運動は週何回がベスト？

質問

現在大学生で時間を見つけては、ほぼ毎日ジムに通ってます。おおむね有酸素運動を１時間、合間に軽く筋トレをはさんだりしています。カロリーにして６００から９００くらいでしょうか。
それを約３ヶ月続けたところ、６キロほど減量に成功しました。今身長１７９、体重７８で体脂肪率が１８くらいです。
あと５キロほど減量したいのですが、ジムに通う頻度はどれくらいが一番効果的でしょう？以前週３で十分だという意見を聞いたもので。あまり毎日通うと体が運動になれて、効果が弱まるということはあるのでしょうか？回答よろしくお願いします。

回答No.6

ponkichikun

有酸素運動は毎日しても大丈夫です。但し競技選手ではないと思われるので、翌日に疲れを残さない程度に頑張ってください。

それと、故障（腰痛とか膝の痛みとか）にも注意してください。予防のためにも、今日はジョギング、明日は水泳、その次の日はエアロバイク、というふうに種目を変えていくことで、特定の関節や筋肉への負荷がかかることを防げます。
また、種目が変わると飽きもこないので長続きすると思います。

回答No.5

timeup

ジムでの運動での有酸素運動だとマシン使用の走りこみかエアロバイクが一般的ですが（ダンスはこのごろ無酸素運動が多いから）、これだとそれほどきつい運動には入らなくなってきているのではないですか？　　走行ベルトの角度を挙げたり、負荷の増強をしていると変わって来ますが。

年齢的に毎日でも其の程度なら大丈夫です。
栄養摂取と休息は、運動時の呼吸方法と相まって効果が上がりますから、良く指導を受けてください。

週３・・・一日おきや中２日の休息は骨格筋増強・増量の場合にはこの方法です。
健康増進や体重減少なら、自分が気持ちよく、故障の個所が出ないなら毎日でもOKです。

回答No.4

ykazuo

関連する過去ログを載せておきますね。(^^)

筋トレ
http://www.okweb.ne.jp/kotaeru.php3?q=598699

体の鍛え方教えてください。
http://www.okweb.ne.jp/kotaeru.php3?q=631391

トレーニングについて
http://www.okweb.ne.jp/kotaeru.php3?q=583264

ランニングとウォーキング
http://www.okweb.ne.jp/kotaeru.php3?q=319385

無酸素運動について！
http://www.okweb.ne.jp/kotaeru.php3?q=161983

僕も一時期、毎日ジムに通っていました。トレッドミルで毎日10km入っていました。マラソンもやっていました。やはり大会という目標があると違います。マラソンはいかがですか?

では、トレーニング、引き続き頑張って下さい。(^^)

回答No.3

ykazuo

参考URLに「発掘！あるある大事典／#152 体脂肪燃焼スペシャル」をリンクしておきました。ページの最初の方を読んでみて下さい。また、以下も参考になると思います。

有酸素運動を毎日していると、・・・
http://www3.ocn.ne.jp/~atopie/tiryou/yuusanso.htm

有酸素運動（エアロビクス）って？
http://www.rock.sannet.ne.jp/koasa/gutai/pages/mi3.html

参考URL：

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/arutai/taishi3.htm

回答No.2

noname#5180

高校で陸上競技の指導をしています。

筋力アップや持久力アップが目的ならそれぞれ運動生理学に基づいたセオリーがあります。しかし、これは競技スポーツの場合です。

ご質問の内容を拝見すると、目的が減量で１時間の有酸素運動と軽い筋トレということなので、運動前後のストレッチなどをしっかりしていれば毎日続けても害になることは無いと思います。
体が運動に慣れてくれば、同じ１時間の間でもそれまで以上に運動量を増やすことができますから、極端に効果が弱まることは無いでしょう。

トレーニングの負荷が高い場合は、練習量を落とす日や休養日を週に２日以上作ってください。毎日ハードなトレーニングをつづけるとケガをしてしまって、結局練習が続かなくなります。
健康維持の運動ですから無理のないようにしてくださいね。

回答No.1

ykazuo

筋肉の疲労回復には約48時間かかります。よって、毎日筋力トレーニングをなさる場合、一度鍛えた筋肉は、48時間おき、次の日は別の筋肉を鍛えるという風にするといいと思います。同じ筋肉を鍛えたい場合は、2, 3日に1回のペースがベストかと思われます。

お礼

回答ありがとうございます。
筋トレの際は指摘されたことを実践していますが、有酸素運動でダイエットという点ではどうでしょう？