夕食は毎日このメニューですが大丈夫？

質問

こんにちは。
只今ダイエット中のアラフォー♀です。

皆様のご意見をお聞きします。

私は夕食はいつも同じものを食べています。
このメニューは栄養的に偏っていないかを知りたくて今回質問させていただきました。
（朝、昼は今回は意見は要りませんので夕食の意見だけ聞かせてください。）

現在毎日食べている物
（２ヶ月前から食べています）

☆しらたき200g
☆マイタケ100g
☆絹豆腐半丁
☆鶏肉のササミ一本
☆ちくわ、さつま揚げ、油揚げ（この３つの中のひとつを少量）

↑これをめんつゆでグツグツ煮て食べます。

あとは３日前から夕食前にトマトジュースをコップ一杯飲んでいます。

何か付け加えたりもしくは止めたほうがいい食品はありますか？
宜しくお願い致します。

回答No.5

Crims0nKing

#4です。

豆腐については、止めた方がいいかどうかは総カロリー次第ですね。どの程度のカロリー欠損を目指しているのか分からないので良いともダメとも言えません。ただ、イメージと違って豆腐はダイエット食品としてはさほど優秀ではない、ということは理解しておいて下さい。
半丁だと、だいたい150gぐらいですが、80～100kcal。たんぱく質も8～10g程度ですか。脂質も5～7g程度含まれてます。同じたんぱく質量をささみから摂るとなると、多分カロリーでその半分程度で済みます。ささみはお分かりかと思いますが、脂質がほとんどないので。
それを理解した上で、ミネラル類の摂取も合わせて豆腐から摂りたい、ということであれば構わないと思います。

お礼

ご回答ありがとうございました。
私はあまり何カロリー減らしたいとか具体的な数値は特にないんです。
今まではご飯におかずだったからそれより押さえられれば位の考えです。
カロリーを単純に減らしたいならササミを二本にして豆腐をなくす。
…勉強になりました。

回答No.4

Crims0nKing

豆腐は以外と脂肪が多いですよ？
もし、豆腐からたんぱく質を得ようと考えているなら、いっそ豆腐はやめてササミをもう一本追加された方が良いかと思います。ササミの方がはるかに高たんぱく低脂肪です。

お礼

解答ありがとうございます。
そうですが、脂肪ですか。
確かに豆腐はたんぱく質なんですが意外にもカルシウムが入っているので食べています。
半丁ですが止めたほうがいいですかね？

回答No.3

noname#177763

＃１です。
お礼文ありがとうございます。
まいたけ食べられていらっしゃいますが、
食物繊維が少ないですね。
ゴボウ・ニンジン・ブロッコリー・サツマイモ・
カボチャといったところでしょう。

お礼

またまた解答ありがとうございます。
私の質問に目を通していただき嬉しいです♪

にんじんはちょっと苦手でして…
ブロッコリーは大好きでゴボウは便秘に効きそうなので実践してみます！

回答No.2

isoworld

野菜が足りません。トマトジュースをコップ１杯ではとても足りません。ミネラルも不足しています。それに毎日同じメニューの食事は決してよろしくありません。多種多様な食材（１食で１０種類以上）を少しずつ摂取し、毎日メニューを変えることです。

お礼

やっぱり野菜が足りないですか。野菜はわかるのですがミネラルが良くわからないです。
手軽に購入出来るミネラル食品を教えて頂けると有難いです。

回答No.1

noname#177763

トマトジュースを飲んでいるとはいえ、野菜が全く無い。
食物繊維はお通じを左右します。
ダイエットするならまず野菜をしっかり食べて、
満腹感を得ましょう。

お礼

回答ありがとうございます。
マイタケ100gでは少ないですか。
野菜はどんな野菜が良いか教えて頂けると有り難かったです。