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ストレス過食を抑えれるダイエット
今現在ダイエットのため 食事規制をしている、激しい運動をしている！と いう訳ではありません。 しかし小さなストレスで自らお腹が減っていないのに 過食をしてしまいます。 その後、自己嫌悪の繰り返しです。 食べるとき、本当にそれがほしいのか と考えようとしているのですが、 その時はその時で勝手に 「ほしいのだ！」など思い、食べてしまいます。 このような方いらっしゃいますか？？ このようなことをなくし、心から 健康なダイエットを行いたいと 思います。 どうかアドバイスよろしくお願いいたします。
- kokoa-ki
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食べるものに工夫をしたらいいと思います。 私はこんにゃくを大量にゆでておいて、田楽味噌を付けて食べます。味噌は美味しい味噌を買ってきて砂糖(ラカントなどですごーく甘くする)などを混ぜておくだけでOKです。歯ごたえもあり、おなかも満足します。 私もストレス過食になりますが、最近知ったポテトヨーグルトはこの点で効果がありました。でんぷんは脳の栄養になり、良いホルモンが出るそうなのでいいのかな。詳しいことはわかりませんが、実際食欲がかなり落ち着きます。 ジャガイモを蒸す・ゆでる・レンジでチンなどして日を通し、プレーンヨーグルトをかけてたべるのです。ハーブ塩をかけるとかなり美味しいです。私はやっていませんが、蜂蜜や砂糖(ラカントなど)でもいいそうです。
- mamaharuko
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こんばんは。 ダイエット中の者です。 幾度も痩せてはリバウンドを繰り返してきたの ですが、最近、自分のペースをつかみやせてきました。 決してアドバイスできる立場にはありませんが（自分もダイエット中です）気持ちがよく分かります。 ＞その後、自己嫌悪の繰り返しです。 これが私と同じです。 ですが、お正月の帰省でご馳走をたくさん食べていますが、体重は落ちています。 そこで思ったのですが、好きな物を食べた方が ストレスがなく、痩せやすいのでは？と 思います。ただ、量の問題だと思います。 私は肉類がすきですが、以前は大量に買い込んでいたのを、予算は同額で高級な肉を買うことにしました。 その代わり、食べる時には一口づつ味わって食べていくと量が少なく、満足できて、好きな物を食べるので ストレスを感じません。 といいつつ、毎日、食べ過ぎた？かなと 反省するのですが、体重は減っています。 私の母親が、10キロ近く痩せたのですが （ブックス、一日一快食という方法でした。私は以前この方法で失敗しています。）その秘訣と減らした体重を維持する方法を聞いたところ、食べたいものを食べること、そのかわり「おいしいもの」を食べること だそうで、真似したらやせてきました。（私は3食食べています。） ストレスと上手に付き合うって大変ですが お互いに頑張りましょ♪
お礼
ブックスダイエット 初めて聞きました。 いろいろな方法を 試してみたいと思います。 ありがとうございました。
- usahana123
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NO.1の方の回答を読んでいて、運動は好き でも、大人数では。。。とあったので。 「ジョギング」はいかがでしょうか？ 健康なダイエットという事で、私は食べるのが 好きで、それに やはり食事制限だけより＋運動を つけた方が 楽にダイエットできます。 私がジョギングを始めて良かったのは (1)食事制限だけだと、体重は落ちるが体脂肪はなかなか 落ちない。しかし、ジョギングをする事によって 体脂肪が落ちていく (2)運動する事によって、筋肉がつき、少々食べ過ぎても 太らない体質に変化してきた (3)健康になった（最近は風邪知らずさっ） (4)車生活の私に、自然の良さを教えてくれた 季節の変わりめ、この時期は風が強くて寒いけど それまた走りだせばすぐ、汗をかく。春は菜の花 桜 チューリップなど、夏はちょっと蒸し暑く 秋なると 風もここちよく、どこかしらきんもくせいの匂いがして きたり。。普段は通らない道を走ったりして、車では 気づかないお店を発見したり などなど 私は最初、三キロも走れませんでした。続ける事によって ハーフマラソンに出れるくらい走れるようになりました。 長く つづけるコツは、無理しないです！ 最初はウォーキングでもいいと思います。 後、毎日 続ける！！とか意気込むと 疲れるので 気が向いた時にでも。 私も、あなたと一緒でストレスでどかぐいします。 そして、自己嫌悪。。。 そうゆう時は、外に走りに行きます。 そうすると、嫌な事もわすれ、帰ってきたら 疲れて、食べる気も失せます。 よければ、お試しあれ。です。。
