２ヶ月で－5キロ痩せたい！！運動の仕方

質問

こんにちは！
20歳の女子で職業はキャバクラでアルバイトしています。
お酒を飲む仕事をしてますが、食事は朝茶碗一杯のご飯とタマゴ納豆が基本です。
昼、夜は食べたら自ら嘔吐してしまう癖があります…

身長155センチで体重が56キロです(>_<)

今ジムに通ってるんですが最初お風呂に入って、岩盤浴１時間ほど…。
それからランニングマシーンで１時間歩きます。

７月までになんとか52キロになりたいです。欲を言えば50キロ…

過去にジム経験有りでまだまだですがピークからマイナス６キロしました。
プロテインなど減量のやつとか飲んだ方が、ダイエットにプラスになるんでしょうか？
筋肉体質でふくらはぎが目立ちます…

一番効果的なジムでの有効なやり方等詳しい方いましたら是非教えてもらいたいです。
プールもやろうか考えてます。
水中ウォーキングのほうが体重体脂肪を落とすには効果的でしょうか？

宜しくお願いします

回答No.3

maRuko2244

あと二ヶ月あるなら
痩せれます！
あたしは仕事で八キロ
太りましたが
一ヶ月で五キロ、二ヶ月で元に戻しました。
内容は
朝決まった時間に起きる事、起きたら
コップ一杯水を飲む。
フルーツやヨーグルトで
糖分を取る。
私の場合はブラックコーヒーも
飲んでました。
散歩する。大体一時間。
昼食は玄米か五穀米のおにぎり一個か二個と野菜、根野菜とか。
で、またコーヒー。
夕方仕事に行く前に夕飯食べておく。
嫌なら我慢。店では焼酎など飲まない。
お店側に頼みノンアルコールを出しても
らう。無理なら量を考える。
アフターある場合、食べない飲まない
これ基本。
少しだけ客様に嫌味じゃない程度につまみ飲むって事です。
家に帰って絶対に湯船につかる。
欲言えば半身浴です。
マッサージでむくみ取り。
汗をかき、代謝を良くしておきます。
夜寝る前にストレッチ。
本やネットに詳しくあるので
自分で自分のお気に入りストレッチを
模索してください。
代謝よくしておくことで
ジムも効率上がります。
代謝→筋トレ→カロリー消費量UPです。便通も良くなります。
寝る前、コップ一杯水飲む。
で、また朝起きる。です。
水は一日二リットル飲んでいます。

理想の体重になるまでは
お菓子やカロリーの多いものは
ダメです。
痩せたあと、どか食いもダメです。

腹八分が一番です。

つまみはつままない。

回答No.2

gesyut978

いつも同じことしか言わないのですが、

どうして皆さん、そこまで太った原因について
目を向けようとしないのでしょうか？

まず太った原因について目を向けない限り効率よく痩せるなど無理です。

昼・夜、嘔吐してるのに５６ｋｇもあるんですか？
あきらかに食べ過ぎてますよね？？

一番効果的なのは運動じゃありません。
摂取カロリーを抑えることです。

走ろうが泳ごうが、根本を改めないと効果は薄いです。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

お若いのですから、水中ウォーキングなどと言わずに、格好良くランニングしましょうよ。ただ、ふくらはぎに問題を抱えているようですので、踵から着地して、踵から爪先までの重心移動を感じつつ、そっと足を離すという走法を心掛けてみましょうか。爪先でベルト(走路)を蹴ったりせずに、そおっと、離すというウォーキングに似た感覚ですね。それで、会話ができるスピードで、かなりゆっくり走りますと、脂肪が燃えます。無理して30分を眼一杯走り切ろうとしますと、これは、解糖系代謝になって、糖質(炭水化物)をエネルギー源としてしまいます。酸化機構(有酸素性機構)というのは、会話の出来る強度、心拍数を余り上げないことで効果的なものになります。

まず、以上の走りを30分。その前の30分は、軽負荷(20レップ×3セット、セット間休息30秒)でマシンをやりましょう。頑張れば20回出来る負荷(重量)に、その都度、面倒がらずに調整してくださいね。

下半身としては、ヒップスレッド、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ。上半身は、チェストプレス、ラットプルダウン、シーテッドロウ、ショルダープレス、トライセップスプッシュダウンなどが、女性にも馴染みのあるマシンだと思います。最後に自重の腹筋運動をしておしまい。勿論、運動前後のストレッチも忘れずに。

下半身の日、上半身の日と交互に分割し、その後、走るという具合ですね。これで多分、目標は達成します。体重が思いの他落ちなかったとしても、体が絞れて居ますから、傍目には数値以上に痩せて見えるようになります。