ダンベル

質問

高校1年生です
腕の筋肉をつけようと3kgのダンベルを使っています
質問なのですがダンベルは毎日やるほうがいいのか、1日ずつ間隔を開けたほうがいいのでしょうか？

回答No.3

noname#204751 · ベストアンサー

筋肉を肥大させたいなら、
はじめは十キロくらいでしょうか。
もっと重いダンベルを使いましょう。
あなたがぎりぎり十回できるという重さのダンベルで、
三セット。筋肉痛が終わったらまたトレーニング。
（できて二日おきに一回ないしは
三日おきに一回くらいが限度だと思います。）
さらにトレーニング後に
プロテインを飲めばかなり効果があると思います。
オススメはＤＮＳ　ホエイプロテイン

腕は鍛わりやすいですから一ヶ月くらいでだいぶ変わりますよ。
ただ注意点がふたつ。
このように筋肉に重い付加をかけるトレーニングは成長期にやると
背がのびなくなってしまうことがありますので気をつけて。
また、腕だけ鍛えるのは見ため的にかっこ悪いです。
胸や背中腹筋も同時に鍛えましょう。
できれば下半身もするとベストです。
それではがんばって。

回答No.2

timeup

どういう運動をしているのか不明だが、年齢からして３キロなら・・・・筋肉痛等がおきない程度なら毎日でも大丈夫です。

回答No.1

Quattro99

下記など参照してみてください。

参考URL：

http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html