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夜の睡眠で朝が起きられない…どうすればいい？
- 薬の調整だけでなく、朝に起きられない原因には他にもあるかもしれません。寝る前の環境や生活習慣を見直すことも大切です。また、昼寝をせずに規則正しい生活を心掛けることも良いでしょう。
- 睡眠薬を飲んでいるにもかかわらず、朝起きられない状況に悩んでいませんか？薬の調整だけでなく、寝る前の環境や生活習慣の見直しも必要です。規則正しい生活を心掛けて、昼過ぎに起きてしまう状況を改善してみましょう。
- 朝起きることが苦手で、昼過ぎになってしまう…そんな悩みを抱えていませんか？睡眠薬の調整だけでなく、生活習慣の見直しも大切です。規則正しい生活を心掛けて、朝の時間を有効に活用できるようにしましょう。
- 心の病気・メンタルヘルス
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仮にお昼過ぎに起きたとしても。 そこから貴方の一日を丁寧に「始めれば」良いんだよ。 貴方にとっては、 貴方が起きる時間までは。 寝る為の時間として必要だったんだ、という事。 心と身体は必ずしも一致していない。 気持ちは凄く計画的に、有効に時間を使いたいと思っている。 でも、 身体はその気持ちの流れについていけない。 もう少し寝る事で身体を休めたい。 エネルギーを蓄えたい。 そう感じている場合もあるんだよね？ 貴方の今は。 どうしても「気持ち」が先行している。 規則正しい生活とか、効率の良い勉強とか。 貴方は何とか時間を「活かす」事に気持ちが「急いて」いる。 だからこそ、 仮に３時に起きてしまった時には。 それまでの時間が「活かせなかった」と。 そういう感覚を背負って起きてしまうんだよ？ 暗い一日の始まりになってしまう。 活かせなかっ「た」と過去形にするのではなくて、 仮に３時始動なら、 ３時「から」の時間の使い方を丁寧に考えていけば良いんだよ。 日が暮れる前に、 少しだけでも外の空気を吸っておこう。 花粉症は辛いけど、 少しでも外の空気を部屋に取り入れよう。 そして、 身体が少し寝ている事で鈍っている部分がある。 夕飯の前までに、 少し身体がほぐれるような体操でもして。 夕飯はゆっくり「美味しく」食べよう。 そして、 寝過ぎてしまった日は。 仮に食後でもすぐには眠くならないメリットもある。 うとうとし難い。 じゃあそういう時は、 その分教科書を読む時間を増やしてみたり。 思い切って映画を１本観てみたり。 貴方なりに出来る事をやってみれば良いじゃない？ むしろ遅く起きたから「こそ」出来る事。 誰も貴方に朝型人間に「なれ」、なんて言っていないよ？ どうしてもこういう感じで、 日々を無駄なく、効率的に送りたい。 貴方にはそういう気持ちが強いんだよね？ その強さが、 今度はそれが出来ない事に「悩む」貴方を創ってしまう。 それが今の貴方の、 寝るのが怖いという考えなんだよ？ もっと自分を大事にしないと。 貴方の身体は、 １日分丁寧に貴方を支えてくれたんだよ。 その貴方の身体がもう少し寝ていたいというなら。 そういう自分も大切にしてあげないと。 貴方の眠りは「睡眠」であって、「惰眠」では無い。 それを改めて自分自身に言い聞かせてあげる事。 何を急いでいるんだ？と。 私はこれまでも、 波のある自分自身と付き合ってきたじゃないか？と。 簡単に自分をペースに落としこんで、 効率的に日々を積み上げていけるなら。 私はとっくにもうやっているよ、と。 どうしても波がある。 眠れる時もあれば、寝れない時もある。 凄く凄く勉強したい時もあれば、 作業所の１コマさえしんどい時もある。 凄くバランスが難しい自分がいる。 それが駄目なのでは無くて、 それも「含めて」貴方なんだよ。 だからこそ、 もし早く起きれた時は、 起きれた自分を良かったと。 ラッキーだと思って一日を長く使える喜びを感じれば良い。 仮に起きれなくても、 貴方が起きた時間を「スタート」にして。 貴方なりの一日を過ごしていけば位。 それが貴方の「規則」。 正しさまでは求めない。 もし正しさが貴方に必要なら、 貴方の主治医にしてもそう伝えているよ？ 昼寝もあり。遅起きもあり。 勿論早寝もあり。早起きもあり。 その時その時の自分を大切に。 今の貴方は怖い怖いと肩に力が入っている。 それでは薬を使っても、 心地の良い睡眠はとれないからね？ 深呼吸して。 もっと身軽な貴方を大切にね☆
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- kenju1128
