エアロバイクと心拍数

質問

158cmで52kg、15歳の女です。
半年間で5kg太ってしまったので、余分な脂肪を落として
体を引き締めたいと思い、昨日家にあるエアロバイクを90分間してみました。
速度、回転数、心拍数、消費カロリーなどが表示されるものです。
負荷は一番低い段階でしました。
心拍数150~160でやった結果、回転数は60~75回、速度は25~30km程で、
消費カロリーは150kcalでした。
心拍数は110~130が良いとのことだったのですが、それを保つと
回転数が50回ほどになり、何もしていないように楽で、
カロリーや速度などもかなり低くなるのですが、
それでもやはりそれくらいに保った方がよいのでしょうか。
他の方の質問を見ると、消費カロリーがもっと多いようなので不安で…
ちなみに身長や体重、性別、年齢の登録はしてあります。

回答No.1

hana-hana3 · ベストアンサー

＞それを保つと回転数が50回ほどになり、何もしていないように楽で、

まだ運動を始めたばかりなので心拍数の増加が早いのだと思います。
最初は身体を運動に慣らす事です。
慣れたら負荷を上げてください。

基本としては自分の最大心拍数を把握する事です。
http://www.usay7.net/yusanso.html
http://body-labs.jp/hrreserve.htm

最大心拍数の５０～６０％程度を維持すると脂肪燃焼。
６０～８０％程度に上げると体力アップに繋がります。
http://www.geocities.jp/jitensha_tanken/pulse.html
http://r25.jp/b/wp/a/wp/n/%89%5E%93%AE%8B%AD%93x/i/%90S%94%8F%90%94%82%C9%82%E6%82%E9%95%FB%96@

お礼

なるほど、すぐに心拍数が上がってしまうのは運動不足が原因だったのですか！
なんだかすっきりしました。
目的によって心拍数も変えなければならないのですね。気をつけようと思います。
わかりやすい説明ありがとうございました。とても参考になりました。

回答No.4

shiriustar

負荷の弱い状態で心拍数が上がるのはトレーニング経験が浅いからです。トレーニングを続けて行く事で体力が上がり負荷が高い状態でも心拍数が低い状態でトレーニングを行う事が出来るようになります。

脂肪燃焼させるには心拍数は年齢によって違いますが、質問者さんの仰るとおりに低い状態、130以下で行うと効果的です。
トレーニングのカロリー消費は低いです、ある程度の食事制限を行いつつそれを数ヶ月、1年と継続する事で効果が出てきます。

お礼

トレーニングを続けていくことが体力向上にも脂肪燃焼にも繋がるんですね。
心拍数130くらいで頑張ります。食事にも気を付けたいと思います。
丁寧な回答、ありがとうございました！

回答No.3

PusoDiLuca

失礼、訂正

150cal→150kcal

少なすぎることにかわりありませんが

お礼

やはりこれは数値が低すぎるんでしょうか…
4年くらい前に買った2,3万円の安物だったので、
壊れてるのかもしれません。
となると、他の項目も正しくない可能性があるのですね…
手首に装着するタイプの心拍計を使うことも
検討してみたいと思います。
ご意見、ありがとうございました！

回答No.2

PusoDiLuca

その負荷と時間で150calは少なすぎると思うが、、

壊れてないよね？