉を鍛えたくて2.5kgのダンベルを２つ買ったのですが、正しい使い方ってあるのでしょうか？腕の筋肉を鍛えるのに効果的な使い方、またわかりやすく解説してあるサイトがあれば教えていただきたいのです。

回答No.2

i-c-i · ベストアンサー

肝心のダンベルの方法について全然書いてなくてすみませんが、
ダンベルは確か開発した本人（ダンベルそのものは古代ギリシアで既に使われてはいましたが、そちらではなくてドイツの博士の方です）がダンベルによって腱か筋肉を痛めたらしいので、気をつけてください。
基本ですが、あまり反動やスピードをつけずにゆっくりやるのがコツかと。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0
スロートレーニングは負荷が少なく楽そうに思えますが、
筋骨を痛めず遅筋速筋両方を鍛えられるとても優れた方法ですので
筋骨を痛めやすいダンベルトレーニングには最適だと思います。
youtubeにトレーニング動画がたくさんアップされていますので、
それを参考にしながらするといいと思います。
http://jp.youtube.com/results?search_query=%E3%83%80%E3%83%B3%E3%83%99%E3%83%AB

回答No.1

noname#77631

http://kinnix.seesaa.net/article/99518724.html

下の方に腕の筋肉を鍛えている動画ありますよ