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※ ChatGPTを利用し、要約された質問です（原文：自律訓練法 副作用の対処）
自律訓練法の副作用と対処方法
このQ&Aのポイント
- 自律訓練法を実践中に副作用として頭痛や吐き気、不安感が増すことがあります。副作用の原因は訓練時間の長さや個人差によるものが考えられます。副作用を緩和するためには訓練時間を短くする、リラックスした環境で行う、適切な休憩をとるなどの対策があります。
- 自律訓練法は、自律神経のバランスを整えるための方法ですが、個人によっては副作用として頭痛や吐き気、不安感が発生することがあります。これは、訓練時間が長すぎるために疲れやストレスが蓄積されてしまうことや、訓練によって身体の緊張がほぐれて起こる変化によるものです。
- 副作用の緩和方法としては、訓練時間を短くすることが有効です。自律訓練法は基本的に5分程度で行うことが推奨されていますが、CDの場合は30分以上の長さがあることがあります。そのため、訓練時間を調整して自分に合った長さにすることが重要です。また、訓練を行う場所や環境もリラックスできる場所を選ぶように心掛けましょう。さらに、適度な休憩をとることも大切です。
- diettam
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- 心の病気・メンタルヘルス
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質問者が選んだベストアンサー
詳しい訳ではありませんが、次のようにサーチして調べてみて下さい。 自律訓練法 解除 OR 消去 自律訓練法 副作用 解除 OR 消去 "胃が悪い人はこのステップは飛ばして下さい" (頭痛の人は...)といった注意や 解除動作、消去動作、終了動作などの説明が見つかります。 例えば次など http://www.eonet.ne.jp/~karadani-kiku/jiritusinkei.htm 知っておこう! 自律神経失調症 自律訓練法
お礼
返答が遅くなって申し訳ございません。 教えていただいたサイトを確認したところ、もしかしたら消去動作が不完全だったのかもと思いました。 しばらくは教えていただいたサイトの自律訓練法を実践したいと思います。 わかりやすいサイトを教えていただきありがとうございました。