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3日坊主で終わらせない方法！
今地道にダイエットをしております。あまりに地味すぎて、ほとんど変動がありません。なので少し気合を入れたいのですが…。 今まで運動などをはじめても3日坊主でおわることがほとんどです。続いて1ヶ月くらい。元々生活習慣が不規則である事も原因するのだと思いますが、不眠などの問題も抱えており、ここはあまり完璧に出来ない可能性が今は高いです。 ですので前は子供と一緒にお風呂に入るときに運動をしていましたが、子供が何故か嫌がるので出来なくなりました。（ダンベルなどを持ち込んでたらおもちゃにされました） 子供がいないときは寝る前にやっていたのですが、今はそんな余裕も無く子供を寝かしつける事がほとんど、そのまま朝を向かえることも多いです。 体力をつける目的もあるので是非3日坊主にならないように運動を続けたいのですが、何か良い方法はないでしょうか？ちなみに行いたい運動はウォーキングと、腹筋などの「おなか・お尻・太もも」にきくようなものです。 以前スポーツクラブに通っていたときは週に数日通っていたのですが、今は金銭的・時間的な問題からスポーツクラブのような習い事系は不可能です。また一緒にできるような人もいません。 子供がいるので、子供がいない間・もしくは眠ってから家で…でないと出来ないのですが、どうすれば「習慣化」出来るでしょうか？（あくまでどこにも通わず、一人でやる事を前提でお願いします）
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運動日記をつけるのはどうでしょう？ 月の終わりに読み返して反省会をすると問題点が見えてきますよ。 ワークアウトのための時間は見つけるものではなく、作るもの、と誰かが言ってました（説得力なくてすみません）。頑張って下さいね。
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- makita
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まず運動はダイエットの補助的なものだと理解してください。運動だけで痩せるのはなかなか難しいです、特にm2_mさんのような環境の方は特にです。 本気で痩せようと思うのならばまずは食生活の改善からはじめてください。（これについては質問の趣旨から外れますので回答しませんが検索サイトなどで一度調べてみてください） で、m2_mさんにピッタリ、というか私がだれかれ構わずオススメしているのはエアロバイクです。 少々値は張りますが心拍数が表示されるのが理想ですが、じわっと汗をかく程度の感覚で十分有酸素運動を実感できるのでペダルが回るものであればよしとします。 使うのは足だけですので本を読んだり、テレビを見たり、音楽を聴きながら、インターネットやりながらでも運動ができます。座ってテレビを30分見ていたのを、エアロバイクに跨って見るだけです。（もちろん漕いでくださいね^^;）
お礼
ありがとうございます。 エアロバイク、スポーツクラブに通ってたときにやってましたが、いいですよね。大体前のほうにTVがあって、それを見ながらやってましたもんね。でもやはり家に置くとなると値段的なものもそうですが場所的にちょっと無理かな～と思います。家が広ければ良いんですけどね。 あと元々ゆっくり座ってTVを見ることもないんです。（時間がもったいなくて大体家事をしながらしか見ないので）ネットをしながら出来ればいいのに（苦笑）。 食生活は元々あまり食べない方なんです。昔エステの人に「痩せたければちゃんと食べてください！」と言われたほど。これ以上減らしてしまうと栄養が行き届かなくなるので減らせないです。（１食が玄米ご飯、お味噌汁、納豆程度×３食）逆に栄養をきちんと取ろうと今、おかずの種類を増やしてますが、ちょっときついですね。減らすべきか増やすべきか…迷ってます。
＃１さんがおっしゃっていますが生活の中に取り入れることです、ということで家の中でも立って生活しましょう。 どういうことかというと、工場やスーパーなどで働いている人は昼休みと１０時・３時の休憩以外はほとんど立ちっぱなしです。 これを家の中に持ち込むんです。１０時と３時に１０分間、昼に長くても１時間座るだけでそれ以外の時間はテレビを見たり、雑誌を読んだりするときも立ったままで生活します。 動かずにずっと立っていると足の裏や膝が痛くなってきますので自然と動き回ることになると思います。 これが脚や腰、腹筋、背筋に結構効くんですよ。