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こんにちは。 簿記などを勉強中で作業所にも通所しておられる方でしたか、記憶が違いましたらすいません。 簿記はハローワーク関連の職業訓練でやっている事もあります。 体調ですとか、薬の事とかあまり理解できないのですが、すいません。 それにしても机に向かう時、もう少し集中力わく読書など等なさってその延長線上で勉強とかなさいませんか？ 僕もこの前デイケアでスマートフォンを持っている若い人を見かけましたが、僕もｉＰｏｄタッチを持っていますが、この辺の技術などの習得も面白いかもしれません。（それにしても僕ら、情報弱者ですね） 音楽お好きならアップルのアプリケーションもいいですが、まずずばり、グーグルのアプリケーションの本を読んでパソコンを目が覚めるくらい面白くしましょう。 僕も半分積読になっているのですが、 『すぐわかるＧｏｏｇｌｅ完全活用』ＡＳＣＩＩ、１４００円くらい など、１，２冊読んでマスターすれば、驚くほどインターネットエクスプローラーのホーム画面が面白くなります。（携帯でしたらすいません） 英語などもちりばめられていて困るくらいなので、チャレンジ精神も湧きます。 まず、午前中このインターネットの活用などで机の前でぱっちりと目を覚ませましょう。 こんな事書くとなんなのかもしれませんけど、起きてる時と寝ている時のオンオフの差があまりないので睡眠覚醒とか不良なのかもしれません。 とにかく焦らないでお元気でお過ごしください。案外ぼわーっとテレビ観ていたほうが健康にいいかもしれませんし、分かりません。 毎度失礼しました。いつもベストアンサーになりません。(^^;;;
お礼
回答ありがとうございます。 そうです！私です。 簿記は今「表」で躓いて止まっています。 作業所へ通ってスクールに行く体力作り中です。 職業訓練も良いのですが 毎日、月から金まで一日６時間とか ぶっ通しなので… 残念ながら、まだまだ通える状態にないのです。 集中力の湧く読書ですか。 良いですね！ その延長で勉強ですね。 グーグルの本、図書館で予約しました。 奥が深いようですね。 楽しみです。 なるほどです。 起きてても寝てても・・・ 余り差のない生活を送っているかもしれません。 パソコン作業は好きなので午前中に色々やって目を覚まします。 そして午後から作業所ですね。 最近は焦る気持ちはなくなってきました。 穏やかに過ごしています。 正解はないんですよね。 ゆっくり生きていきます。 ありがとうございました。
- nekokami
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当方も同じく、昼まで寝てしまいます。酷いときは20時間とか…… 仕事の為に目覚ましを幾つかかけておりますが、気付く事無く寝てしまいますので、昼出勤シフトに変えました。元は朝５時に起きて出勤していたのですが……。 不安感と不眠がありますので、お薬頂いています。 マイスリーは寝付きを良くするお薬なので、がっつり寝かせる系では無いです。 他二種類はいづれも落ち込み不安感などを取り除いてくれるお薬かと思います。 朝方何度も目が覚めるのは辛いですね。 夜は何時位に寝ていますか。 緊張状態で眠りに付くと金縛りや早朝覚醒が起こりやすいです。 自分は昼出勤に変えてから、なんだかリラックスしたようで、近頃は朝９時には目が覚める様になりました。 寝る予定２時間前からオレンジの間接照明に変えて、文字を見ない様に本は読まない、携帯はいじらない。 寝る30分前くらいからおふとんでぼーっとしてます。いつの間にか寝ています。 少しづつ少しづつ、一日5分でも良いです、早起き出来た自分を褒める。 出来なかったら、ま、いいか、明日。明日。 調子が悪いときは無理しない。寝過ぎてしまったら「今日は充電の日」と疲れて消耗していた自分を癒して下さい。 慣れて来たら日曜日やお休みの日は少しお散歩などしてみて下さい。 日中程よく体を動かすと 朝→起きる 昼→動く 夜→寝る 簡単ですがざっくりサイクルができます。 自分もまだ加療中の身ですが、最近少し自信が付きました。 夜が怖くなくなると良いですね。
お礼
回答ありがとうございます。 そうですか。 マイスリーは軽い睡眠薬なんですね。 他の薬は睡眠薬系ではない・・・ なんで起きられないんでしょうか？疑問です。 夜は23時頃には横になるようにしています。 寝つきはよくないかと思うのですが １時間ほどの音楽をかけて、いつの間にか寝ているので 悪くもないのかもしれません。 緊張はしていないと思うのですが 金縛りはしょっちゅうです。 慣れてしまいました。 寝るギリギリまでパソコンをいじっていることが多いので これがよくないのかもしれませんね。 触らないようにします。 そうですね。 ５分でも早起きできたら自分を褒めなくちゃですね。 自然なサイクルができるように少しずつがんばります。 ありがとうございました。
お礼
回答ありがとうございます。 そうですね。 起きたのが何時にせよ そこから始めるしかないんですよね。 気が滅入って・・・一日一日を雑に 過ごしてしまっているかもしれません。 丁寧に過ごすということをやりたいと思います。 医師に何度も言われている言葉 「ありのままを受け入れよう」が出来ていないんですね。 あれもこれも出来ていない、ダメだって・・・ 否定ばかりしているかもしれません。 何も無理に朝方人間にならなくてもいいですね。 朝が苦手なのだから、夜に勉強すれば良いんですね。 夜はダイエットの敵というか 食べすぎてはいけないのですが ついつい・・・ なので夕飯は嫌なのですが 「ゆっくり、おいしく食べる」って大事ですね。 実践します。 身軽な自分でいられるようにします。 ありがとうございました。