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痩せるためのダイエットアドバイス！
- 痩せたいけど食事制限が難しい人へのダイエットアドバイスや適切な運動方法について教えてください。
- 24歳の女性が長年の体重増加に悩んでおり、食事制限や運動継続ができません。効果的な食事方法や運動方法を教えてください。
- 体重増加に悩む女性が、食事制限や運動方法についてアドバイスを求めています。食事制限の代わりにカロリーメイトや果物、蒟蒻ゼリーの摂取を考えています。また、腹筋の効果的な方法についても教えてください。
- 1203v
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質問者が選んだベストアンサー
太っている原因は明らかです。お菓子と菓子パンです。これを完璧に食べないようにすれば貴女の場合は体重は増えていかないと思います。 オナラが臭いのは野菜が極端に少なく植物繊維が足りないためだと思います。野菜を大量に食べて強力わかもとを一週間飲めば宿便が出て改善すると思います。 いろいろなダイエット方法がありますが、とにかくお菓子を絶対に食べないことが第一ステップです。どうしても我慢が出来ない時は薬局にカロリーゼロの飴を舐めてください。これ以外といいです。コンニャクゼリーはカロリーもそこそこあるし私はダメでした。 カロリーメイトを食事がわりにしてはダメです。 その後のステップは体重と体脂肪率を毎日グラフにすること。 次にレコーディングダイエットをすること。 カロリー計算をすること。 運動をすること。 これらのステップで王道(運動と食事制限)で必ず痩せられます。 知識を付けるのは大切です。 ネットから様々な情報が得られますが、正しい情報を取り込むインテリジェンスは必要です。 絶対に痩せられるので無理は禁物です。極端なやり方は必ずリバウンドしますからね。
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こんにちは。 ダイエットはさておき、健康について考えてみたら自然と痩せると思います。 量より質にこだわって食べたらいいと思います。 食品について調べていくと、マーガリンが怖くなったりジュースが砂糖水だと分かったりカロリーゼロ食品が怖くなったり…、まずは自分が口にしている物を詳しく調べてください。 成分表示に書いてあるものを調べてください。 そうしたら市販品より手作りが安心になりますし、結果健康につながります。 もちろん痩せます。 私のおやつは手作りの黒豆の煮物や、無塩アーモンド、ナッツ、プルーンなど自然に近いものを摂るようにしています。 それとガスの件ですが、今『腸活』って言葉があるくらい大腸は私達の健康に大きな役割を果たしてくれているんです。 腸の善玉菌を増やせばお通じが良くなり免疫力も上がります。また、カンジダという婦人病や皮膚の炎症なども善玉菌の効果で改善されていくそうです。 それを知ってから乳酸菌のサプリメントを飲んでいますが、体調が向上したように感じます。 なので、食べる内容によっては腸内に悪玉菌を増やしガスが異臭を放つのかなと思いました。 友達もお菓子をドカ食いした後の便は臭いがキツイと言っていました。 まずは食生活の改善に努めてください。 市販品から摂取した添加物なんかは半身浴などで汗をかいてデトックスしてください。 私のお勧めは、 食品の質を重視する 半身浴や反復入浴で、頭からだけではなく全身から汗をかける身体にする ストレッチをする まずこの３つを頑張ってください。 目標はダイエットではなく健康な身体です。 努力すればきっと綺麗に痩せられます。 お互い健康美を目指して頑張りましょうね♪
お礼
量より質!!今まで私は質より量!!でした… マーガリンとバターの違いも解らない程基本無関心な私ですが、知ることは大事ですね!! 大腸って大切にしなきゃいけないものなんですね…善玉菌を増やしたいです!! 乳酸菌のサプリメント!!DHCか薬局の店員さんに聞いて買ってみます!! お菓子=悪玉菌と考えたら食べなくて良いやと思えてきました… 半身浴はやはり良いんですね!!年中シャワーだけな私ですが、明日からは毎日半身浴を頑張ります!! ストレッチは半身浴から上がってからの方が効果ありそうですね!! 健康な体…はい!!もう不健康体から脱皮したいです!! ありがとうございます!!頑張ります!!
- harukaze33
- ベストアンサー率34% (58/168)
No.３です。 少し訂正します。 貴女の場合、お菓子と菓子パンを食べないだけでも痩せられると思います。 お菓子と菓子パンをやめれば体重が増えていかないとNo.２で書きましたが訂正しておきますね。 とても簡単なことですが出来ますか?
