落としたい

質問

以前は６０kgありました。背は１５３cm。筋トレと運動で4ヶ月で－５kgと体脂肪も減り痩せました。
今は５５kgの体脂肪１７％。
服は２ＬからＭになりました。
リバは無いけどあまり減りません。
標準体重に近いと減りにくいと聞きました。
あと５、６kgほど落としたいのですがどうしたら減りますか？

回答No.3

tenki84

あなたはおいくつでしょう？

http://www.kenkodiet.jp/check_basal.php

こちらの表に性別身長体重年齢を入れると、大体の基礎代謝量が出てきます。
摂取カロリーをこれと同じくらいにすれば、運動した分は消費カロリーになります。
でも、基礎代謝以上に摂取カロリーを減らしてしまうと、今度は体を維持することが出来なくなる可能性があります。
なので、これ以下にはしないようにしてくださいね。

あと、筋肉は脂肪よりも重いので、あまりきつい筋トレをしすぎると逆効果かもしれません。
筋肉は程ほどがよく、脂肪を燃やす有酸素運動と無酸素運動を交互にやるといいと聞いたことがあります。

http://www.pharm.co.jp/today-diet/sports.htm

回答No.2

isoworld

運動も必要ですが、食事制限がよく効きます。運動による消費カロリーは苦労の割には多くありませんが、食事による摂取カロリーはちょっと食べてもかなりの量になりますから。私も６８ｋｇあった体重を５４ｋｇにしましたが、メインは食事制限です。いまもそれを継続して体重を維持しています。
　体重が減っても筋トレと運動は止められませんよ。止めるとリバウンドします。食事制限も同じです。ずっと続けるのなら、食事の量を減らしたほうが楽です。

お礼

食事は１２００～１５００カロリーに抑えてます。
１０００カロリー以下にしたほうがいいですか？
回答ありがとうございます。

回答No.1

yuyuyunn

こんにちは

運動内容を変えて
もっときついものに変えてはどうですか？

お礼

ありがとうございます。運動は毎日１時間、ランニングと鉄アレイ使った筋トレ、縄跳びやミット打ち等をしてるのですが後はどんな運動がよろしいですか？