受験生のダイエット! 挫折したけどもう一度やり直したいです!!

質問

こんにちは。私は1７歳の高校三年生、女子です。

卒業式に片思いのクラスメイトに告白したいと考えています。
容姿に自信がなかったので、9月中旬からダイエットを始めました。
食事制限が中心で、［朝］納豆＋豆腐、ヨーグルト
［昼］サラダ、おにぎり［夜］味噌汁
という生活を1ヵ月続けて、体重が1.5k減りました。

しかし、もともと食べることが好きで、お菓子も大好きだったので、ある日我慢できずお菓子を食べるようになってしまいました。
それ以来、ダイエット開始以前より、食に執着するようになり、いつも食べ物のことを考えてしまいます。
お腹はいっぱいなのに、口に物を運んでしまいます。
半月の間に、ダイエット開始時の体重に戻ってしまいました。

［身長］157cm
［体重］60k
［食事］朝＝6時半、昼＝13時、夜＝21時
［水分］緑茶を1日に1.5リットル
［運動］通学として、平日は往復70分自転車に乗っています。

もう挫折したくないです。また目標に近づけるよう、頑張りたいです。
私のダイエットにアドバイスをください!!

ダイエット生活中は、食べる量がそれまでよりだいぶ減ったからかも知れませんが、便通が不定期で、回数も減っていた(便秘?)ことが気になっていました。
起きている時間は、ほとんど机に向かって座っている状況です。
運動のために時間を取ることはあまりできないので、通学の自転車で、ダイエットに有効なこぎ方などあれば教えてください!

よろしくお願いします!!

回答No.2

nayamumono

ダイエット方法で私が実行した方法です。食事の際、中心は野菜でしたね。おやに頼んで、よく野菜炒めにしてもらいました。
こんだての例として、ご飯1杯、野菜炒めのパターンかご飯1杯、肉類（牛は食べない）、野菜　ですね。
とにかく、野菜をたくさん食べること。
割合はご飯：野菜：肉類＝３：５：２ですね。
運動もしてないのに３ｋｇは減りました。

補足ですが、勉強をするのもダイエットできるそうですよ。担任がよく言ってました。
理由は、糖分を使うからだそうです。

お礼

回答していただいてありがとうございます。

私は野菜は結構好きなので、野菜中心の生活は何とかやっていけそうです。
肉や魚は特に食べたいっ!!とは思わないのですが…
甘いものの誘惑になかなか勝てません。
でも勉強すれば甘いもののことも一瞬忘れることができるし、糖分も消費できるということなので、もっともっと勉強を頑張ろうと思います☆

経験者のアドバイスは、とても信頼できます♪
ありがとうございました。

回答No.1

jojo0707

食事制限が少し度が過ぎていると思います。痩せたい気持ちは分かりますが、これでは質問者さんの健康にとって良くないですし、結果的にお菓子をまた食べるようになってしまったように継続していくのが難しいと思います。基本的には、朝と昼はきちんと食事をとり、夜はご飯は抜いておかずのみにし炭水化物をあまり夜にはとらないようにするのが良いと思います。私がダイエットする時は、お菓子を一切止めて、あとは上記のように夕ご飯を特に気をつけ、全体的には炭水化物と脂肪分を少なめにするように努力します。それから、質問者さんは便秘がちになるということなので、意識的に食物繊維も多くとるようにした方が良いと思います。
また、時間はなかなかとれないと思いますが、夜お風呂に入る前に毎日10分でも15分でも良いので、腹筋などの筋トレをして基礎代謝量を増やすことをお勧めします。食事制限だけではやはり効果は限定されますので。有酸素運動に関しては、平日は自転車で往復70分も行っているということですので、学生さんだとこれ以上時間はなかなかとれないと思いますし十分かと思います。あとは、学校に行かない週末にもウォーキングや水泳などを行うと良いと思います。大学受験をなさるおつもりで勉強が忙しいようでしたら、英語のリスニングをしながらのウォーキングなども良いと思います。

お礼

回答ありがとうございます。
やはり極端な食事制限はいけないですね。ダイエットをしているとは誰にも言ってないので、jojo0707さんに言っていただかなっかたら、また同じことを繰り返すところでした。
お風呂前の筋トレは、早速今日からやってみようと思います!!
あと、自転車が有酸素運動だなんて知りませんでした…有酸素ってよく聞くけど、ウォーキング以外知りませんでした。勉強不足ですね。
英語は、自転車で聞いています♪
誰かに相談して、アドバイスがもらえて、それだけでも少し心が楽になりました。
また頑張ってみます!!
ありがとうございました。