眠れない夜…

質問

眠れないです。
目だけ眠いです。
何日間も深く長く寝た事がありません。
意識がある寝かたになってしまいます。
常に目だけ眠く、身体は疲れて無いせいか眠ってくれません。
睡眠薬以外の方法を教えて下さい。
眠れないせいか不規則な生活になってしまい、鬱が悪化します。
日常生活に支障が出てます。

この一年間、長時間深く長く寝た記憶がありません。
肌もボロボロだし、イライラして精神が落ち着かないです。
何もかも上手く行かないし、もうどうしたら良いか分かりません。

助けて欲しいです。

外出する気力も無く、無気力状態です。

とにかく眠りたい…。

回答No.4

tsufujifuji

あなた今、いろいろなものを受け入れようと探りをかけているでしょ。

これは、自分？これは自分じゃない。いっつも自分を探してません。だから眠れないんだよ。

無意識にと言っていい。あなたは自分を、探してる。

どこに、おっこどして来ちゃったの？

本当は、どこにもおとしてないよ。ここにあんじゃん。

私は、ずーと自分を探してた。仮面の自分。私は仮面をかぶって生活してました。

本当の自分ではない。嘘つき自分。

私が、見つけたのが弱い自分。なんだ弱虫さんっていったら、にこにこ答えやがんの。

みつかっちゃった本当の自分ってにこにこしてた。

ふざけんな。お前が本当の俺かよって。探し当てたときは泣いたな。ずーと探してたんだって。

自分の弱さは隠れているから見つけにくい。あなたもそう。本当の自分を探してる。

心の奥で恥ずかしそうに隠れてたんだ。そんなんじゃ分かんないよ。ヒントぐらいくれたってよかったじゃんて。

だから、あなたにもヒントをあげます。

人間は、弱いんだってこと。私が確信してるのが、世界どこに行っても強い人間なんていないってこと。

ただ強がっているだけ。

あなたも私も弱いんです。

それを見つけようと、みんな苦労して、うつにまでなって。

本当の自分を見つけてあげな。とても喜ぶよ。じゃあね。

回答No.3

ishirin

眠るのに時間がかかり、なのに目覚めやすく、夜に休んだ感じがまるでしないという不眠症に悩まされた人が、睡眠薬などに頼ることなく、今まで試した方法で効果的だった10個の方法があります。
試してみてください。

詳細は以下から。

1.十分に眠れなかったとしても心配するな
あまり眠れなかったことをくよくよと考えるな、というアドバイス。あまり眠れなかったことを気にし始めると気分がネガティブになり、どんどん眠れなくなる悪循環に陥るため。

2.眠ることを自分に強制するな
眠ろう眠ろうと思えば思うほど、眠るのは難しくなる、と。

3.ベッドに行くのはあなたが本当に疲れて眠たいときだけにするべし

4.目覚まし時計を夜に見るな
目覚まし時計を見ると不安が加速され、時間に関して強迫観念的になるので、見ない方がよいそうです。

5.体を温める
いくつかの研究によると、お湯につかるなどの行為で体が温まると熟睡しやすいとのこと。

6.寝過ごすことを回避せよ
なかなか眠れないことが原因で逆に寝過ごすといったことがつづくと、体内時計がリセットされてしまって夜に寝ることが難しくなるそうです。

7.セックスする
セックスすることによってストレスが緩和され、体がリラックスし、さらに幸せに感じる化学物質が出ることによって、眠りやすくなるそうです。

8.寝るためにお酒を飲まない
夜遅くにお酒を飲んではいけないそうです。というのも、アルコールによって最初は鎮静剤の効果があるものの、結果的には睡眠を妨害する効果が出るとのこと。アルコールを飲めば寝やすくなるというのは迷信だそうです。

9.寝ることとセックスすること以外で寝室やベッドを使うな
テレビを見たり何かを食べたり、本を読んだりすることに使ってはいけないとのこと。確かにこれらのことをすることで眠ることができる人もいるが、そもそも眠りにくい人の場合、脳が「ここは寝る場所ではない」というように感じ取ってしまい、目覚めるようになってしまうらしい。

10.仮眠しない
もし不眠症で苦しんでいるのであれば、仮眠しようとしてはいけないとのこと。というのも、夜に眠りたいのに仮眠してしまうと、後々眠ることができなくなるため

以上　お大事に！

回答No.2

functor

ご、ごめんなさい

しんりがく・せいしんいがく　がいろん

です

がいろん、がいろん…

事態は緊急を要します！
一刻の猶予もなりません！
いそいで、いそいで

あなたの診断をしないと…

なんちゃって！！

回答No.1

functor

こんにちはfunctorです

お辛そうですね

私が睡眠障害についてまとめたので、そこを一度見てください

睡眠障害に当てはまっていないかチェックしてください

インターネットで

　　　心理学・精神医学　概論

と検索すれば、トップでヒットします

睡眠障害の項目に一通りまとめてあります！

お礼

心理学・精神医学〇論だそうですが、〇は何て読むのですか？
字が出て来ません。

私が知ってるのは既婚ですが、これだと少し違いますしね。