お腹と腰回りを細くしたい！！

質問

１７５センチ、体重８０キロがっしり体系の３０代男性です。

最近ダイエットを始めて一日１０００～１５００キロカロリー以下に抑え
５キロ程度のジョギングをしています。お腹回りと腰回りにかなりお肉が付いてるので
なんとかしたいです。

足をかけるタイプで斜めの腹筋台と重さがかえられる１０キロのダンベルはあります。
お腹、腰のダイエットに効くいいトレーニングはないでしょうか？

回答No.1

obrigadissimo · ベストアンサー

背筋、腹筋を、
連続ではなくていいので、
日に、千回～５千回（＝多いほど良い）
行えるようにトレーニングを進めましょう。

限りなく広い歩幅で速く歩くのと、
普通の歩幅でゆっくり歩くのを
組み合わせたインターバル・ウォーキングが
脂肪の燃焼に効果がありますので、お勧めです。
ジョギングは雨天には濡れますが、
インターバル・ウォーキングは可能ですし。

バスや列車で移動する際には一切座らないで
踵を床に着けないで立っているようにしましょう。
踵を接地させないで歩くこともお勧めです。

デスクワークの際には、
執務しながら、
靴の底を床から５センチ～２０センチほど離して、
そのまま３分～５分ほどキープするといったことも
燃焼効果が効果があります。

他、ＴＶなどを観ながら可能なエクササイズがありますので
工夫してみてください。
ダンベルを持ってのヒンズースクワットなど
座布団１枚～３枚のスペースが
あれば多様なエクササイズが可能です。

脂質代謝になるヨガ式の呼吸法だけでも
ダイエット効果など多様な効果がありますので、
こちらも習慣化することを
お勧めします。

要は、自分に負けないで、進めることが大切です。