腹筋

質問

ずっと以前より疑問だったのですが、腹筋というのはサッサとやるほうがいいのか・・・
それともゆっくりやるのがいいのか・・

私はゆっくりと時間をかけて臍周りを意識してやってるのですが、それ以前にゆっくりやるのは痩せてて
ぜい肉がない人が筋肉を付ける場合で、ぜい肉がついている人間は間違ってるのかな？
・・・と思っているのですが、どちらが正しいのでしょうか？

宜しくお願いします。

回答No.4

nicofoto · ベストアンサー

どっちが正しいとは一概に言えませんけど、慣れていない人は反動を使ってしまうことが多く、そうならないようにゆっくりやれと指導されることが多いと思います。しかしいくらゆっくりとやったところで、効いていなければ意味がない。効いていないからこそ時間をかけて長くやれるとも言えます。少しフォームを工夫して、キツくなるようにしないといけないですね。

効かせられるならどちらでも。

＞ぜい肉がない人が筋肉を付ける場合で、ぜい肉がついている人間は間違ってるのかな？

筋肉がを付けるための筋トレと、贅肉を落としたい人の筋トレに大きな違いはありませんよ。
よく、痩せるためや引き締めなら軽い負荷でと言われますが、間違っています。

筋肥大するような強度の高い筋トレをすると、脂肪を分解するホルモンが爆発的に分泌され、筋トレ後からじっくりと脂肪が燃えるんです。

ちなみに他の方もおっしゃっていますが、腹の肉を摂りたいから腹筋を鍛えるってのは安直です。運動不足で弛んでいるなら、鍛えたところは筋肉が緊張を取り戻し、若干は引き締まります。でも、それは脂肪が落ちているわけではありません。
脂肪は全身から少しずつ落ちていきますし、腹だけ鍛えても筋トレとしてはだいぶ中途半端であまり効果を実感できることはないです。

お礼

先にも書かれてましたが、今度タイトル変えて質問いたしますので宜しくお願い致します。

回答No.3

Crims0nKing

まず、最初に断っておきますが、もし腹回りの肉を落としたいのであれば、腹筋運動をいくらやろうがぜい肉は落ちないので、そこは別の方法を考えましょう。

＞それ以前にゆっくりやるのは痩せてて
＞ぜい肉がない人が筋肉を付ける場合

半分正解です。
ゆっくりやった方が「きつい」ですよね？
筋肉を鍛えるには、この「きつさ」を筋肉に感じさせてあげる必要があります。
巷でよく言われる「スロートレーニング」なんかはこの原理を応用したものです。
サッサとやる方が効果は薄いです。その分楽ですけど。

ただ、腹筋運動も自重ですとスローでやっていても慣れてくると数十回できてしまう状態になるんで、こうなると筋肉を鍛えるという意味合いは薄くなり、有酸素運動の領域に入ってしまいます。また、よく数十回のトレーニングでも遅筋を鍛えるには効果がある、という話を聞きますが、基本的に遅筋と呼ばれる筋線維はその性質上、物理的に鍛えることがほぼ不可能です。なので、数十回できるような状態ではエクササイズの一環としてやられるなら否定はしませんが、「腹筋を鍛える」だとか上記に書いた「ぜい肉を落とす」という目的で考えているのであれば、やるだけ無駄、となります。

負荷が足りなくなった場合、重りを胸に抱えて負荷を増してやる、等の対処が必要ですね。

お礼

お腹を鍛えても脂肪は落ちないんですか～・・ショックです（汗

回答No.2

shiriustar

サッサとやってる人も多いですね、サッサとやれば回数は多く出来ますが、ゆっくり行うと回数は稼げないでしょう。
腹筋を鍛える意味合いで言えば、太ってる人痩せてる人、あるいは普段運動をしてる人してない人関係なくゆっくり行うべきだと考えます。
無理して起き上がると腰部を痛めたり、首の後ろに手を当てて行うと首を痛めめやすいですので、首の後ろに充てるならば軽く触る程度にして質問者さんのおっしゃるように臍が見える程度で行うと効果的です。

お礼

有難うございます、そうなんですよね首の後ろで手を組むと、結構きついのでこれは効果あるんじゃないか？とも思うのですが、自分のペースでやってみます。

回答No.1

skip-man

普段運動をしない人が，腹筋を鍛え始める時には、ぜい肉（脂肪）の有無に関係なく，ゆっくりとやる。
普段運動して，そこそこ腹筋が付いている人は，さっさとやる場合が多い。
瞬発力と持久力どちらを鍛えたいかで、スピードは変わってきます。

お礼

なるほど、いろいろと調べてみます。有難うございました。