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効果的な運動の順番について！
- 運動の順番について効果的な方法を教えてください。
- 歳をとるにつれ太りやすくなることから、健康的な習慣を身に付けて太りにくい身体を手に入れたいです。
- 現在、腹筋、グッドモーニング、考える人歩き、ＢＭストレッチなどを夜に行っていますが、踏み台昇降はどのタイミングで行うのがよいでしょうか。また、朝食前に踏み台昇降を行う理由も知りたいです。
- aikon6
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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踏み台昇降については、運動の前後どちらでも構いませんが、体をほぐしたり、汗をかくことが目的なら運動前、スタミナをつけたい、トレーニングの疲労を回復させたいなら運動後にやるといいでしょう。 どちらにしても軽く息が弾む程度にして、あまり速いペースでは行わないようにしてください。 また、踏み台昇降をやる日は、歩いたりする必要はありません。 トレーニングメニューについてですが、スローペースの腹筋は筋肉に的確な刺激が与えられるので、このまま続けてください。終わった後、張ったような感じがあれば問題ありません。張りが感じられなくなってきたら回数を増やしていきましょう。 グッドモーニングエクササイズは、正直お勧めできません。格闘家で映画スターのブルース・リーもこのエクササイズで腰をひどく痛め、寝たきりになったことがあります。やるなら必ず膝を曲げた状態で行ってください。 できれば、ゆっくりスクワット20回に変えたほうが望ましいです。 ストレッチのコツは、気持ちいい程度まで伸ばすことです。痛みを感じるようでは伸ばしすぎです。固いところがあっても気にせず、深い呼吸で、全身をゆっくり伸ばしてください。 運動の時間帯についてですが、朝食前に運動を行うと、体を動かす時に最初に使われるエネルギーである糖質が不足気味なので、脂肪が速く燃え出すため、体脂肪減少には効果的と言われるのですが、やり過ぎると低血糖状態に陥って倒れる危険も高いです。起きたときに果汁100％ジュースをコップ１杯かバナナ１本程度を摂ってから行うのが無難です。 食事後１～２時間したあとなら体内に十分エネルギーが行き渡っているので、脂肪燃焼効果は若干落ちますが、より安全に、より長く運動ができます。 どちらにするかは、好みの問題です。時間があるときに行う程度の考えで問題ありません。 運動で一番大事なのは、無理をしないことです。この点で、いい具合に肩の力を抜いている質問者様はじつに素晴らしいです。 やりたくない運動をやっても長続きしませんから、「やりたいものだけやる」というのは健全な考え方です。 それに疲れているときは休み、気が乗らないときも休みといった具合に「適当」に運動をやっている人ほど長続きし、いつまでも若々しい体を保っています。 ぜひ、その考えで運動を続けていってください。
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- timeup
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>今から健康的な習慣を身に付け太りにくい身体を手にいれたく思っています！ ⇒いい考えですね。(*^^)v もしコーチについていないなら、good-morning EX.は腰を痛めないようにしてくださいね。 ＞適当にやっています。 ⇒年齢からしても、此のくらいの考えで始めたほうが長く続くし、負担も少ないのでよいでしょうね。(^^♪ 踏み台昇降：現在の運動のＵＰとして行うのはどうですか？ 色々な考え方があるのですが、目的からして前でよいと思うのですが。 効果的なストレッチ：人によりどこか一箇所か二箇所、特に硬い・・・というか、ポイントの筋肉があるのですが其処を見つけることです。其れまでは少しずつでも良いので全身を行う事が良いでしょう。 見つかると其処だけを遣ってもかなり調子がよくなります。 踏み台昇降の朝食前：此れも人により止めた場合が良い場合もあるのですが、 健康な２４歳と成ると、別段踏み台ではなくても軽い運動を行う事で自律神経のチィェンジが行われる事が大きな理由ででしょう。 もう少し年取りますと、他の理由から朝の運動はしない方が良い人も出てきます。 ＞夜やりたいものだけ ⇒行う時間にも寄りますが、もし睡眠が浅いようでしたら、寝る前数時間は行わないようにしてくださいね。
補足
早速ご回答いただき、ありがとうございます♪ good-morning は実は腰に悪そうだと感じていました。 気をつけます！ 現在の運動の前ですね★ 目的が「痩せる」ということでも前でいいのでしょうか？ （どうせならやる以上少しは期待したいのですが） ふむふむ自律神経の関係で朝食前なのですね！ 実は睡眠浅いです。。 でも働いているので帰宅→食事→入浴→体操となってしまい結局寝る直前になってしまいます。 こういう場合はしかたがないですよね？ 重ねて質問してしまいましたが教えていただけると幸いです。
補足
早速のご回答まことにありがとうございます☆ 台が低いせいかあまり息が弾まないので、速くしなくてはいけないと思っていますがなるべく腕をふるなどして取り組んだほうが良いようですね！ グッドモーニングはやはり腰に悪いんですね、、、 それにしてもブルース・リーが寝たきりとは！ 膝を少し曲げた状態（前にかがんだ時膝の裏に効く位）でやってはいますが、スクワットに切り替えたいと思います。 色々ありますが、どんなスクワットが良いのでしょうか？ 教えていただけると嬉しいです。 ＞＞時間があるときに行う程度の考えで問題ありません。 これが一番大事ですよね！ お褒めいただいて恐縮です☆ 適当にかつ末永く運動を生活に組み込めたら良いなと思います。