お礼
2度もありがとうございます!! 確かに、去年お菓子と菓子パンを食べずに過ごしたら体重が2ヶ月で5キロ以上減っていました…その分仕事がキツク動き回っていたんですが;; はい!!最初はかなり誘惑に負けそうになるでしょうが、カロリー0の飴でなんとか頑張ります!!
- tubakikouya
- ベストアンサー率0% (0/1)
まず間食をしないことから始めましょう！ 難しいことかもしれませんが、これが結構重要です。 食事制限はリバウンドするのでやめた方がいいです。 食事をとるとき、ごはんやおかずを食べる前にサラダを食べましょう＾＾ お腹の足しになります。 ご飯は茶碗杯、おかずはお店に出てくるような一人前くらい。 足りないようならサラダの量を増やすか、スープを作ってのんでください。 まずはここから初めて、だんだんサラダの量を減らしていけたらいいですね！ ドレッシングをかけないと続かないのでそこは無理しないでかけちゃってください！ まぁ理想はノンオイル的なのがいいですね～ サラダも工夫すれば美味しくできますし、なによりお通じもよくなります！ 美容にもいいしｗ 得することばっかりなんで試してみてください！
お礼
間食しない、一番の難題です…でも頑張ります!! No.1さんのアドバイスを参考に子供用の小さいお皿を使っていこうと思います！ サラダはレタスと大根を最初は多めに食べて、お腹を満たせると良いのですが… ドレッシングは胡麻が大好きで、サラダにかなりかけて食べてしまいます…ノンオイルは使った事がなかったのですが、ノンオイルに挑戦してみます！ お通じが良くなる、美容に良い。やー、素晴らしいですね！ サラダを食べて得が出来るなんて発想出来なかったです!! サラダを作る楽しみが出来ました!! 本当にありがとうございました!!頑張ります!!
- mameneko3
- ベストアンサー率25% (1/4)
急に無理なダイエットは無理ですが、 ちょこちょこっとやっていくのはどうですか？ 食べすぎにいいと思うのは、 いつものおかずとかを少なくすることです。 前にテレビでもやっていたのですが、 おかずを盛るときに、小さい小鉢にもります。 大きいお鉢にもるとおかずが少なく感じていっぱい食べたい気が起こるのですが、 小さい小鉢にすると、同じ量でも多く感じてしまいます。 （大きい鉢だとちょこんと、小さい鉢だともっこりという感じです） 見た目にもいっぱい食べた気になります。 そして、食べるときはまずサラダ→お味噌汁→ごはんとおかずという形で。 あと、間食はしているんですか？ もししていたら、それを急になくしてしまうと他のところで支障が出るので 間食をみかん1個とかコーンフレークにするとかに変えてみてはどうですか？ 夜9時以降又は寝る1時間前には絶対に食べない。 それと最近知ったのですが、太る原因の一つに「寝不足」だそうです。 もし夜更かしとかしているんでしたら、夜10時～11時には寝たほうがいいですよ。 副交感神経が休まらないので、寝る直前は携帯とか見ながら寝ないことです。
お礼
ありがとうございます!! 私の持ってるお皿は大きいのばかりで、量も少なく見えてしまいついつい沢山入れてしまってました…子供用の小さいお皿などに入れて食べるようにします！ サラダと味噌汁は用意せず、ご飯とおかずだけ食べてました…レタスは大好きなので、レタスと大根のサラダを最初に食べようと思います!! 間食ばかりで…お菓子だけで過ごす日もあるくらいです。 口寂しくなったらみかん1日1個で乗り切ります!! 寝不足駄目なんですか!?知らなかったです!!私結構寝不足気味で…しかも眠くなるまで携帯で小説読むのが癖で… 知らない事が知れて助かりました!! 頂いたアドバイスを参考にして少しずつ体重を落としていきたいです!! 本当にありがとうございました!!
お礼
ですよね…お菓子と菓子パン、この2つに育てられたと言っても過言では無いほどお世話になってました… 植物繊維!!キャベツには豊富だと聞いたことがあるのですが、私はレタスの方が好きで、レタスと大根を沢山食べれば植物繊維は獲られるでしょうか… 強力わかもと？ですか!!薬局に行って買ってみます!! カロリー0の大量に入った飴見たことあります!!あれだけあれば口寂しくなっても問題ないです!! 蒟蒻ゼリーとカロリーメイト、は辞めます！ レコーディングダイエット…したことないです!!調べて挑戦してみます!! 今まで自分が本当に無謀で馬鹿なダイエットをしていたんだなとわかりました。 無理なく正しくダイエット頑張ります!!ありがとうございました!!