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ロードバイクの練習方法について
最近ロードを始めた高2の男子です 漕いでいると、呼吸は平気なんですが脚がついてきません ネットなどで調べると、脚力を鍛えるには高ギヤ低回転(70回転くらい)で回した方が良いと書いてあったり、低ギヤ高回転(90～110回転くらい)で心肺機能を鍛えるのを先にしないと将来的に成長しないと書かれてあったりするのですがどうすれば良いでしょうか？
- midoukun91
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ペダル１００回転で１時間ほど３０キロくらいのスピードで踏んでアップ。 通常の道のりは同じ３０キロくらいで１００回転前後で踏み、長く止まらないでこげる区間で７０回転高負荷で走る。というのを行い。 練習最後に自分で踏める限界のギアで心拍２１０くらいの限界になるのを数回おこない。 ３０分ほど１１０回転２７キロあたりでちゃらちゃら流して終了。 なんてのをひたすら毎日。 限界で踏むのは交通量の少ないとこか坂道を利用して負荷をかければいいだろう。危ないから。 どうすればいいじゃなくて、全部混ぜる。それぞれに意味が違うから。 人によって低ケイデンス高ギア比のほうが良い人と高ケイデンス低ギア比のほうが良い人といるので、自分がどっちの方向の体なのか練習積んで選べばいいだろう。
お礼
30km/hで1時間とかは結構きついですけど頑張ります ありがとうございました