筋肉のつけ方

質問

みなさん野球部の人などどうやって筋肉をつけていますか？？　
　特に腕の筋肉！！

　　家で出来る腕の筋肉の付け方教えてくれませんか？？？　一日腕立て何回とかダンベルの回数など＾＾；　お願いします＞＜

回答No.2

takapeko · ベストアンサー

年齢によります。

小学生なら俊敏性を、中学生なら身長を伸ばすような運動を！

そして高校生以上から筋トレをしていくことになりますが、高校生以上でしょうか？

私個人は普通の腹筋背筋腕立て・・・など、その場でするものと荷物を持ち上げて移動する、引っ張りながら歩くなど種類を変えてやっていました。その方が他人がやってないぶん、差をつけられたように思います。

前者のトレーニングはネットで調べればいくらでもあるでしょう。

後者のでは昔は酒屋さんにビン入りのケースがあったのでそれを持って移動、ゴムを使って負荷をかける運動、重たい石を抱えて投げる運動、ホームセンターからネジと木を買い、それをドライバーで何本も入れたり出したり（硬い木が効果的）と工夫していろいろやりました。（個人差があるので無理しないように）

いろいろ考えるのは面白いし、とても効果的です。おかげで化け物並みのパワーがつきましたよ！

回答No.4

kennyk2010

腕立て1日合計100回
懸垂1日合計50回

これを一ヶ月続けるだけでかなり効果はでます。
野球部に所属しているならこれに部活の練習でばっちりです。
ウェートトレーニングもいいですが、怪我をしやすくなります。
自重で十分です。

回答No.3

ゆのじ（@u-jk49）

まず、野球部ならば、素振り100～200本を一時間かけてやってください。
これで、前腕は太くなります。
野球部の値打ちは、上腕でなく、ポパイのように太い前腕です。

次いで、時間があり、ダンベルがあるなら、アームカール(バイセップスカール)とトライセップスエクステンション、そして、腕の接続部位である肩の強化にラテラルレイズを行います。ただし、ダンベル負荷で注意すべきは、12回以上の反復回数が可能な重量に設定するということです。

10回も出来ない重量ですと、アームカールとかラテラルレイズという、肘のみ、または肩のみの単関節運動では腱や関節を損傷します。

8～10回の筋肥大を狙うトレというのは、あくまでもスクワットやベンチプレスといった複数の関節が稼働する、自分の体重以上の負荷に対するエクササイズについてのガイドラインであって、小筋群の単関節運動では禁忌なのです。

で、2 for 2ルールによって、ダンベル重量を2.5kgづつ増量(1.25kgプレートが必要)していきます。一日おき(隔日筋トレ)にダンベルを扱って、それで、続けて二回のセッションでの最終セット(3セット設定ならば3セット目)で、設定されていた12回挙上より2回多く(14回)挙げられたら、次回から2.5kgを増量するわけですね。そうすることで、上腕にも、効果的な筋肥大が起こります。

なお、アームカールとは、肘を体側に付けての、肘関節の曲げ・伸ばし運動のこと。上腕の内側、二頭筋に効きます。
トライセップスエクステンションとは、寝ても出来ますが、立位ならば、肘を真上に高く上げて、ダンヘルを後頭部から天に向かって突き出す運動のこと。こちらは上腕の外側の三頭筋に効きます。いずれも、肘位置を変えないことがポイントです。

そして、ラテラルレイズは、体側に垂らしたダンベルを肘を伸ばしたまま両肩の延長線上に肩の高さまで、手甲を上にした形で挙げるというものです。

以上が、上肢に対するエクササイズとしては、その代表でしょうか。ご参考にどうぞ。

回答No.1

ccgccg

自分は 野球じゃ ないんだけど 30年以上 ソフトボールを やっていました その時 やっていたのが 腕立て100回 10キロの 鉄アレを 両手で 50回 スクワット100回を ワンセットに して 4、5セット やっていました 一気に 回数を やるんじゃなく こまめに 区切った やり方の 方が 筋肉は つきますよ 自分に あった方法で 頑張って下さい