お礼
ジョギング 大変そうですね～ でも大変だからこそ いいのかもしれません。 参考にさせていただきます。 ありがとうございます。
- petit_chocolat
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食欲を抑えるのはストレスがたまりますから、低カロリーのものをたくさん食べるようにしましょう。 おなかがすいたら、お菓子じゃなくてところてんにするとか、おかゆにしましょう。 野菜をたくさん入れたおかゆを毎日食べると、 1ヶ月に3キロは減りますよ。 ご飯一杯は360カロリーでおかゆ一杯だと130カロリーです。 これなら3倍の量を食べても大丈夫です。 おかゆはご飯茶碗3分の1の量に水5倍を入れて、 野菜と一緒に煮込みます。コンソメ、和風だし、 トマト、ホワイトソースなど、 毎日味付けを変えると、長続きしますよ。 がんばってください。
お礼
お返事ありがとうございました。 基本的にごはんをあまり食べずに おかず中心の食事でした。 お粥を重点的にしてみようかと 思います。 お返事ありがとうございました。
- Syo-ya
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普段から砂糖入りのホットミルクを飲んでみてはどうでしょうか。 牛乳には脳内の安息物質のセロトニンを作る為の物質が含まれています。 また砂糖のブドウ糖は体内で分解されることなく、脳の栄養として働いてくれます。（残りの果糖は分解されてからブドウ糖に変わります） つまり、分解する必要がないので、すぐに血糖値を上げてくれますので食欲も抑えられるし、さらには脳の栄養にもなります。 「ストレス時の過食は、脳内の安息物質であるトリプトファンを摂取し、セロトニンを作る為の努力だ」という学者さんもいるほどです。 トリプトファンは肉類、魚肉、牛乳等に含まれます。 http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruiyasi/ih_1.html http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruroukaSP/roukaSP4c.htm ちなみに、砂糖のカロリーはご飯とほぼ一緒です。 ですから、砂糖を１０グラム（スティックの砂糖二袋分）摂取しても、ご飯を１０グラム摂取したのと同等でしかありませんので、砂糖＝太るの図式ではありません。（満腹感が無く、別腹食品であることがいけないのですが） カロリーが気になるであれば、ご飯の量を１０グラム減らせばいいだけです。 あとダイエットにはウォーキングが最適です。 http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruwalking/wal_1.html （あるあるの宣伝マンみたいですが・・・）
お礼
ホットミルクですか 佐藤はカロリーが高いので 控えようと考えていたのですが・・・ しかし温かい飲みものはココロをおちつかせる 効果がありますね。 情報ありがとうございました。
- myeyesonly
- ベストアンサー率36% (3818/10368)
こんにちは。 それでしたら、仲間と一緒にたのしめるスポーツを始めるのがお勧めです。 種目は何でもいいと思います。 まず必要なのはダイエットではなく、スポーツを楽しむ事です。 そうすればおのずとストレスはヘって来ます、というよりストレスに強くなるので、過食がヘって来ます。 それ以後ダイエットに取り組むかどうかはその時、決めましょう。 丁度年の始めです。 仲間を募って、何か１種目始めてはいかがですか?
お礼
スポーツですよね、 スポーツ大好きです。 でもなかんか団体でするスポーツみんな集まる時間もなく ちょっと考えて見たいと思います。 ありがとうございました。
お礼
いろいろな方法があるんですね。 自分で考えられているのですか？ 参考にさせていただきます。