お礼
ありがとうございます。 やはり「生活のなかで動く」のが一番のようですね。ただ仕事柄どうしても座ってしか作業が出来ないので1日中、というのは無理そうですが、休みの日や仕事をしてない時間帯は極力意識して立ってみます。 そういえば最近は電車を待つときも必ず座り、電車の中でも席が空いてたら必ず座ってましたので…。立ってると腰が痛くなったりするんですが、それはやっぱり骨が歪んでたり、筋肉がなかったりするからなのでしょうね。少なくとも電車の中では座らないようにします！ （これでも昔は立ち仕事だったのに…だから沢山食べててもそんなに太らなかったんでしょうね。年齢的なものもあるでしょうが）
はじめまして。 下記はスポーツクラブに関しての総合サイトですが 個人が自宅で出来るエクササイズ等色々役立つ情報も載っています。 中でも「家庭でできるカンタン快適フィットネス」には 各種ストレッチが分かりやすく紹介されていますので あらかじめm2 mさんが出来そうなものをある程度選んでプリントアウトしておいて 今日はこれ・明日はあれというふうに目標を決めて習慣づけていけばいいと思います。
- 参考URL：
- http://www.cmnw.com/
お礼
ありがとうございます。 物凄い情報量のサイトですね！ダイエットのための本は色々とあるのに、なかなか「開く」というとこまで至らないのですが、プリントアウトして日替わりで、ということなら楽しめそうですね。毎日同じ事をやってると飽きますし…。少しでも体を動かす習慣がつけば良いのかも！？（リンク先に肩こりなどの症状別の運動が載ってたのはとても役に立ちました！もう物凄く肩こりや腰痛に悩まされているので…）
- timeup
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「生活の中」に組み入れることです。 例えば、風呂に入ったとき：湯船の中では、前腕部から先を湯の中に入れて、すばやく手の開閉を行う（其のとき指先をくっつけて行うと効果的）・・・・これで前腕部が強化されますが、それだけで身体・脳は運動していると認識して、全身から脂肪の供出をしだします。 子供を抱っこしたあげて（なるべく重く感じる方法で）室内を歩く。 買い物時には子供をダンベル代わりにして、持ち上げつとか、ウォーキングの負荷代わりに「おんぶ」して歩くなども効果的です。 更に購入したものを、左右に少しだけ体から離して持つ・・・これでも上記様に体・脳は非常事態としてエネルギーを全身で使い始め、身体を変えて行きます。 子供とボール遊びをするときには、渡すときに潰してみる。 テレビを見ているときに、子供を抱っこしてスクワットを１０回とか腹筋を１０回とかは出来るでしょ？ 玄関・ベランダなど一定の所に２リットルペットボトルを沢山置いておいて、玄関に来たら、それを床から棚に上げるなど。 上記の「例」以外にも自分で工夫して、あるところに来たら、一定の動き（運動）をする・・・身体に負荷を掛け続ければ運動になります。 箸を持っているからといって、それだけで指が太くなったとか腕が筋肉モリモリになる人はいませんよね。 或る程度以上の負荷が掛かったときに運動となり筋肉が丈夫に成ったり、持久力がついたり、太くなったりするのです。
お礼
ありがとうございます。 やっぱり「遊びながら」や「普通に生活しながら」が一番なのでしょうか。以前「よ～しお皿洗いのときは爪先立ちで！」と思ってやっていたこともありましたが結局それも3日坊主…。これは意志の問題でしょうか？（汗） 習慣づくまではやっぱり「自分で意識する」しかないのでしょうか。いつもそれで「あ、忘れてた…」と挫折してしまってます。（とりあえず駅を利用する時は必ず階段を使うようにはなりましたが…）
お礼
ありがとうございます。 今のとこ「体重・体脂肪・食事」をウェブ上で日記のようにつけてはいるものの、すぐにログが流れて後で「反省」できてない状態です。きちんと後で見直せる形でないと意味ないですよね。 やはり何をするにも時間は「作るもの」ですね。意識してその時間を持つようにしてみます。