低体温症、冷え性で困っています。

質問

他のサイトでも質問させて頂いたのですがより多くの方の意見をお聞きしたくてこちらでも質問させて頂きました。長文ですみません。一人でも多くの方に回答いただけるとうれしいです。私は164cm24歳の事務員をしている♀です。2年位前に3ヶ月かけて7キロ（56～49キロへ）落としました。

元々平熱は35.6℃くらいったのですがダイエットをしてから平熱が酷い時は34℃台になり、脂肪が減った為か手袋をしても温まらない程の極度の冷え性になってしまいました。自分なりに検索してジムが近くにない為ルームランナーを購入し、ほぼ毎日毎時6.5キロで1～1.5時間の有酸素運動を行っています。食事面では炭水化物は十八穀米を1食100ｇずつ食べています。野菜中心（肉・魚などたんぱく質も多少とっています。）の食事なので1日の摂取カロリーは1200ｋｃalくらいだと思います。たんぱく質を摂る事も改善策に書いてあったのですがリバウンドが怖くて全くとらない訳ではありませんがたんぱく質を多めにとることができずにいます。仮に今までの食事にたんぱく質を取り入れて摂取カロリーを増やした場合、今までの食事、運動で維持されていた体重はやはり運動量を増やさなければ増えてしまうのでしょうか？仕事をしている為、最高2時間以上運動の時間をとることができずにいます。これ以上の減量は望んでいませんがこの体重を維持しつつ、低体温・冷え性を改善する方法はありますでしょうか？ちなみに現在月経不順のため婦人科で当帰芍薬散を処方していただいてます。私のようなタイプだと専門医へ相談すべきでしょうか？以上3点について解答頂けると幸いです。長文になりましたが最後まで読んで頂きありがとうございました。よろしくお願いいたします

回答No.2

harukaze33

最初に質問を見てスルーしたのですが、適切な回答がないので心配になりました。

全ての原因は摂取カロリーが少なすぎることだと思います。
私が使っているHarris-Benedictの式で基礎代謝を計算すると、１６４cm２４歳４９kgの女性だと基礎代謝は1398kcalです。生活レベルを低めとして1.45を掛けても生活代謝は2027kcalになります。運動もされているので１日の計算上の消費カロリーは少なくても2300kcalぐらいになります。とにかく1200kcalは少なすぎます。

１日の摂取カロリーの計算が正しいとしても、摂取と消費の１日のカロリーの差が1100kcalもあるのですから、あなたの体は「飢餓」になったと思って「超省エネモード」のスイッチが入ってしまったと思います。体温を維持するにはカロリーが必要なのですが、仕方なく低体温にして消費カロリーを少なくさせる「超省エネモード」としての対応を体がしているのだと思います。

つまり、体温が低いので基礎代謝が異常に少ないために現在は体重は維持しているのかも知れませんが、ハッキリ言って健康的には非常に危険な状態だと思います。しだいに必要な栄養を筋肉や骨などから消費して重度の病気になってしまいます。プロポーションとか言っている問題じゃなく、年齢は若いけれど杖をつかなければ歩けないような見た目が老人のようになってしまう可能性があります。肌はボロボロ、髪の毛はパサパサで最悪です。

一方、現在の少ない摂取カロリーをいきなり増やすとそれ自体が反動の問題があるかも知れませんが、基礎代謝すら大きく下回った今の食事や栄養の考え方を根本的に真剣に改めないと遠からず本当に病気になってしまって筋肉が動かない障害者になってしまいます。

上手に最終的に摂取カロリーを2300kcalにしてスロージョギングなどをすれば毛細血管も回復して冷え症は簡単に解消すると思いますが、今の状態がひどすぎるので今のうちに病院で相談をされた方がいいと私は思います。カロリーを増やしていく段階が大事なので素人の説は鵜呑みにしない方がいいと思います。

どちらにしてもカロリーや栄養のことや病気のことの知識を自分でもっとつけてください。私も知識は少なくて偉そうなことは言えませんが、あなたが本当に心配です。

カロリー計算と栄養バランスの知識と微量ミネラルやビタミンなどを上手に摂取して適切な運動（筋トレ＋有酸素運動）すれば本当の健康な体になっていくと思います。

焦らずうまく対応してください。

くどいですが最後に一つだけ、PFCバランスといって、たんぱく質と脂肪と炭水化物のバランスは本当に大切です。そのあたりの知識をまずは実に付けてください。今の状態だとビタミンやミネラルも不足していると思います。

参考になれば。

回答No.1

風車の 弥七（@t87300）

こんにちは。50代♂です。
私は昨年糖尿病のために1ヶ月で24キロも激ヤセし、それ以来手足が凍えるほど冷たくなりスキー用の分厚い手袋も役に立ちません。
1年半で4キロ太りましたが、体制にまったく影響なく今も凍えるほど冷たいです。

１．運動は体に悪いです。無理をしませんように。
２．たんぱく質も摂取して下さい。余りカロリー計算にはこだわりませんように。
３．専門医にご相談ください。

正月あけに病院に行きご相談ください。
女性には子供を生むと言う大役があります。無理なダイエットは体をこわしますよ。
スタイルよりか健康的な方が良いと思うのですが、人はそれぞれですからね。

下記のサイトを見つけました。
参考に検索してみてください。
http://www.senmon-i.com/

お大事に。