１～２日間で２キロ位脂肪燃焼したいのですが？

質問

有酸素運動について教えてください。現在ダイエットを目的としてジムに通っていますトレーナーにメニューを作ってもらいました。エアロバイクを主としてやってますが、脈拍が130以上でなければいくらやっても効果はないと同じ、との事です。脈拍130まで上げるのは結構ハードなのですがやはりそうなのでしょうか？あまりハードでなく長い時間で効率よく脂肪燃焼したいのですが。欲を言うと会社の休みの日1から２日間で長時間でハードでない方法で2キロ位ダイエットしたいのですがいい方法はありますか？ちなみに現在は軽く筋トレをして筋肉低下によるリバンド防止を行っています。仕事が終わるのが遅いので休みの日に集中してダイエットしたいのです。ハードでも１～２日間で２キロ位脂肪燃焼する方法はありますか？

回答No.1

noname#175206 · ベストアンサー

フルマラソンを走っても体脂肪の燃焼は150gくらいですから、1～2日で1～2kgというのは、普通の体力の人には無理です。ご質問が長期的にということなら食生活も見直すことを前提に、1ヶ月あたり2kg程度は難しくありません（ただしすでに痩せているなら無理な場合もあります）。
　ところで脈拍数130/分というのはどこから決めたのでしょうね。体脂肪を効果的に燃焼させる脈拍数というのは人それぞれなのですが。

参考URL：

http://www.nikkeibp.co.jp/style/secondstage/kenkou/usfitness_070522_2.html

お礼

無理せず食生活を見直ししてみます。参考になりました。ありがとうございます。

回答No.3

diet7

まったく、ANo2さんがおっしゃっられているとおりです。

ジョギングの1時間あたりの消費カロリーは420Kcalほどですから、2Kgの体脂肪は消費するには、34時間以上も走らなければなりません。
また、ある絶食の実験で、基礎代謝1800Kcalの男性が絶食を続けると、1日あたり160gの体脂肪と75gの筋肉が分解されたとのデータが残っています。

このように体脂肪に蓄積されているエネルギーは膨大なので、太ってきた期間と同じ位の年月をかけないと減量できないのです。
また、ANo2さんのおっしゃるように、水分を摂らなければ、1日に2kg位はすぐ体重が落ちますが、それ以上水分を摂らなければ干からびてしまいますし、水を飲めば元の体重に戻ります。

脈拍130についても、ANo2さんのおっしゃられるとおりです。
ANo2さんの回答に賛意を表したくて、繰り返させていただきました。

お礼

不可能な事だったんですね。参考になりました。ありがとうございます。

回答No.2

a-miya

1kgの脂肪の燃焼するのに必要なエネルギー量は約7200カロリーです。
2kgですと倍になりますので、14400カロリー、この量が消費エネルギーと摂取エネルギーとの差で必要になります。

人間の1日の消費エネルギーが2000～2500カロリーくらいです。
トレッドミルで1時間くらい走ってもよくて500カロリーくらいです…
24時間このペースで走りづめで12000カロリーですから、どんなにハードに頑張っても１～２日で脂肪「だけ」を2kgというのはまず不可能です…

ただし体重を2kg落としたいというのであれば、少し食事を我慢して汗をかけば簡単に落ちますよ…
ちなみに1～2kgであれば一日の体重変動範囲内です。

＞脈拍が130以上でなければいくらやっても効果はないと同じ、
これはちょっと誇張した表現かと思います…
運動をすれば心拍数に限らずエネルギーは消費されます。
その際年齢などにより効率のよいと言われている心拍数があるので、ご質問者様には脈拍130くらいとの話しが出たのかも知れませんね…
でも効果はないことはないはずですけどね…

お礼

不可能な事だったんですね。食生活も見直ししてみます。参考になりました。ありがとうございます。